教你選款合適的健身器健身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享教你選款合適的健身器健身有什麼好處。
教你選款合適的健身器健身1
健身器材以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種類型。重塊型是常用的一種阻力器，主要特點是堅固耐用、調節阻力大小較方便，但使用時發出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在一定範圍內進行無級調節，使用時噪聲較小，但控制系統較複雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作一定調節，但製作加工要求較高，否則易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級調節，增、減阻力非常方便，噪聲小，但需有配套的空壓機及管道，家用健身器材中很少使用。以訓練功能多少來分爲單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常見的有跑步機、划船器、健美車、健步機、美腰機等，適合家庭選用。單功能器械種類不一，功能也各異。跑步機是當下被許多家庭青睞的健身器，據萬年青運動器械的相關負責人介紹，跑步機是有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機，可鍛鍊全身及心肺功能。划船器可進行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性鍛鍊，減去脂肪，同時加強全身耐力。健美車主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。美腰機可對腰部、背部作放鬆按摩。綜合型多功能器械一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉等器械主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐器主要用來鍛鍊腰肌羣，減少腰腹部多餘脂肪。
目前市場上的健身器價格可分三大類：低檔健身器，如啞鈴、拉力器等。這類健身器性能單一、結構簡單、使用方便，價格便宜，多在百元以下。中檔健身器，如健身車、跑步機、划船器、按摩器等，價格幾百元到幾千元不等。高檔健身器，如多功能跑步機等。這類健身器具備跑步、划船、蹬車、旋轉腰部、俯臥撐等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高。伴隨着全民健身活動得到全面推廣，普通百姓對健康問題的關注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國家質量監督檢驗檢疫總局近日評選出了萬年青、英派斯、匯祥等7家健身器材品牌，並頒發了“中國名牌”產品稱號。然而面對衆多的質量、功能不一的健身器械，業內人士提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮：
鍛鍊者的年齡。青少年使用主要是爲了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、划船器、多功能跑步機等。中老年人，以強筋健骨、活血健身、醫療康復、延年益壽爲目的，建議選擇電動走步機，運動傷害小。鍛鍊的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用於發展上肢和軀幹的肌肉力量；跑步機、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能；多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的鍛鍊。
教你選款合適的健身器健身2
正確使用健身器械
現在，在我國越來越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各種健身器械的出現使得健身的方式也越來越多，給希望通過鍛鍊來提高身體素質的人們帶來了很多的便利。很多一流的國外健身器材也開始慢慢地流入到了中國。
但是，如果有了健身器材而不會正確使用，不僅鍛鍊效果不佳，有時還會造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法，實在是太必要了。由於健身器材種類多，而本書篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原則性的談一談，供練習者參考。
1、講究科學合理的方法
每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動（準備活動)，在冬天或環境溫度低時尤爲重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗爲好。然後是正式運動和放鬆整理運動。
在準備活動結束之後，便是正式訓練了。在正式的訓練中，如果你做的是有氧運動的話，那麼要注意運動與呼吸之間的配合。如果是用來減肥的話，則要安排多組次數，如果是爲了健美的話，則安排少組次數。想要增大力量和練就肌肉的話，適合高強度的鍛鍊，想要發展耐力的話，適合中小強度的訓練。
2、循序漸進
任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛鍊的練習者，爲了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛鍊，方能強身健體，達到預期的目的。
3、全面發展，彌補不足
長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。
因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。
健美不僅是要鍛鍊外形，更重要的是形神合一。如果一個人光有肌肉卻滿嘴污言穢語，你會覺得他是美麗的嗎？練習者在鍛鍊的時候不僅要注重身體的鍛鍊，更要注重自己的修爲。把自己塑造成一個身體健康、身心完美的人。
專家教你不花錢健身
長假過後，很多人暫時放鬆了健身鍛鍊，等長假結束後準備恢復鍛鍊，很可能發現健身場館人滿了、價漲了。專家認爲，健身不一定要花錢，隨時隨處都可以健身。
專家提醒，近年來，國家投入大量資金在城市社區和部分鄉鎮建設了健身路徑等大衆健身設施，這些設施簡單實用，能滿足不同的健身需求。
除利用公共健身設施外，黃海平建議，春節長假後，鍛鍊者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。
健步走健身
鍛鍊者可選擇上午有日照後或傍晚鍛鍊，運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節律。
如何有效緩解運動疲勞
運動過後身體處於疲勞的狀態，此時運動過後的恢復就顯得尤爲重要。很多人往往會忽視這一點，導致運動過後長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴重影響了生活和工作的質量，而且還會加大受傷的風險。下面小編就教大家運動過後的正確做法。
整理活動不能忽視
