減肥期間如何減少熱量的攝入，減肥期間我們不但要堅持運動消耗脂肪，還要儘量減少飲食攝入的熱量，只有這樣纔能有效的減肥。下面小編爲大家整理了減肥期間如何減少熱量的攝入的相關信息。
減肥期間如何減少熱量的攝入1
1、少吃零食
諸如餅乾、蛋糕這類高熱量的東西一定要戒口，因爲幾塊餅乾和蛋糕的熱量其實一點也不比一頓正餐的熱量低，更何況很多妹子一碰零食就停不下來。
2、一定要吃早餐
早餐是一天中最重要的`一餐，我們從小就被教導“早餐要吃好”，因此，即便是在減肥期間也不妨礙我們吃一頓豐富的早餐，給身體提供足夠的能量。有很多妹子因爲賴牀所以根本起不來，甚至還覺得這種方法可以減肥，但事實上不吃早餐會加重身體對午餐熱量的吸收，從而導致肥胖。
3、運動是減肥之本
很多人一談到減肥就是少吃，但卻不多動。小編認爲這種方法是錯誤的，人體消耗熱量的途徑主要是飲食、運動、基礎代謝率。因此，多運動也可以減少身體裏的熱量。
4、少吃碳水化合物
碳水化合物會幫助食物轉化成脂肪堆積在身體內部，增加了身體的熱量。因此想要減肥就要少吃米飯、麪包、饅頭、糕點、關東煮這類含碳水化合物很高的食物。
5、睡前4小時內禁止進食
我們通常在晚上都是休息，因此，如果晚上攝入太多熱量就會造成身體內脂肪的堆積，因此，睡前少吃是不會錯的。
6、吃飯吃到七成飽即可
身體在一段時間內能消耗的熱量是有限的，因此，一頓飯不要吃得太飽，吃得太飽也就意味着熱量吸收過多，因此，可以少吃多餐，記得每次吃個七成飽就可以了。
7、飲食要清淡
中國菜是十分美味可口的，同樣地熱量也很高，尤其是哪些炒、炸等用油多的烹飪方式。因此，減肥期間可以多吃一些清水煮菜的食物，可以加一些辣椒作爲蘸料，這樣就可以減少熱量的攝入。
減肥期間如何減少熱量的攝入2
低熱量密度減肥法
1、吃水果而不喝或少喝水果汁
因爲吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶
因爲它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯
正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果
任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。
5、吃水果而不吃餅乾
即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉
水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
