【導讀】：女性腰腹部，特別容易堆積脂肪。對於OL長時間坐着，腰部的贅肉更容易形成，導致身材毫不曲線感。爲了解決大家的小麻煩，小編髮現兩個瑜伽中的動作，有非常好的瘦腰效果，只要大家每天堅持練習這兩個動作，大家很...
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無慾無求、冥想和宇宙的自然和創造。
蛇伸展式
請俯臥，全身放鬆；轉動頭部，將下巴抵在墊子上；雙臂向體後伸展，雙手掌心相對、十指相握放於體後，雙臂伸直；
深深吸氣，擡起頭部、肩部，上身儘量向上擡起，雙臂用力向後伸展帶動身體擡高至極限，肩部、胸部儘量向上擴張，頭部擡高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸；
呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放於體後；再次深深吸氣，擡起頭部、肩部，上身再次儘量擡高至極限，屏住呼吸；呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側，下巴抵在墊子上。轉動頭部，將胸的任意一側放在墊子上，全身放鬆。
保持10-15秒，重複3次。
功效
1、美化頸部，預防頸椎炎。
2、增強手腕的力，讓手臂更緊實。
3、柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷。
4、收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條。
5、按摩內臟器官，養腎排毒，助消化，除便密，調節內分泌。
門閂式
1、雙膝併攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。
2、右腿向右方伸直，腳掌着地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。
3、呼氣，向右彎曲上身軀幹和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4、繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重複練習3——6次。
功效
1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2、活躍脊柱神經，消除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、消除腰圍的贅肉。
