瑜伽功自我練習的簡單方法，瑜伽，相信很多人都不陌生，是目前很火的健身運動之一，瑜伽是有很多的類型，不同種類的瑜伽，對人身體的好處也是不同的，以下來了解瑜伽功自我練習的簡單方法。
瑜伽功共有400餘種姿勢，初學者以習練形體爲主，真正的瑜伽訓練是以精神訓練爲主。冥想練習需要有專業人員指導，不正確的冥想練習往往會損及健康。
身體的柔軟度代表着一個人的身體機能的健康與否，定期的瑜伽功練習可以改變身體的柔韌度，從而達到健身的目的。
Ⅰ、瑜伽排除體內濁氣的方法
身體筆直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右腿緩慢向上彎曲，用輕握的雙手抱住彎曲的右腿（小腿肚與大腿緊貼）。吸一大口氣，再緩緩吐出，用手腕把右腿儘量往上抱，儘量太高上半身，把下巴靠在膝蓋上。以這種姿勢做普通呼吸，保持20≈30秒鐘，吸氣，把腿與上半身恢復原來的姿勢，而後再回到仰躺的的姿勢，重複三次。接下來換左腿同樣重複三次。最後以雙腿同時彎曲，同樣重複三次恢復到仰躺的的姿勢，全部動作結束。
注意：很多人彎曲的腿會朝外側。必須儘量把他抱到身體上面
Ⅱ、瑜伽功三角式 適合在辦公室裏練習
1、豎立腳趾尖與腳跟站立
2、兩腳分開2倍肩寬，兩手自然下垂
3、緩慢地吸氣，手掌朝下，擡高兩手與肩到水平的高度，手臂要伸直
4、兩手與肩平行以後，使左手的手掌想上，並注視手掌
5、緩慢吐氣，在兩手伸直之後，使上半身朝右側側下，右手的手掌放在右腿上，待兩手跟地板垂直時，視線離開左手，轉想上方
6、左手超過頭上，想右側伸出，上半身也彎曲向右側，使左手與耳朵，地板平行，右手儘量往下伸展
7、做自然呼吸，以這種姿勢保持30秒
8、緩慢吸氣，以相反的的順序回到"2"的姿勢稍休息，再以另一條腿做相同的動作
注意：7、的自然呼吸很重要，同時必須使肋腹部的肌肉放鬆，以便充分地拉伸
Ⅲ、瑜伽蓮花座的打坐法如下
1、兩腳併攏伸直，坐在地板上
2、彎曲右膝，用兩手把他抓到左腿根上面
3、接下來彎曲左膝，用手把他抓到右腿根部上
4、還原時，緩慢的以相反的順序實行
瑜伽功自我練習注意
（1）初學者可能做不到雙盤，可以一條腿盤上，一條腿儘量的向內彎曲
（2）對於青年和身體素質好的人洗完冷水浴會更容易打坐
（3）長時間打坐雙腿會麻木，恢復的方法很簡單。站起來後緩慢向後倒着走20≈30步，雙腿很快就不麻木了，簡單而有效。
怎麼學習瑜伽
1、結伴練習
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關係更爲融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。
2、選擇多種體位法
人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。
3、保證一定的練習頻率
每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。
練習瑜伽是一件長久的事情，只要長期堅持下來，纔會成功的，練習瑜伽的時候要時刻勉勵自己。“堅持運動健身一年，就去旅行”，要這樣一直學會獎勵自己，讓自己有信心練下去，經常獎勵學會獎勵自己，做什麼事情成功率會比較高。生活中任何的東西都可以和健身結合起來。
簡單的瑜伽動作
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上擡起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、坐姿側伸展
坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
4、橋式
仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
5、扭轉式
坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。
6、舞蹈式
一手扶住牀架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，儘量向上擡起腿部。
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的.朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用，通過以上5點的分析，可以看到瑜伽對於矯正不良體態，改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的，特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話，就可以多多練習瑜伽，而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽？
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後，韌帶、關節退化、肌肉僵硬，身體缺乏沒有很強的保護和支持，做難度大的瑜伽，對於脊椎來說，無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加，在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作，如犁式瑜伽體位，很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子，如果動作激烈，倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
