產後恢復的體操動作有哪些？有些女性在生完孩子之後身材是大變樣，這對於愛美的女性來說是很苦惱的，所以有很多女性都會通過體操來恢復身材，下面分享產後恢復的體操動作有哪些？
第一天動作一：仰臥位，雙腿彎曲稍分開，雙手放在腹部，進行均勻呼吸。吸氣時，腹部向內收縮，感覺胸部慢慢擴大，呼氣時放鬆。還原放鬆。此動作輕微鍛鍊腹部肌肉，幫助腹肌的恢復。5-10次。
動作二：仰臥位，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。作勾繃腳練習。此動作幫助增加下肢血液循環，運動腿部肌肉。10-12次。
動作三：提肛練習。配合呼吸，感覺吸氣時盆底向上收縮，陰道緊張。呼氣放鬆。至少3組*10次。
第二天動作一：仰臥位，雙腿伸直。雙臂向兩側打開，雙手向上方高舉合掌，再向上延長拉伸雙臂，保持5秒，放鬆還原。此動作可鍛鍊胸肌，美化胸部，避免乳房鬆弛、下垂。5-10次。
動作二：仰臥位，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。頭部向前胸彎曲，呈點頭狀，還原放鬆。此動作幫助收縮腹肌，舒緩腰部痠痛。5-10次。
動作三：仰臥位，雙腿彎曲稍分開。雙手放在下腹部，均勻呼吸，收縮腹部。練習的節律爲收2、3、4，保持2、3、4，放鬆2、3、4。此動作爲腹部恢復練習。4-5次。
動作四：仰臥位。一腿彎曲，一腿伸直，伸直一側作勾繃腳練習。此動作幫助運動腳踝，促進血液循環。換另一條腿重複。10-12次。
第三天動作一：仰臥位，雙腿彎曲稍分開，將臀部、下腹部及背部緊貼地面，雙手置於後腰部。吸氣時背部擡起懸空，吐氣，背部肌肉放下，壓在手上。注意臀部與肩膀仍緊貼地面。此動作鍛鍊腰背部肌肉，緩解肌肉的`緊張。10-12次。
動作二：仰臥位，雙腿彎曲併攏，背部緊貼地面。向上打開雙手，使上半身向上舒展，保持片刻。還原放鬆。此動作增強胸肌，美化胸部。每天兩組，每組6-10次。
動作三：仰臥位，雙腿彎曲併攏。將兩側大腿相互擠壓，感覺臀部收緊。節律應爲擠壓——放鬆——擠壓——放鬆。此動作鍛鍊大腿內側肌，盆底肌，臀部，增加肌肉緊張，幫助鬆弛肌肉恢復。6-10次。
第四天動作一：仰臥位，雙腿伸直，雙手置於腹部，身體完全放鬆，作深呼吸。吸氣時，感覺腹部收縮，使之收向脊柱，保持5秒。吐氣放鬆。此動作是腹肌恢復練習。放鬆還原。8-10次。
動作二：仰臥位，雙腿伸直。左腿彎曲，使之收向腹部，雙手抱膝，保持10秒。還原放鬆。換另一側進行練習。此動作可緩解腰痠和下腹部的疼痛感。6-8次。
動作三：仰臥位。一腿彎曲，另一腿伸直擡高，作腳踝繞轉練習。還原放鬆，換另一側重複。此動作活動腳踝，促進踝關節血液循環，鍛鍊大腿外側肌。6-8次
動作四：仰臥位，雙手向兩側平舉打開，雙腿彎曲併攏，將上半身固定不動。兩腿併攏向左側倒，並貼近地面，慢慢還原。換右側倒。注意兩肩及手臂貼緊地面。此動作幫助放鬆軀幹肌肉，刺激胃腸蠕動。還原放鬆。8-10次。
動作五：仰臥位，雙腿彎曲稍分開，吸氣時收緊盆底和臀部肌肉。將臀部向上擡起，吐氣放鬆。你也可以將雙手放在腹部，吸氣臀部上提，呼氣臀部放鬆。此動作幫助盆底肌肉的收縮，恢復陰道壁的彈性。6-10次。
第五天動作一：仰臥位，雙手放在身體兩側，雙腿稍分開。將腳尖向下壓，保持5秒，向上勾腳，保持5秒。此動作幫助改善下肢靜脈血液循環。6-10次。
動作二：仰臥位，雙腿彎曲，雙手抱膝，向腹部拉回，保持10-20秒。還原放鬆。此動作幫助柔軟骨盆，緩解腰背痠痛。4-5次。
