天天困是啥原因，我們應該知道人的身體在睡眠時，會修復一些白天受到損傷，科學的睡眠有助於人們消除疲勞，但是很多人還是戒不掉熬夜的習慣，以下分享天天困是啥原因
天天困是啥原因1
1、經常熬夜或者晚睡
發現自己總是很累想要睡覺，有可能是夜間經常晚睡，熬夜引起。很多人由於工作或者生活習慣的影響沒有按時睡覺，而人體想要保持精神飽滿狀態，需要有七到八個小時的睡眠時間。
如果總是超過12點才入睡，夜間的睡眠時間不達標，可能就會讓自己處於疲勞乏力的狀態中。如果沒有糾正這種壞習慣，可能會經常勞累，沒有足夠的精力投入到工作和學習中來，帶來的影響明顯。因此，在作息不合理的情況下需要糾正壞習慣。
2、營養缺乏
總是感覺到勞累想要睡覺，還可能是過度節食行而引起。現在很多人都害怕自己肥胖，可能會通過控制飲食的方式來減少熱量的攝入。但是長時間營養缺乏，不吃早餐或者基本的營養需求沒有滿足，缺乏能量提供，熱量產生少，身體容易疲勞乏力，多有精神不振，容易犯困的表現。
如果還處於低血糖的狀態中，大腦持續缺血缺氧容易感覺到勞累，甚至會經常打哈欠。因此，每天感覺到勞累明顯，總是想要睡覺，要了解自己的飲食結構是否正確。
3、壓力過大
總是感覺到勞累想睡覺，不排除是壓力過大引起。很多人在長時間的高壓環境中讓身體不堪重負，沒有合理的休息，做到勞逸結合，身體在不堪重負的情況下會感覺到勞累。
如果總是處於亞健康的狀態中沒有讓身體完全放鬆，各種負面情緒更容易出現，身體過度緊繃，會有想睡覺的感覺。因此，發現自己疲勞想睡覺，要了解是否爲壓力過大引起。
4、長期慵懶不鍛鍊
總是感覺到很累想睡覺，還有可能是長時間缺乏鍛鍊。經常久坐不動的人會變得慵懶，形成惡性循環之後身體的體質開始下降，如果本身血液粘稠，又有循環速度緩慢的表現，否則部位的'血液，氧氣缺乏，通常也會感覺到勞累，容易犯困。
天天困是啥原因2
長期上夜班的人士
倒夜班工作睡眠覺醒障礙，是指個體工作時間與社會規定的工作時間不一致，而導致的失眠及過多的日間思睡。
倒夜班的工作干擾了自然光周期對人體的調節作用，使機體內在的晝夜節律與環境週期不同步，機體不能迅速適應倒夜班引起的環境變化，因而引起睡眠障礙。
對於長期上夜班的人士，可進行適當的干預，以保證工作中的警覺度、日間休息時的睡眠質量。
具體方法如下：
1. 倒班開始時光照治療2-3小時，使睡眠時相（睡眠狀態中的生理過程）延遲。
2. 倒班前或倒班期安排小睡。
3. 上午下班回家時避免光照，如佩戴去除藍光的墨鏡等。
4. 到家後儘快睡覺並保證家中睡眠環境，安靜、黑暗（需家人配合）。
5. 必要時可口服褪黑素或起效迅速的助眠藥物， 具體請遵醫囑。
6. 夜班開始前，應用具有興奮或促醒作用的物質（濃茶、咖啡）或者藥物。
突擊考試的學生們
考試前一天“臨陣抱佛腳”，熬夜看重點，是很多人在學生時代都曾經歷過的事。但是在考試結束之後，“時差”還是沒倒回來，影響到了正常的生活和學習，該怎麼辦？
1. 爲睡眠留出充足的時間，這一點非常重要。沒有足夠的睡眠，看書效果就會差，因爲睡眠不好會縮短注意力持續時間。
2. 飲食適當適時，有些食物能幫助睡眠，如牛奶、香蕉、核桃等，這些食物含有色氨酸較多，是體內產生褪黑素的原料，褪黑素有安眠和調整睡眠節律作用。
睡前吃些這類食物，特別是喝杯熱牛奶，都有助於睡眠。
3. 睡前不要在牀上玩手機或是使用他電子產品，這類電子產品可以發出藍光，會影響腦內生物鐘，引起腦內褪黑素延遲釋放，導致入睡困難。
4. 適當鍛鍊身體（建議睡前2-3個小時之內不要有劇烈的運動），鍛鍊可以使體內的內啡肽分泌增加。
內啡肽可以提高情緒，讓人感到鬆弛和愉悅，鍛鍊的時候可以暫時忘記臨考帶來的焦慮和不安，有助於大腦的修復。
5. 萬一睡不着，不要勉強：睡眠是一種自主功能，不接受人爲的控制。越是去強迫它、它越是“不聽話”。
6. 偶爾一晚上睡不好，不必緊張。如果想在白天有個小睡，建議選在下午1-3點之間。小睡不超過30分鐘。
出差倒時差的工作人士
飛到不同的時區之後，不適應當地的作息時間，我們稱爲時差變化睡眠障礙。
在快速飛越多個時區後，內源性晝夜節律與目的地時間的失去同步，導致睡眠缺失，睡眠-覺醒的晝夜節律紊亂。
