鍛鍊後肌肉腫起來了，現在運動的人越來越多了，運動對於我們的生活非常的重要。運動可以幫助人擁有好身材，運動的強度必須是要適合自己的。那麼鍛鍊後肌肉腫起來了是怎麼回事呢？
鍛鍊後小腿浮腫了1
運動後小腿浮腫可能是肌肉勞損導致的，也可能是下肢靜脈曲張等原因引起的，需要用藥物治療或物理治療。
1、肌肉勞損：
運動後小腿浮腫可能是肌肉勞損導致的，可能是由於長期不運動，突然運動量過大導致的，患者可以通過做X線、CT、磁共振等檢查明確病因，可以通過局部熱敷、鍼灸、按摩等物理治療緩解症狀。如果患者症狀比較嚴重，可以在醫生的指導下使用對乙酰氨基酚片、洛索洛芬鈉片等。
2、下肢靜脈曲張：
運動後小腿浮腫也可能是患者本身有下肢靜脈曲張導致的，多是由於患者長期參與重體力勞動，或者長期站立等原因導致的，患者可以到血管外科就診做大隱靜脈瓣膜功能試驗明確病因，可以通過穿彈力襪緩解小腿浮腫的症狀，如果小腿浮腫比較嚴重，可以在醫生的指導下使用邁之靈或七葉皁苷鈉片等。
一般情況下，運動後出現水腫，多是由於運動過程中出汗，而失去一部分鹽水，但因只補充水分，尤其是不斷的補充水分，就會造成體內的鹽水流失的更多，從而導致身體細胞氧交換受到影響，從而在第二天出現身體水腫的情況。
還有是因爲大量運動所造成的肌肉強烈收縮，從而造成不少的局部乳酸和代謝廢物，但由於運動結束後，曲張血管無法儘快排出這些東西，則會淤積在下肢，從而出現肢體腫脹，但這種腫脹多半還會伴有疼痛的症狀。針對這種情況，可以通過按摩和休息來緩解其腫脹和疼痛症狀。
此外，則是在運動過程中不小心摔傷，雖然無明顯破裂傷口，但其他摔傷的軟組織部位確實受損，也會出現運動後腫脹的情況。針對這種情況，也可以口服活血化瘀的藥物，再配合局部冰敷來緩解，而患處過24小時，需要換成熱敷方式來緩解。
跑步後小腿兩側肌肉出現腫脹，其原因是跑步時小腿肌肉反覆進行收縮、舒張，因此需要大量能量供應。小腿肌肉內血管擴張以滿足肌肉血液供應，跑步結束後小腿肌肉仍處於高代謝狀態，因此血管會在運動後一段時間內持續擴張，以保證肌肉消耗所需運動後肌肉溫度升高，肌肉組織內會出現明顯增粗，因此小腿肌肉會出現腫脹感。
通常經過數小時後肌肉充血即可以恢復正常，小腿腫脹感可明顯減輕，運動後進行放鬆性慢跑30分鐘或小腿肌肉拉伸，可以加速小腿腫脹感消失。
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1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿着舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所;
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動；
② 飢餓時或飯後一小時內不宜做運動；
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟；
④ 運動中有任何不適現象，應即停止。
那麼在做運動的時候，我們應該要注意什麼問題呢?
1、不要空腹運動。在做運動之前，我們應該先吃一點食物，讓身體補充一定的能量，以免在做運動的時候出現低血糖的症狀，那樣會對身體健康造成一定的`影響。
2、在運動前做好熱身。我們在做運動之前，一定要做好熱身運動，使肌肉充分的拉伸，以免在做高強度運動的時候拉傷肌肉，那樣就得不償失了。
3、運動要遵循循序漸進的原則。在進行鍛鍊的時候，我們一定要根據自己的身體狀況，選擇合適的鍛鍊方案。並且遵循循序漸進的原則，逐漸的加大訓練強度。如果訓練強度過大，不但不能鍛鍊身體，而且會出現昏厥，肌肉拉傷，甚至會導致肌肉橫紋溶解症。
4、在運動之後不能立即休息。我們在運動的過程中，身體的各個器官處於高度興奮的狀態，會導致器官充血。如果這時候突然停止運動，會使器官中大量的靜脈血不能迴流到心臟，從而造成供血不足的現象，甚至出現頭暈，噁心嘔吐的症狀。
5、在運動之後，不能夠立即洗澡。由於運動的時候會出比較多的汗，所以很多人喜歡在運動之後用冷水沖澡。但是這是一種錯誤的行爲，在運動之後，皮膚的毛細血管會擴張，毛孔張開，如果此時洗冷水澡，很容易受風寒而導致感冒。
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那運動時有哪些要注意的呢？
1、明確目標
明確鍛鍊的目標很重要，這樣可以制定出適當的計劃來達到目標。避免設定不切實際的目標，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標。從實際出發，根據自己的體能條件和時間安排，提出切實可行的目標。
2、選擇合適的運動裝備
需要購買基本裝備，例如一雙好的跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備，夠用就好。有些智能運動裝備，比如運動手環對於檢測運動表現和記錄數據也是非常有幫助的。
3、堅持一種運動
不要着急從一個運動跳到另一個運動。例如，如果開始快步走，不要僅僅因爲走路容易而跳到跑步。逐步進行鍛鍊以使身體承受壓力是成功跑步程序的關鍵。從簡單的運動開始，可以使身體逐漸承受壓力，同時最大程度地減少受傷的風險。
4、不要過度鍛鍊
鍛鍊不足不會達到效果，而過度鍛鍊則會導致身體疲勞，受傷和疲憊，因此需要在兩者之間取得平衡。在運動中也不要筋疲力盡了再休息，做一會高強度的運動後就休息一下，這樣效果更好。
5、運動前要熱身
運動前適當的熱身對於預防疼痛和傷害至關重要，正確地進行熱身將有助於最大程度地減少健康問題，讓健身更有效率。運動前至少進行5-10分鐘的適當熱身，使身體的關節能夠正常工作。
6、保持充足的水分
水可以調節體溫，保持關節潤滑，有助於將營養物質傳送身體的各個部位，並可以消除疲勞，頭暈和肌肉痙攣。運行期間保持水分充足至關重要，這樣才能保持健康並繼續練習。
7、有充足的時間恢復
給身體足夠的時間來恢復很重要。建議在剛開始的時候可以每週運動兩次，之後可以慢慢增加運動次數。從一開始就每天運動可能會對身體造成過度的壓力，從而影響健身的目標。
