如何使用健身家用蹬腿器，，一般沒有時間去鍛鍊的人會選擇用家用蹬腿器健身，那麼家用蹬腿器健身要如何使用，使用蹬腿器該注意什麼呢？跟着朵朵女性一起來看看有關如何使用健身家用蹬腿器。
如何使用健身家用蹬腿器1
在家使用蹬腿器先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉着把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前（有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
雙腳踏在蹬板上，用力的時候有兩點要注意，一是膝蓋不能夠內收，自始至終要感覺到腿部在一條直線上用力，二是腿部彎曲時，保持大腿和小腿成90度彎曲即可。在控制的過程中不要有懈怠和放鬆，15個動作要保持連續。
目標：股四頭肌、臀大肌、月國繩肌大腿後側。
腿部運動結束之後，應該做一個腿部伸展，腰挺直，大腿與地面垂直，小腿向後，大腿前側感覺收緊保持15秒。在6秒鐘之內，這個動作的效果都不會很好，所以一定要多堅持一會兒。
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如何使用健身家用蹬腿器2
家用蹬腿器有哪些功能
蹬腿器的最大功能就是可以非常有針對性地鍛鍊大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部複合動作中是最高的。坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨緊貼靠背，下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬，慢慢下落，當小腿和大腿呈90度角的時候看一下自己膝蓋和腳尖的位置，如果膝蓋的位置高於腳尖，就需要調整一下，保證腳尖和膝蓋平行，或略高與膝蓋，這樣會減少膝蓋在鍛鍊中的`壓力。
整個動作過程要流暢、緩慢，膝蓋不要內收或者外展，應該始終與腳趾第二個指頭保持在一條線上。下落到底的時候不要讓重量片碰到一起，蹬直的時候膝蓋不要完全伸直。做動作的時候感覺整個力量是從自己的腳跟發出去的，而不是腳趾。
注意事項，在鍛鍊中不要過度得去鍛鍊，否者肌肉拉傷，鍛鍊身體不是一天就能鍛鍊好的，要堅持每天鍛鍊，鍛鍊完後休息幾分鐘再補充水分。
通過安全網小編介紹，家用蹬腿器有哪些功能大家應該都知道了吧，想鍛鍊身體的朋友可以用蹬腿器子練習練習，如果還想了解更多健身運動安全小知識，大家可以繼續關注一下這方面的內容。