不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。
整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因爲在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。
所以，在運動結束後，尤其是劇烈運動結束後，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過後身體的恢復很有幫助。
按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因爲適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。
運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。
適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。
提供營養不能少
其實，對於現代很多人來說，運動只能選在晚間，因爲白天要上班。很多人因爲長肉的關係，運動過後什麼東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過後還是要吃一些東西來補充能量的。進食和睡覺恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的`：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點；有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量；有的人運動就是爲了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃爲妙，否則還會加重腸胃的負擔。
沖涼溫度別太低
運動完衝個澡是很好的放鬆方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40攝氏度爲最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。
溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來後泡泡腳，水溫在40攝氏度~42攝氏度即可，時間不易過長，15~30分鐘爲最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
倒走健身
可利用晚上散步時或工間操時間，每次走300-500米，以中等速度爲宜。倒走時，上體自然直立，不要後仰，步幅要小於正常行走的步子，腳掌先着地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協調一致，可用眼睛的餘光注意身後的路面，自然呼吸，不要憋氣。
爬樓梯巧健身
向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高擡，自然呼吸。下樓時要保持穩健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛鍊時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛鍊5分鐘，每天2-3次，可結合日常生活進行。
把辦公室變成健身房
“我的手都成鼠標手了”、“我脖子都擡不起來了”，在辦公室裏，經常聽到這樣的抱怨。科學健身專家講說：“既然意識到了，那爲什麼不在辦公室裏鍛鍊呢？雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門。可是你還有屬於你的那一小片空間。”
專家說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛鍊腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上擡起，這樣可以鍛鍊腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛鍊腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛鍊軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛鍊的作用。
“‘鼠標手’也讓很多人痛苦不已”，趙之心指出，這主要是因爲人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上擡，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成爲一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛鍊一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛鍊的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛鍊，辦公室裏面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”遊戲吧！
你會選擇哪類健身房
一般來說，健身房內的運動形式可分爲兩種：無氧運動和有氧運動。無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，主要效用在訓練肌力。
有氧運動則是活動時身體必須積極吸氣的運動，它除了可以訓練心肺外，對消耗體內多餘脂肪也很有效。
有一種專業健身房是這樣
先進、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業訓練的教練則會爲每位會員做體能分析，開運動處方和健康管理等服務。
如果你對健身的需求是增強肌力，越HardCore的健身計劃越能激起你的興趣，那麼這類強調專業的健身房是最佳考慮。
除了健身也要美
如果你對健身房的期待是找一個暫時休閒美麗的空間，除了活動筋骨外也能進行美容護理，內外兼修，卻並不想練就一身阿諾式的強壯肌肉，不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房。
這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外，也設立美容中心，有專業美容師提供護理，指壓甚至芳香治療，可以全方位照顧到你的需求。
肌力和脂肪同時管理
運動研究顯示，人在30歲以後身體機能就會衰退，但是經過運動，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強調醫療與運動並重之俱樂部的理論依據。
此形式健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結合有氧肌肉和重量三種訓練與生化的諮詢，達到增進體能改善健康之目的。
健身也能休閒
最後一類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺訓練爲主，大多附加游泳池，很合適一家大小或是情侶來此休閒兼運動。
