肌肉痠痛一般幾天能好

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肌肉痠痛一般幾天能好，我們在生活中討論的一個重要的話題就是運動，因爲運動可以強健我們的體魄，對我們的身體產生很重要的影響，所以我們會進行運動，但是運動很容易導致肌肉痠痛，那麼肌肉痠痛一般幾天能好？

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有可能在劇烈勞動以後肌肉受到了勞損而引起的這種肌肉痠痛的感覺，多進行熱敷或者說是按摩。一般兩三天左右就能夠有所緩解，也可以到醫院進行這方面的藥物治療，促進痠痛能夠儘快的消除，平常在勞動過程當中一定要循序漸進不要太過用力，很容易就會引起這種疼痛感。

肌肉痠痛很難受，應該怎麼辦呢？

1、適當按摩

肌肉容易痠痛，可能是劇烈運動引起，在運動之後局部的活動量多，通常會產生乳酸，而乳酸物質堆積局部就會酸脹疼痛。

想要更快改善，局部可以適當按摩，通過這種方式可以讓血液循環速度加快，而在血液正常流動，乳酸代謝速度加快之後局部的痠痛感覺會減輕。很多人沒有采取這種措施來減輕身體負擔，可能在運動之後痠痛表現會持續。

2、運動後堅持拉伸

通過運動確實可以收穫好處，但是在運動之後肌肉容易痠痛。如果要減輕身體的不適感，在運動之後合理拉伸很重要。很多人單純鍛鍊身體，有各種高強度的運動讓肌肉變得發達，增強着身體素質，但是在運動過後身體的保護工作沒有做好。

想要避免乳酸物質堆積，出現肌肉明顯痠痛表現，應該適當拉伸，拉伸動作比較簡單，通過適當的拉伸或者使用筋膜槍可以讓局部的肌肉保持放鬆，放鬆之後減少肌肉受到的刺激，乳酸也更快排泄，痠痛感會減輕。

3、補充營養物質

肌肉很痠痛可能是運動帶來的影響，那些缺乏鍛鍊的人突然間運動過度，肌肉就容易痠痛。想要改善應該補充足夠的營養，在運動之後對身體健康有幫助的蛋白質、碳水化合物、維生素應該及時補充，這些營養獲取量充足不僅滿足身體需求，保持抵抗力正常，還可以促進肌肉的修復。

在運動的過程中肌肉撕裂，局部痠痛感就明顯，加上乳酸物質會堆積，需要補充營養來讓肌肉修復速度加快，同時促進乳酸物質排泄。

4、洗熱水澡

肌肉痠痛可以通過洗熱水澡來幫助緩解，因爲在運動過後肌肉得到鍛鍊，通常身體多個部位會感覺到痠痛，而洗熱水澡可以促進全身的血液循環，同時消除疲勞感，在熱傳遞的幫助下局部的痠痛表現也會減輕。

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患者出現肌肉的痠痛，一般要一個星期左右才能緩解，比如患者好久沒有進行運動，突然間進行劇烈的體育運動，患者就會出現肌肉的痠痛，一般持續的時間要一週左右。

在治療的過程中，一般讓患者避免一些劇烈的運動，局部可以進行理療，比如推拿，按摩，熱敷，紅外線照射，促進局部的'血液循環，從而患者的肌肉痠痛會逐漸的緩解，如果是出現了明顯的疼痛，一般患者可以口服非甾體抗炎藥進行止痛，比如使用美洛昔康，氯諾昔康，西樂葆進行對症支持治療，一般患者能夠很好的恢復。

緩解方法

放鬆腿部

我們可以坐在地上或者牀上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於痠痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉痠痛。

冷敷

當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般爲10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉痠痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉痠痛。

後期熱敷

我們訓練完後72小時，一般肌肉都會慢慢癒合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了後期就可以熱敷了，一般肌肉痠痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到目標肌肉，爲恢復提供更多養料。

按摩

如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩，我們可以對痠痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少痠痛程度。所以，如果運動完後肌肉痠痛，可以進行按摩。

泡澡

在我們運動完後，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的爲了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱痠痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解痠痛。

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肌肉痠痛，一般2~3天左右時間就會逐漸緩解。

肌肉痠痛，很大一部分由於長時間不進行運動鍛鍊，突然有一天進行了高強度的運動鍛鍊，導致局部的乳酸大量產生，並且未能及時代謝掉，刺激局部肌肉，因此產生了肌肉痠痛。發生肌肉痠痛，建議患者休息1~2天的時間，在此期間不可以進行劇烈的運動，並且減少體力勞動，也不要過多地刺激到局部的肌肉，讓局部的肌肉處於放鬆的狀態。

同時對肌肉痠痛部位進行揉搓、按摩、拿捏有助於鬆弛緊張的肌肉，並且可以促進乳酸的代謝，必要時嘗試着熱敷的手段，使用熱毛巾、暖水袋敷在痠痛的肌肉部位上以改善臨牀症狀。在治療過程中，一般允許患者避免一些劇烈運動，並可在局部進行物理治療，如按摩、按摩、熱敷和紅外線照射，以促進局部血液循環，使患者的肌肉痠痛逐漸緩解。