瑜伽入門者如何輕鬆減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看瑜伽入門者如何輕鬆減肥，知識。
瑜伽入門者如何輕鬆減肥1
一、新月式
新月式這個體式在瑜伽體式當中是典型的入門體式，它可以鍛鍊平衡力，塑形小腿肌肉，還對腰椎有好處，如果你是上班族的話可以多練習這個體式哦。
1、 右腿向前跨出一步，腳尖踮立。
2、 左腿向後伸直跪地，右手撐住小腿部分保持平衡。
3、 左手自然放置於右腿膝關節處，身體微微後仰。
大家做完之後是否感覺到身體的痠痛感消失了呢？這就是瑜伽的妙處，還想學習的話就要跟緊小密的步伐哦。
二、斜板式變式
斜板式同樣也是一個鍛鍊平衡能力的體式，同時它還能達到瘦腿瘦手的效果。首先我們線雙手撐地，雙腿向後伸直蹬地讓身體與地面保持平行，接下來我們緩慢擡起右腿，同時頭部也微微擡起直視前方。是不是覺得這個體式也很簡單呢？接下來的體式難度慢慢增加了，大家加油哦。
三、頂峯式變式
大家看這個體式有沒有發現它的形狀很像一個山峯，瑜伽體式一般都是以象形來命名的哦。同時這個體式也是入門體式，很適合新手哦。首先我們雙腿直立站在地面，身體下彎雙手撐地，像下腰一樣，然後緩慢將右腿擡起，使其與身體呈一條直線，頭部放置於雙手臂中間。這個體式可以加快血液循環從而促進新陳代謝。
四、手肘倒立變式
這個體式可以說是今天的體式當中最難的一個了，這個體式可以有效的鍛鍊平衡能力，還能增強手部肌肉。
一開始我們身體前屈利用雙手肘撐地，將身體支撐起來之後雙腿再盤繞在一起就像盤坐一樣不過是倒立的。這個體式做的時間不宜太長不然會導致肌肉勞損。
瑜伽入門者如何輕鬆減肥2
1、腰部伸展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的'右膝蓋上，吸氣，然後拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然後換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然後呼氣，伸向你的右側，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉到另外一側，然後重複，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的牆，你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣，呼氣，然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，擡起你的坐骨和鎖骨，同時頭擡起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下擡動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面，向後伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然後伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺直。爲了加大你的拉伸力度，把你的髖關節前壓，放下來，鎖骨擡起來，呼吸，然後換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接着上面的前進式開始做，擡起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點，把你的前面的腿儘可能的伸直。第二步，把你的後面的腳後跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿儘可能的保持伸直。放鬆你的上背部，呼吸，然後換另外一邊重新做。
