如何用瑜伽輕鬆甩掉多餘脂肪，現今生活中，許多人都喜歡練習瑜伽來減肥。只要掌握好正確的瑜伽練習方法，就能輕鬆甩掉多餘脂肪。那麼大家知道如何用瑜伽輕鬆甩掉多餘脂肪？
如何用瑜伽輕鬆甩掉多餘脂肪1
一、減肥瑜伽動作
1、簡易拜日式瑜伽
站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身儘量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，儘量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地擡頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿併攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢擡頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿併攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
2、手枕式瑜伽
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
3、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁儘量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向後仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸擡頭，向後仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
4、擡臀式瑜伽
躺於地面，將雙臂向後伸直，雙腿彎曲，腳心併攏，拉近會陰位置，吸氣時擡高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
5、後擡腿式瑜伽
俯臥地面，面部着地，雙手自然置於身體兩側，擡起雙手掌心向下，指尖相對，置於下巴下，擡高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。
6、下蹲式瑜伽
站立，雙腳儘量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。
二、瑜伽減肥動作
動作一：英雄式
1、自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2、將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛纔已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3、雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指併攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適爲主。
4、脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此爲英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
動作二：下犬式
1、雙膝彎曲，跪於墊子上，雙手放在地上，擡高臀部。
2、吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂。
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動作三：眼鏡蛇式
1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
2、將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
3、隨着吸氣將上身慢慢擡起，雙臂抻直，上身擡高到接近垂直地面的程度，頭部隨着上身的擡起慢慢向上擡高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4、呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢着地，變成之前的俯臥的體式。
5、重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
動作四：眼鏡蛇扭動式
1、俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放於胸部兩側（指尖不要超過肩膀）。
2、吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。擡升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。
3、呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。
4、吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然後換另一邊。
如何用瑜伽輕鬆甩掉多餘脂肪2
許多健身的小夥伴可能會有這樣的感觸：一個星期不練的話整個人的狀態就會變得很差。以前在練習扭轉動作的時候可以抓到手腕，現在只能抓到手指。
很長時間不練的話，以前練習前屈動作可以做得很到位，但如今整個身體就像鋼筋混凝土一樣難以動彈。以前頭倒立式還可以穩定地完成，可是現在連自己的身體都上不去了。這也從側面表明了這項運動其實是需要我們長期堅持的。
人都是有着惰性的，許多人總是沒有辦法堅持一些有效的`練習。有時候練了幾天，就可能隔了大半月纔想起來要堅持練習。很多時候明明自己有了空閒時間，可是寧願一動不動地在沙發上刷手機，都不願意花點時間練習瑜伽。再加上長期久坐的話，帶給人最明顯的變化恐怕就是腿和腰會變粗了，還有小肚腩也會逐漸的出現了。
這些身體部位其實都是人體身上比較容易堆積脂肪的位置了，而許多小姐姐都開始抱怨自己的部位非常容易變胖，本身就非常不願意運動，還想要變瘦變美，這當然是在癡人說夢了。其實不妨從現在開始繼續堅持練習瑜伽吧，下面這三個小動作就可以幫助你徹底地解決煩惱了呢。
一、側臥擡腿式
通過側臥的狀態，不斷將你的腿部往上擡起並落下。這樣就可以有效地燃燒你的腿部、腰部以及腹部的脂肪，可以幫助你甩掉這些多餘贅肉，也可以讓你的雙腿變得纖細，同時也可以讓你的小腹變得平坦。而且這個動作練起來也是十分的簡單和方便，只要大家願意每天堅持練習一下，就可以幫助我們解決腿部和腰部非常粗的問題，同時也能夠改善小肚腩的煩惱。
從左側臥躺在墊子上，左肘微屈。手肘、小臂和手掌支撐在瑜伽墊上。雙腿伸直，讓你的右腿放在左腿上。右肘微屈，五指放在腹部前面的墊子上，將你的右腿往上擡起，伸直你的右腿，繃直你的腳掌。腳趾尖朝向天花板，隨着均勻和流暢的呼吸，右腿落在地面上並還原。吸氣的同時繼續向上擡起，如此反覆練習10遍，然後換到另一邊重複練習即可。
二、舞王式前屈
這個動作可以幫助我們活動肩胛骨，加強腿部的肌肉，能夠消除腰腹部的多餘贅肉，也可以伸展脊椎，讓我們的腰部肩部腿部變得柔軟，也能夠改善我們身體的平衡感，逐漸地練出均衡又優雅的體態。
站姿進入，膝蓋保持挺直的狀態。腳掌踩實地面，雙腳打開，右腿緩慢往後擡起，彎曲一下你的膝蓋。小腿朝着背部伸展，同時你的上身需要緩慢地往前傾，直到你的左手五指支撐在地面上爲止。用你的右手從後側抓住右膝，腹部和地面保持一定的角度，左臂和肩膀保持在一條直線上。
擡起你的頭部，眼睛看向前面，用左腳來找到身體的穩定感，左腿保持站直的狀態。讓你的右大腿和左腿處於一條直線，感受一下腿部、胯部、腰腹部的伸展和扭轉狀態，堅持10秒鐘以後換到另一側重複。
三、女神式變體
這是一個屬於下蹲類型的動作，而這個類型的動作可以幫助我們很好的瘦腿以及瘦腰腹，同時能夠緊緻我們的臀部。對於長期久坐的人羣來說是非常有幫助的，而且通過快速下蹲以及直立的練習方法可以調動全身都參與到運動中來，堅持練習一下是既簡單又方便的。我們隨時隨地都可以練習的。
站姿進入，雙手在胸前合十，讓你的身體保持一種筆直的狀態，兩手鬆開。兩手背分別放在兩邊的膝蓋上，繼續保持上身挺直。提高你的雙腳跟，腳尖踮得，眼睛看向右下方的地面，堅持10秒鐘以後起身還原然後繼續下蹲，反覆練習10遍即可。
