產後如何恢復到產前一樣的身體，十月懷胎、一朝分娩時我們的內心是喜悅的，但是分娩過後很多媽媽的身材都走樣了，下面就爲大家分享產後如何恢復到產前一樣的身體。
保持規律飲食
很多人在傳統認知的影響下，認爲產婦只有吃的油膩、大補，寶寶才能喝到充足的奶水。但實際上，孕媽們不可一味的大補，這樣不僅會給腸胃造成極大負擔，同時過於油膩的食物也會堵奶，造成肥胖、乳腺管堵塞、腸胃疾病等問題出現。
所以，產婦應講究規律飲食，應採用少食多餐的方式。且這階段由於活動量減少，應搭配富含粗纖維的食物，這不僅有利於腸胃蠕動，還能預防便祕的出現。
大家還可多瞭解一些關於產後科學搭配的月子餐，既能夠幫助孕媽恢復身材，還能起到下奶的效果。
保持舒適的溫度
產後媽媽應注意室內溫度和通風，無論是過高或過低的溫度都對恢復不利。因爲產後本身抵抗力和免疫力就比較脆弱，若溫度太低的話很容易着涼或感冒，但溫度太高又會造成媽媽大量出汗、情緒煩躁等問題出現，所以將室內溫度控制在24℃左右爲最佳。
注意身體清潔
有不少坐月子的老傳統被保留至今，比如月子期間不能沾水、不能洗頭洗澡等等。這是由於以前的生活條件相對較差，如若洗澡或洗頭很容易導致寶媽着涼或月子病出現。
但是，如若坐月子不注意身體清潔的話，細菌會大量繁殖和滋生，反而會容易造成身體感染。所以，在分娩過後，如若媽媽身體有傷口的話，應注意避開傷口部位，對其他部位進行適當擦洗，特別是陰部、乳房的清潔不能忽視。
在產後一個星期左右，媽媽就可以洗澡、洗頭、刷牙了，這既能夠保持頭髮的.烏黑靚麗、牙齒健康，同時還能預防婦科病的出現。但一定要注意保暖，防止感冒找上自己。
保持舒暢的心情
剛生產後的女性，本身就還沒有恢復，且有部分媽媽一時不能適應新的身份、照顧寶寶沒有經驗，很容易產生不良情緒，甚至是造成產後抑鬱症的出現。這階段家人一定要給予充分的關心和安慰，媽媽也不能過於緊張、避免給自己過大的壓力，以防止產後抑鬱出現。
除了要做好以上幾點外，在產褥期媽媽還應注意休息，避免過度勞累，保持輕鬆愉悅的心情，適應新媽媽的身份。在安全度過產褥期之後，還應複檢觀察生殖器官的恢復情況，一旦發現問題需及時調整。
產後恢復有必要做嗎
產後恢復有必要做嗎？答案是肯定的，產後恢復非常有必要做，而且一定要做好產後恢復。大家都知道，女性在懷孕到分娩身體受到的損傷特別大，懷孕的時候難受，分娩的時候更是遭罪，基本上是在鬼門關走了一遭。分娩之後的後遺症更是多得數不清，漏尿，婦科疾病，腰痛，哪一個單獨拎出來就會讓人絕望，更甭說這些後遺症會同時發生了。
所以，一次好的產後修復是可以幫助女性恢復身體，解決這些後遺症的。甚至可以解決一部分人在懷孕之間就存在的疾病。它就像是一種身體的重生。
如何產後恢復
產後恢復包括生理與心理的雙重恢復，生理上的恢復主要包括身材體型的恢復，子宮恢復，骨盆恢復等，女性在分娩的時候，骨盆和恥骨被撐開，如果骨盆得不到很好的恢復會使女性跨部增寬，臀部鬆弛，屁股增大等狀況。在懷孕的時候，子宮被撐大，在分娩之後，及時做好子宮收縮也是很重要的。
而對於現階段的工作中女性來說，身材的恢復對她麼來說也是至關重要的。可以適當的選擇一些瑜伽訓練來恢復身體。現在一些專業的產後瑜伽不僅能幫助女性矯正骨盆恢復身材，還可以疏解心中鬱結，使自身處於放鬆的狀態。在飲食方面，要營養均衡，儘量保持少吃多餐，擁有規律的作息。
產後恢復的誤區
由於現代女性都有自己的工作，基本很少有時間來做產後恢復，關於產後恢復的重點也只在恢復身材上面，其實身體的恢復也相當重要。一些產後媽媽爲了迅速恢復身材選擇節食減肥，加上過量運動，這種方式其實是錯誤的。女性在產後恢復期身體還是很虛弱的，需要補充營養。過量的運動還會對身體造成損傷，運動也要逐步恢復強度。
由此可見，產後恢復對一個女性來說的重要性不言而喻，每一位女性對於產後恢復都應該重視起來，選擇專業的合適自己的方式進行恢復，一定要在專業的人士指導下，來進行高效的產後恢復。
產後恢復的飲食禁忌
1、不宜滋補過量
一般女性分娩後，爲了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因爲滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。
如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，並易患扁平足；若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。
2、不宜馬上禁食
通常女性產後體重增加，許多人爲了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳餵養十分不利。女性產後體重增加，主要爲水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
3、不宜久喝紅糖水
產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。
但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天爲宜。
