經常練瑜伽對於我們來說有哪些作用，瑜伽，是近幾年來時髦的健身運動，也是一種有氧又柔美的時尚運動，深受廣大女性喜愛，經常練習瑜伽，可以讓人體的抗病能力更強，還可以讓自己身心得到放鬆，以下來了解經常練瑜伽對於我們來說有哪些作用。
1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用，通過以上5點的分析，可以看到瑜伽對於矯正不良體態，改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的，特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話，就可以多多練習瑜伽，而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽？
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後，韌帶、關節退化、肌肉僵硬，身體缺乏沒有很強的保護和支持，做難度大的瑜伽，對於脊椎來說，無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加，在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作，如犁式瑜伽體位，很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子，如果動作激烈，倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
女性練瑜伽有什麼作用？
1、護膚養顏
女性朋友多練習瑜伽有助於護膚養顏，可能很多人奇怪，瑜伽與護膚有什麼關係。瑜伽可以加速女性朋友體內的新陳代謝，祛除女性朋友體內的廢棄，調理體內的內分泌，所以練習瑜伽有助於女性朋友護膚養顏。瑜伽還可以幫助女性朋友維持身材，所以很多的女性朋友都喜歡練習瑜伽。
2、預防疾病
練習瑜伽對於女性朋友的身體有很大的益處，而且還可以幫助女性朋友預防一些疾病，所以建議女性朋友可以適量的多練習瑜伽。瑜伽運動可以增強女性朋友的體質，提高人體的免疫力，最重要的是瑜伽可以緩解頸椎、腰椎、頭痛、失眠等症狀。平時多練瑜伽還可以調節女性朋友的內分泌，所以瑜伽運動非常的適合女性朋友。
3、緩解壓力
瑜伽可以幫助女性朋友減肥相信很多人都知道，但是瑜伽還有一項非常不錯的功能，那就是瑜伽可以調節女性朋友的情緒，幫助女性朋友放鬆心情。現在很多女朋友工作壓力都非常的大，需要一個解壓、放鬆的渠道，而瑜伽就是非常的適合女性朋友緩解壓力。
瑜伽的好處
1、消除壓力和疲勞
站立或長期坐着的人，或因工作或生活壓力長期處於精神緊張狀態的人，比一般人更容易感到疲倦或疲勞，呼吸異常。瑜伽通過有意識的呼吸來排除身體的緊張和疲勞。
2、讓人們感到和平與安寧
瑜伽是消除壓力的一個好方法。每天做瑜伽會讓你平靜，並幫助你保持樂觀和理性，這樣你就可以更好地處理很多問題。
3、塑造完美的身體形態
通過瑜伽體位法和持續鍛鍊，可以使你的身體得到顯著的改變：健美胸部，增加腿筋彈性，減少大腿和小腿脂肪。
4、訓練注意力
瑜伽調節情緒紊亂，當心靈拋棄煩躁、憂鬱和壓力而平靜下來時，注意力會變得更加集中，洞察力變得更爲深刻。
5、慢性病的預防
不要以爲只有肌肉和骨骼會累，事實上，身體的內臟也會產生懶惰和疲勞感。通過各種瑜伽體位按摩身體的內臟器官，不僅可以促進血液循環，而且還可以使腺體分泌平衡，趕走慢性病。
6、保持年輕
瑜伽可以去除身體的廢物，加速身體的自我修復，從而實現從內到外的調理作用。對皮膚上出現的雀斑、老年斑和皺紋有良好的預防作用。
7、改善記憶力
瑜伽可以有效地提高思維能力和注意力，從而培養創造力和增強記憶力。
8、挺直脊樑，增加信心
挺直脊椎，在瑜伽練習中，老師總是強調這一點。瑜伽之所以能增強自信心，是因爲只要堅持下去就會發現，也許你不能做好其他事情，但只要你堅持下去，肢體就會越來越柔軟，身體也會越來越健康。
怎麼學習瑜伽
1、結伴練習
健身的`人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關係更爲融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。
2、選擇多種體位法
人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。
3、保證一定的練習頻率
每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。
練習瑜伽是一件長久的事情，只要長期堅持下來，纔會成功的，練習瑜伽的時候要時刻勉勵自己。“堅持運動健身一年，就去旅行”，要這樣一直學會獎勵自己，讓自己有信心練下去，經常獎勵學會獎勵自己，做什麼事情成功率會比較高。生活中任何的東西都可以和健身結合起來。
簡單的瑜伽動作
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上擡起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、坐姿側伸展
坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
4、橋式
仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
5、扭轉式
坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。
6、舞蹈式
一手扶住牀架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，儘量向上擡起腿部。
