有哪些產後恢復操，我們都知道懷孕的時候媽媽的身材都會走形：肥胖、水腫、妊娠紋、盆骨也會發生移位，而產後恢復操就是一項理想的運動方式。現在有哪些產後恢復操。
有哪些產後恢復操1
什麼是產後恢復操
產後恢復操，又稱產褥體操，是女性生產後爲了恢復和保養身體而進行的鍛鍊。產後恢復操有針對性地對產婦的頭、頸、肩、背、臀、腿部進行鍛鍊，具體包括呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐、腿部運動等。
爲什麼要做產後恢復操
在女性懷孕和分娩的過程中，子宮經歷了由增大到收縮的過程，女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛門和陰道的肌肉都會明顯鬆弛，身體非常虛弱，單純依靠自然恢復很是緩慢，特別是骨盆韌帶肌肉、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復需要經歷很長一段時間，產後恢復操可以幫助產婦儘早恢復體形，找回自信心。
產後恢復操的做法
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，產婦可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由於有“坐月子”風俗，一些產婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。
產後恢復操
第1節：節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節：擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
喜月成都月子中心溫馨提示，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口爲準。產婦（順產者一天後，剖腹者三天後）可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。
產後恢復瑜伽的方法
嬰兒捲曲式：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。（練腰腹，使身體有形）
豎式：臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。（美腿練習）
V字形：坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習）
坐勢脊椎擰轉：坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。（按摩內臟、排毒，練細腰）。
牛面式變形：跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量擡升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。（挺胸，對產後乳房下垂有益）。
側腰伸展：單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。（練平衡，練細腰）
產後恢復操的注意事項
根據自身狀況安排運動量。產後的45天左右，產婦的身體從懷孕、分娩逐漸恢復到正常狀態。在這段時間內，產婦體內激素還沒有恢復到正常水平。另外，受妊娠晚期激素水平的影響，腹壁肌肉、骨盆肌肉、內臟韌帶及骨關節的韌帶都明顯鬆弛。所以，在做產後恢復操的過程中產婦不易過度勞累，運動的安排不易過於頻繁。
產後恢復操時間安排。分娩後的1—2周內。產婦只適合進行簡單的.活動四肢、腰部，提臀等活動。分娩1個月後，順產產婦可以根據自身狀況合理地安排一些強度較大的美體塑形操。
有哪些產後恢復操2
產後修復操是什麼
媽媽們在生完寶寶後爲了恢復和保養身體而進行的鍛鍊稱之爲產後恢復操。媽媽們在懷孕時子宮會膨脹，分娩後會收縮，這些都會造成女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛門和陰道的肌肉都會明顯鬆弛，如果只是依靠身體自我修復，那樣恢復的時間會很緩慢，產後恢復操可以幫助產婦儘早恢復體形。
產後修復操注意事項：
1、在分娩以後媽媽們的身體還是十分虛弱的，不要有過多進行活動，在產後一個月再開始練習產後恢復操是一個較好的選擇。
2、產後要多吃吃易消化的食物，這樣可以調節身體，更好地進行產後恢復操。食物也要多樣化，萬萬不可爲了減肥而節食，這樣會使得奶水裏的營養減少，也會影響媽媽們的身體恢復。
3.不易多吃紅糖。產後多喝紅糖水有可能會增加血性惡露。夏季分娩的產婦多喝紅糖水還容易導致汗多，進而而造成體內鹽分的過量排出。
4.在性生活的時候要注意避孕，不要使媽媽在虛弱的情況下受到損傷。
產後恢復固然重要，但是媽媽們也不要忘記寶寶還處於哺乳期，如果使用強度太大，可能會影響寶寶的飲食，也建議產後1個月在進行產後修復操等的鍛鍊 ，在黃金時期抓住恢復的機會，可以做到事半功倍，媽媽能夠得到更好的恢復，同時不會對產後虛弱的身體造成危害。
