產後練瑜伽的方法，相信大家應該都知道，女性在生育之後，身體是會比較虛弱的，同時身材也會出現一定的走樣，這時候就應該適當的練瑜伽來提高體質。下面小編爲大家分享一些產後練瑜伽的方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
產後練瑜伽的方法1
產後練瑜伽的方法
1、向陽式
雙膝併攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重複一次，然後放鬆。
2、脊柱旋轉式
曲雙膝，腳心儘量貼地，擡高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放鬆，伸直雙腿。
3、脊柱旋轉式
呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向後蹬出右腿，同時挺胸擡頭，注意別聳肩，接着呼氣低頭，收縮右膝，腳背儘量不要觸碰墊子，鼻尖儘量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放鬆。
4、船式
吸氣，身體微微後仰，幫助身體擡高。擡起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接着吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。
5、全蝗蟲式
俯臥，下巴着地，雙手於體後交叉握拳合十，接着吸氣延伸雙臂，同時逐漸擡升頭部、肩部及胸部，肩胛骨儘量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。
6、冥想放鬆
仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整爲深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花。
產後練瑜伽的'方法2
適合產後練的瑜伽動作
一、仰臥上舉腿
一定要控制好自己的呼吸，在吸氣的時候，將腿部上舉，舉到90度的時候，再呼氣，將其慢慢地往下彎。重複這個動作大概十次左右，堅持一段時間後就會很有作用了。
二、貓伸展式
要準備瑜伽墊，跪坐在瑜伽墊上面，像一隻貓一樣。然後，再慢慢地擡起屁股，將兩隻手放在地上，在吸氣的時候可以擡頭，堅持五秒鐘就會有不錯的效果。最後，還要記得呼氣，呼氣的同時應該要將兩臀伸展開來，和地面保持垂直的關係。在產後做這樣奶狗的瑜伽動作，對子宮很有好處。
產後不能做一些比較激烈的運動，即便是做瑜伽這樣輕鬆的運動，也必須要選擇合適的姿勢。要是姿勢不對的話，有可能會對子宮造成不好的影響。還有就是，如果是剖腹產的話，在產後需要先等待一段時間，傷口癒合後纔可以做瑜伽。
