介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥，現在的很多人都對自己的身材比較在意，尤其是女性，畢竟好的身材是會更吸引人的，有些女性會通過瑜伽這種運動來減肥，但是不論什麼雲的都是需要講究方法的，下面小編介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥。
介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥1
一.貓弓背式
1、跪坐在墊子上，臀部坐在腳後跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、擡起臀部，雙膝跪地，雙手打開放在地面與肩同寬。
3、慢慢吸氣，擡起頭，背和腰向下彎，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，擡頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。
這個動作重複做5～10次，再放鬆休息。這個姿勢能鬆弛MM僵硬的'腰部，對於整天坐着或站在工作的MM十分適合。
二.魚式
1、平躺在墊子上，雙腿伸直併攏。
2、慢慢吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，微微地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
這個動作能鍛鍊MM的腰部和腹部。
三.簡化脊柱扭動式
1、坐在地上，兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背地，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、閉氣不吐出，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
四.三角滾動式
1、自然站立，兩腳離開，寬度較大;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，人休藝術，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
五.半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，而後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另一側。
介紹幾款瑜伽讓你輕鬆減肥2
動作一：新月（鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉）
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後擡起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手着地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往後跨時儘量伸展，用腳趾骨着地）。吸氣，擡起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。
降低難度：右腿往後跨時讓膝蓋着地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。
動作二：楊柳（鍛鍊臀部）
雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。
增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
動作三：搖船（鍛鍊腹部、背部肌肉）
坐在地上雙膝彎曲，雙腳着地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往後傾45度角，擡起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，擡起身體和大腿。重複3到5次。
降低難度：用雙手穩住大腿，僅後傾身體。
增加難度：形成“V”型以後，把雙臂伸過頭頂。
動作四：懸浮（鍛鍊肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
以俯臥撐的動作作爲起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向後彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋着地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動作地時候，擡高左腿6到12英寸，定住，然後放下。重複三次之後，換右腿再做。
動作五：坐椅（鍛鍊臀部和腿部）
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往後面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以後，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。（雙膝可以在腳趾前方）；目視手指尖。
