健身前吃飯還是後吃飯，健身運動現如今已經得到了大家的重視，在我們的日常生活中關於健身運動的話題也是大家都會關注的，健身也是一項需要堅持的事情，以下健身前吃飯還是後吃飯。
健身前吃飯還是後吃飯1
針對這個問題沒有辦法給出非常確定的答案，只能說這兩種各有利弊，但最終的選擇還是看自己鍛鍊的目的，是減肥還是增肌，如果是減肥人羣，建議是健身前進餐；如果是增肌人羣，建議是健身後進餐。
增肌人羣適宜健身後吃飯
健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對於增肌人羣而言，一般建議是健身後吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。
減肥人羣適宜健身前吃飯
健身的目的是健身瘦身的人羣，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人羣如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身後暴飲暴食的發生，對於減肥是不利的。
在健身期間，飲食上還應當注意的幾個小問題
1、進食的量不宜過大
無論是在減脂期間還是增肌期間，都避免一種情況，就是鍛鍊結束之後飽餐一頓，這種現象一定要避免，不吃可能對健身的效果影響不是很大，但是飽餐一頓的影響就非常大了，那樣的健身目的就不再是減脂增肌，而成了打開胃口，這樣只能讓鍛鍊效果越來越差。
2、對於食物的質量要嚴格控制
無論是食物的做法和種類，還是食物的成色和作料，一定要積極地進行掌控，不能只爲了美味就忘記了自己吃飯方面應當注意的問題了，這種習慣一旦養成，將很難進行更改，所以一定在根源處制止。
3、進食後不要一動不動
尤其是在增肌後的飲食，吃完飯之後一定要多走動走動，促進身體消化的同時，還能避免食物的堆積，更有效的管理身材，好的習慣需要養成。
由於每個人的體質和實際情況不同，建議根據自身條件和情況來定是健身前吃飯還是健身後吃飯。
健身前吃飯還是後吃飯2
健身前到底該吃飯還是空腹？
空腹健身或致猝死
空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導致猝死。
那麼，健身前到底應該吃飯還是空腹呢？
英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩·默安說：“不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的‘油’，你是達不到你需要的運動強度的。”而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是爲了避免影響消化。
專家提醒：雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……
吃與不吃，這是一個問題！
健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定，運動前對於吃質和量都應該有所選擇：
1、剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。
2、低血糖的人應先吃再運動
血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學！最好是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。
3、上班族人羣應先吃再練
減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。
4、運動前可以吃這些
比如果汁，麪包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。
5、吃與不吃視自己身體情況而定
自身條件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點爲妙。
切忌爲快速減肥狂健身
節後變胖不可避免，但切忌在節後就瘋狂健身，否則減肥非但可能失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！
當出現如下情況時，應適當減少健身強度：
1、身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
所以說，健身要注意的東西有太多啦……
健身前吃飯還是後吃飯3
健身前吃香蕉有什麼好處
健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。
健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強度較大的.健身有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因爲這個。爲什麼健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保護你的“瘦體重”——肌肉，離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。
健身的人吃香蕉有什麼作用
1、健身吃香蕉能增加飽腹感
不管是在健身前還是健身後，來一根香蕉，都能夠增添飽腹感。健身前吃香蕉，能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛鍊的進行;而健身後吃香蕉則能緩解健身後的飢餓感。
2、健身吃香蕉可迅速補充能量
香蕉含非常豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素，且香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，能快速補充運動鍛鍊後能量的缺失。
3、健身吃香蕉補充運動後鉀的丟失
人們在運動時，尤其是參加高強度的運動時，體內的能量需要不斷消耗，人的體溫也會隨之升高。爲了維持肌體均衡，人體需要及時排出組織代謝的產物並散發掉多餘的熱量，人就需要大量排汗。如此一來，人體內不僅要排出一定的水分和鹽分，還會隨着汗液排出一定量的礦物質，其中鉀是較爲重要的一種。
4、健身吃香蕉提高血糖避免運動低血糖
很多人在進行健身運動時，剛運動沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象，而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質，能夠起到提高血糖的作用，避免這樣低血糖的情況發生。
香蕉的熱量高嗎
話說每100g香蕉，熱量大概在93大卡左右，並不像大家想象中那麼高糖高熱量。此外，香蕉內還含有碳水化合物、鉀、鎂、維生素A、B、C、E......總之，香蕉營養豐富，但GI值(食物影響血糖的程度)只能算是中等，所以說幫助人們減重的效益更大。
喜歡看體育比賽的朋友應該經常在電視上見過，不少運動員都會在比賽後吃香蕉，這是因爲香蕉可以大大提供人體所需的能力：一般來說，兩根香蕉就可以提供維持90分鐘劇烈運動的能量，補充人體所需。
健身怎麼吃香蕉最好
間隔15-30分鐘。健身前不宜吃完香蕉就去訓練，容易影響消化，導致腸胃不適，一般建議提前10-15分鐘吃最好。
而健身訓練結束之後，肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉，而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少，消化、吸收的機能也是處於抑制狀態，胃液分泌相對減少，腸胃蠕動也是會減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時用餐只會給腸胃增加負擔，無法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建議健身後休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。