動作三：仰臥位，左腿伸直，向上舉起，慢慢還原，再換右腿，伸直上舉。此動作改善下肢血液循環，促進腹肌收縮，左右腿交替進行。6-10次。
動作四：仰臥位，雙手抱頭，左腿彎曲，右腿騎胯在左腿上。雙腿向左側倒，保持10秒，慢慢還原。向右側倒，保持10秒，還原。換另一側進行練習。此動作幫助收縮腹肌，緩解腰背痠痛。6-10次。
動作五：仰臥位，雙腿彎曲，雙臂自然放在身體兩側。擡起頸部，雙眼直視腹部。保持10秒。此動作爲腹肌加強練習。6-8次。
動作六：側臥位，一手斜上方伸直，一手抱頭，向側上方擡起上身。此動作幫助鍛鍊側腹部的肌肉。6-10次。
第六天動作一：貓背練習。呼氣低頭看肚子，向上收腹弓背，吸氣放鬆、背部還原放平。此動作爲腰背部的力量練習。吸氣上提，呼氣放鬆。6-12次。
動作二：跪位。將左腳向側方水平平舉。換右側重複。此動作增強臀部肌肉力量，預防臀部下垂。6-10次。
動作三：跪位，將兩腿併攏。小腿上舉，向左右兩側搖擺，頭部隨之擺動，眼睛看腳尖。此動作幫助纖細美腰，強化手臂力量。8-10次。
動作四：跪位，臀部坐在腳後跟上。慢慢將上身放低，趴在地面，保持10秒。此動作緩解腰背痠痛，伸展上身肌肉。2-3次。
動作五：仰臥位，全身放鬆。將左腿彎曲，右腿伸直向上舉起，保持，還原放鬆。換另一側重複。此動作促進下肢血液循環，幫助腹部、臀部恢復。6-8次。
動作六：仰臥位，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，向腹部回收。同時擡頭，保持10秒，慢慢放鬆。此動作幫助收縮腹部肌肉。2-3次。
第七天動作一：坐於地面，右腿向前伸直，左腿彎曲，左腳掌放在大腿跟部，右手握住右腳腳踝，左手向身體側後方伸展，眼睛看手指尖，保持片刻，還原放鬆。換另一側伸展。此動作在舒展身體的同時，幫助腹肌收縮。2-3次。
動作二：盤腿正坐，進行壓拳練習，壓拳時感覺手臂及胸大肌緊張。此動作爲胸大肌強化練習。6-8次。
動作三：盤腿坐姿。向左側轉體，右手抓住左邊膝蓋，左手放在身體正後方，眼睛平視後方，腰背挺直，保持片刻。換另一側轉體。此動作幫助活動腰部，伸展背部肌肉。2-4次。
動作四：仰臥位，雙手掌心向下，放在身體兩側，兩腿彎曲稍分開。吸氣時收緊臀部肌肉，將臀部上提，保持10秒，呼氣時，將臀部慢慢放鬆還原。此動作鍛鍊腹肌、臀部，幫助鬆弛的肌肉恢復緊張感，吸氣上提臀部，懸空保持，呼氣放鬆。4-6次。
動作五：仰臥位，雙手打開，雙腿彎曲併攏。雙腳擡起，使大腿與身體呈90度，將雙腳併攏向左側倒，保持片刻，慢慢還原。換右側倒，保持。左右交替進行。此動作幫助活動側腹部的肌肉，消除腰部贅肉。6-10次。
產後恢復體操
1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
4、擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
產後恢復體操注意事項
1、產婦在做產後體操時，必須得到醫生、助產士的許可，在身體條件許可時進行，並可以得到醫護人員的指導幫助。
2、應從輕微的運動開始，逐步加大運動量，以配合體力的恢復。
3、身體不好、發燒時，不要做。
4、吃飯後不要馬上做。
5、做操前應排尿、排便。
6、剖宮產術後的產婦，應從拆線後開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。
7、做操以自己的身體不過度疲勞爲限。
8、腹直肌分離的人，上腹帶後再做。
9、鍛鍊應該持之以恆，每日堅持方可有效。
10、室內空氣要新鮮，心情要愉快。室內溫度適宜，以輕裝進行鍛鍊爲宜。
