小腿外翻怎麼鍛鍊，小腿肌肉外翻雖然比較常見，尤其是對於小孩子而言小時候看不出來，但是長大後會比較明顯。最主要是會讓腿顯得比較的難看，以下分享小腿外翻怎麼鍛鍊
小腿外翻怎麼鍛鍊1
1、肌肉外翻也是腿型中的難題，走路站姿都不好看，主要還是腿部肌肉分佈不勻稱導致的，還有走路的姿勢不對，導致一邊用力一邊用不上力，時間長了，肌肉就往一邊去了。首先要調整好自己的走姿，然後找到適合的產品，讓腿部的肌肉消耗熱量，消除腿部外側圍積過多的肌肉，使腿部的肌肉分佈勻稱。
2、小腿肌肉外翻，是因爲平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻，外側受力大，內側受力小，所以外側慢慢的肉多，內側沒肉了。可以通過改變小腿骨的傾斜角度，改變外側肌肉。這樣讓小腿逐漸恢復勻稱。
3、平時生活中，如站立時儘量使兩腿併攏，稍稍使力，並微擡腳跟，有助於自我矯正。
去健身房根據自身具體情況諮詢教練，在沒有器材等條件的情況下，可自制滑輪組，坐於牀邊，繩線一頭固定於腳脖子上，另一頭做好重物，然後坐擡腿、收腿、爬於牀上提腿的練習、糾正姿態不是一朝一夕的事情，需要長時間堅持。
以上就簡單的介紹了小腿肌肉外翻怎麼矯正的問題。平時的時候一定要注意自己的正常生活習慣，不要有一些不良的動作，長時間的下去就會出現嚴重的變形或者是扭曲。對我們的身體傷害是比較大的。以後要是成型的話，面對社會，自己的自信心也會受到影響。
小腿外翻怎麼鍛鍊2
第一種：
首先身體要保持一個直立的姿勢，然後將雙腳併攏，雙手扶住膝蓋，以做出雙膝向正前方下蹲的動作爲標準，接着進行起立運動，動作重複20到30次。
點評：動作雖然很簡單，也是幾乎每個人都做過的練習，但是很有用哦，想要達到明顯的糾正效果，每天至少都要進行一次，不能偷懶。
第二種：
首先將彎腰下，用雙手扶住膝蓋這個部位，然後做出向左的和向右的'繞環運動，每個方向的環繞動作都要重複20到30次，這樣才能達到理想的糾正效果。
點評：此動作簡單易學，而且糾正效果非常顯著，當然同樣需要每天去堅持。甩去X型腿指日可待。
第三種：
首先把將左右腳分開至一段稍大的距離，接着將腰身彎下，用雙手扶住膝蓋的地方，接着做出雙膝向內相靠的停耗練習，每次停耗要堅持10秒鐘，重複5到10次就可以了。
點評：停耗練習對於糾正X型腿的非常有效，而且無需藉助任何器材，就可以達到糾正的目的，當然再好的方法也要堅持，否則就前功盡棄哦。
第四種：
首先將雙腳平行，做出並保持站立的姿勢。然後以腳後跟爲軸，做腳尖外展和內旋的運動;接着以腳尖爲軸，做出腳跟外展和內旋運動，每隻腳各做20到30次。
點評：嗯～初看這個動作還挺難搞的樣子，不過一旦學會了對於糾正X型腿很有好處哦，因爲它針對性很強，同時對於足部的按摩和保健也很不錯，趕緊學學吧。
第五種：
首先找一把椅子和一本厚一些的書本，大概3、4百頁的樣子。然後坐到椅子上面，盡全力地用小腿把書本夾住，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
點評：此方法具有很強的針對性，對於X型腿的糾正很有幫助。最最重要的是，堅持使用這個方法還可以瘦腿，一舉兩得哦!趕緊動腳試試吧!
小腿外翻怎麼鍛鍊3
矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式
跪坐於地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發力，腳蹬地板，向上擡高臀部。
呼氣，落腳跟向下，雙腳分開與髖關節同寬的距離，十個腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上(如果大腿後側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿後側肌肉繃緊。坐骨充分向上向後提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰後側肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。
雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。頸部放鬆，頭部自然下垂，手臂收緊內旋，手掌外側下壓，肘眼相對，防止關節超伸。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：衝刺式
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
小腿外翻怎麼鍛鍊4
1、穿矯正鞋
一般情況下市場上有專門的矯正鞋，用來矯正小腿肌肉外翻或者是羅圈腿，這樣選擇一雙比較合適的矯正鞋墊就可以了。但是需要注意的是需要堅持三個月以上會有比較明顯的效果，而且針對的是有輕度的小腿肌肉外翻狀況，如果情況比較嚴重，那麼可能需要採取其它的方法來進行治療。所以這種情況下用於自己進行矯正。
2、伸展運動
小腿肌肉外翻再自己進行運動的情況下，有可能會恢復到比較正常的情況，可以選擇做伸展運動或者是蹲起運動，每天保持30個，另外讓自己的膝蓋處於平衡狀態進行左右旋轉30個。也可以進行其它的運動。建議這種訓練的方法要經過專業的醫師進行指導，否則很容易傷害到身體，還有可能會讓自己的四肢受到影響。
所以關於訓練的方法以及力度時間等等，最好是按照專門的醫生建議的方法進行操作，這樣纔會有效果，而且不會損害到身體的其它器官。
3、走路注意姿勢
很多人出現小腿外翻或者是彎腰駝背的情況，一般情況下跟走路的姿勢以及平常工作的狀態有關係。對於大家來說，平常走路一定要收腹挺胸，目視前方，這樣能夠讓自己的體型變得比較優美。
如果想要改變消除外翻的情況，可以選擇進行綁腿。每天走直線，然後腿後繃直進行一些運動。這樣也有利於進行恢復。不過選擇恢復的方法不能盲目選擇，要根據自己身體的恢復情況來進行決定。
