常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎，現在瑜伽越來越流行了，在日常生活中，很多人都會通過練瑜伽來改善自己的身體，其中練瑜伽的動作是有很多的，下面小編爲大家分享常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎，一起來了解一下吧。
常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎1
一般原發性痛經引發因素
引起原發性痛經的病理機制目前並不十分明瞭，常與許多因素有關，如：
1、精神因素，是一個非常重要的因素。如情緒激動、生氣、恐懼、抑鬱、憂慮、精神緊張等，都可能引起原發性痛經，或使疼痛加重。
2、子宮發育不良或子宮頸異常或子宮頸管狹窄，使經血外流不暢，引發痛經。
3、體質較弱，過度疲勞，經期劇烈活動，不注意風、寒、溼、冷等都會引起痛經。
4、內分泌因素。內分泌紊亂導致子宮收縮增強或不協調收縮引起痛經。
5、遺傳因素：往往母親有女也有的情況較多。
練瑜伽可以有效緩解痛經嗎
吉祥休息式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸痠痛。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：促進骨盆腔的.血液循環，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。
英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的痠痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的痠痛。
常練瑜伽可以有效緩解痛經嗎2
練瑜伽的動作有哪些
新月式
1、跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。
2、身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。
3、吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
4、挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手着地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。
鳶鳥式
1、雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90度。左膝着地。
2、雙臂側平舉。左小腿擡起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。
3、呼氣，上身向右側扭轉90度，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側扭轉90度，眼看左手。保持20-30秒。
4、呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完後，以挺屍式放鬆。
下犬式
1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。
2、吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂；
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
勇士式
1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
側身展式
1、站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。
2、上體向下，讓腹部儘量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置於右腿左右兩側。
3、保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。