一般來說，時差變化睡眠障礙是暫時的、自限的，與年齡有關，個體差異比較大。飛行方向決定時相轉移的方向。
東向飛行使當日時間縮短，因此要求時相提前，意味着旅行者的生物節律週期必須小於24小時，直到它與當地授時因子一致。
相反，西向飛行延長了時間，需要時相延遲，意味着晝夜節律週期必須多於24小時直至完成與外在環境的在同步。
改善時差變化睡眠障礙症狀的具體方法如下：
健康教育和行爲指導：
1. 提前到達目的地，以便提前適應；
2. 旅行前充分休息，避免睡眠剝奪；
3. 提前調整睡眠時間：如向東飛行，在出發前幾天，每晚提前一小時睡眠；如向西飛行，出發前幾天，每晚推遲1小時睡眠；
4. 提前調整鐘錶時間：出發前將手錶調至目的地時間，到達以後，無論如何疲勞，均按當地時間睡眠；
5. 調整光照時間，以提前（向東飛）或推遲（向西飛）睡眠時相；
6. 爲了避免脫水，旅行前後及旅行期間充分飲水；
7. 飛行期間，儘量保持與目的地一致的作息時間，如藉助耳塞、眼罩儘可能合理安排睡眠，或者應儘可能克服睡意，保持覺醒。
調整睡眠與覺醒時間：
重新調整安排睡眠與覺醒時間，讓旅行者能更快適應目的地晝夜明暗變化，避免或減少因快速飛越時區產生的不適反應。
如果在目的地停留≤2天時，選擇保持始發地的睡眠時間，可以減少過度思睡，以及時差變化引起的睡眠障礙的相關症狀。
如果在目的地停留時間長，應逐步調整到與當地晝夜節律一致的睡眠-覺醒時間。
定時光照：
照光的時間與旅行方向、飛越時區及個體適應性不同有關，根據不同的情況決定光照的時間。
如向東飛行，可在到達目的地的第2-3天，早上應戴太陽鏡，避免太早的（9:00a.m.前）強光照射，增加上午遲些時候及午後的光照，晚上應避免強光照射的方法來提前晝夜節律。
如向西飛行，到達目的地後，爲將睡眠時相推遲，應保持日間覺醒，儘可能增加午後（3:00 p.m.）及晚間早些時候的光照，避免上牀前小睡。
褪黑素激素：
口服褪黑素可以減輕向東飛行的時差變化睡眠障礙相關症狀。
鎮靜催眠藥及促醒劑:
根據個體需求在飛行期間或者飛行後服用鎮靜催眠藥物。可選苯二氮卓類或非苯二氮卓類。另外，咖啡因也可用於改善飛行後的覺醒和疲勞。
天天困是啥原因3
越睡越困是怎麼回事
跟精神緊張壓力大有關。要學會自我調整心態，良好的心態是關健。要多些寬容，改掉不好的生活習慣。
消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
越睡越困的原因
1、因爲過長的睡眠第一可改變睡眠和覺醒的正常週期，導致人體生物鐘的節律紊亂，使大腦長期處於抑制狀態。第二使大腦司管睡眠的細胞疲勞，醒後會感覺頭昏、不適。
2、人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉，這就是人爲什麼會越睡越想睡的原因。
3、因爲久臥會傷人體的陽氣。用現代的話來說，可以說是睡覺時身體循環較慢，代謝產物堆稚，所以反而使人疲倦。但如果是平素常運動，身體循環好的人，或氣比較足的人，就不會那麼明顯感覺到，睡太久會疲倦。
怎樣睡個輕鬆舒服的好覺
1、睡前要讓身心放鬆
一個好的睡眠質量的保證，就是一個放鬆的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人羣，在晚上睡覺前就不要再想着工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。
2、睡前做些舒緩運動
很多人睡不着，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什麼消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，量級達到微微出汗就好了。
3、到點睡覺，不要熬夜
小編建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間爲6小時30分。爲了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。
