女生減脂一天攝入多少熱量最好，每一個女孩子都希望自己的身材變得非常苗條，想要苗條的話，減脂當然是我們的首要任務，那麼下面分享女生減脂一天攝入多少熱量最好。
女生減脂一天攝入多少熱量最好1
熱量的攝入對於減肥的效果雖然是有很大影響的，但是也不可以把熱量的攝入徹底歸爲零，減肥的同時必須要保證身體的健康，在每天時要保證一定量的熱量，不過在一天時吃多少熱量是沒有確定的一個答案，主要是根據具體的身體體重來決定的，可通過一個簡單的公式來計算，一天所需要的熱量等於體重乘以十四，算出來的數字就是一天所需要攝入的熱量了。
一星期的時間減一斤的脂肪，是需要在熱量的一個基礎之上，一天的時間內形成五百大瞳的熱量差，可以少吃五百大卡，或者是採取其他的方式消耗五百大瞳，如運動的方法，或者是運動加上飲食的方法，一樣的道理在一個星期的時間裏面減掉兩斤脂肪的話，每天要就形成一千大卡的熱量差，這樣以此類推。
不過要提醒大家減肥主要是指脂肪的消耗，並不是所指的體重，減脂肪與減體重是完全不一樣的，在減肥的過程中會有比較多的水分流失，從體重方面看很快減輕了，但脂肪卻沒有真正的減下去。
熱量低的食物
1、 鱷梨
如果你在晚上有一場酒會的話，中午不妨選擇吃一點鱷梨。據稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時降低之後“想吃點點心”的慾望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食慾的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強，也能抑制過多的能量攝入。
2、 豆類
當參加酒會開懷暢飲想吃點什麼的時候，不妨優先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數豆類中都含有優質的蛋白質，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養物質，在選擇小吃時，可以多選擇豆腐、豆乾等一系列豆製品。
3、 辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那麼一定不要忘了叮囑店家放一點辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食慾，降低人的食慾。但是由於辣椒素刺激性較強，對消化道刺激也比較嚴重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
4、 黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當要參加酒會或者覺得肚子餓想吃東西的時候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦！
5、 堅果
如果想和自己心愛的人去過個二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點一些裏面含有堅果食材的菜餚吧！實驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之後的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食慾，不妨藉助堅果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食慾吧！
女生減脂一天攝入多少熱量最好2
哪些運動適合女生減脂塑形
1、跑步
跑步屬於有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛鍊全身肌肉，是一項非常鍛鍊人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區裏或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的.運動
3、側壓腿
這屬於拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果
4、深蹲
深蹲屬於局部塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬於瑜伽類項目，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對於塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦！
適合女生減脂塑形的方法
1、胸部訓練
胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。推薦的動作，拉索夾胸，蝴蝶機夾胸。
2、背部訓練
女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作，可以很好的鍛鍊背部肌肉。大家可以看看下面的動作。
3、肩部訓練
女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅。給大家推薦幾個鍛鍊動作，站姿啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。
4、臀和腿訓練
臀部和腿是女生身材的亮點，所以在減肥的過程中，對這兩個部位的鍛鍊也是必不可少的。另外臀和腿的肌羣對全身的燃脂貢獻也是非常大的，鍛鍊這兩個部位是減脂的最主要的部分。
女生減脂塑形的運動量多少適合
身體感覺：鍛鍊過後感到些許疲累是正常的。假如鍛鍊後有疲勞感，但是精神狀態良好，感到體力充沛，睡眠好，食慾佳，則說明你的運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲乏，四肢痠軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食慾欠佳，那就說明運動量過大了，需要及時調整。
測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛鍊前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
消耗脂肪的運動有哪些
1、跳繩
跳繩是一項信手拈來的運動，只要有根繩子就可以達到瘦身的效果。跳繩每小時消耗的熱量是800卡，最能燃燒我們的脂肪。同時跳繩是一項健美運動，不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態。如此好的運動誰不想來嘗試呢，但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過於激烈。
2、走跑交替
走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過程中，發揮跑與走兩種運動形式的長處，它不僅能節省時間，還能最好的燃燒脂肪。同時走跑交替能更好地調節呼吸，增強心肺功能。
3、騎單車
踩單車運動可天天進行練習，簡單，方便。騎單車每小時消耗的能量是660卡，踩單車能進一步擴張心肺功能，加速身體代謝，加速燃燒脂肪，對心肺十分有利，同時還能鍛鍊我們的腿。
