正常人每天攝入多少鈉？其實我們每天從食物攝入鈉，鈉是我們人體必需的物質之一，但是過猶不及。要是攝入過多鈉，也是會引起各種疾病。我們要是想保持健康，也是需要控制攝入鈉的數量。下面就帶你去看看正常人每天攝入多少鈉
正常人每天攝入多少鈉1
1、嬰兒
0-6月齡嬰兒每天鈉的適宜攝入量（AI）是根據母乳中鈉含量推算得出，取整數後修訂爲170毫克。7-12月齡嬰兒每天鈉的適宜攝入量則是在小嬰兒和成人AI基礎上修訂爲350毫克。
2、兒童與青少年
由於缺乏兒童青少年鈉需要量的研究資料，故在成人基礎上採用能量攝入比推算得出1-3歲、4-6歲、7-10歲、11-13歲、14-17歲的兒童青少年鈉的適宜攝入量分別爲700毫克/天、900毫克/天、1200毫克/天、1400毫克/天和1600毫克/天。
3、成年人
由於成年人研究資料尚不充分，主要根據國際研究資料進行修訂。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》中建議，18-49歲人羣每天鈉的適宜攝入量爲1500毫克，50-79歲人羣鈉的適宜攝入量爲1400毫克/天，80歲及以上人羣減至1300毫克/天。
4、孕婦和乳母
目前尚無研究結果證明妊娠期、哺乳期女性與同年齡段非妊娠、哺乳期女性鈉需要量有差別，故女性懷孕、哺乳期間每天鈉的推薦攝入量與健康成人相同，爲1500毫克。
正常人每天攝入多少鈉2
鈉鹽攝取過多的危害
研究報告顯示，高血壓、心血管疾病（動脈硬化、冠狀動脈心臟病、中風)，都和鹽（鈉)吃得太多有關。而減少鹽的攝取，不論是一般人或是高血壓患者，均能降低血壓。高血壓患者每日鹽分攝取若能降低至6公克以內，則血壓平均可下降2~8 mm Hg，相當於每日服用1顆長效型抗高血壓藥物之成效。
每日鈉攝取量之建議
正常人建議量：每日低於2400毫克。
維持血管健康：每日低於2000毫克。
建議：每天的鈉攝取量低於2400毫克（相當6公克鹽)
美國最新飲食指南：建議低於2300毫克（相當5.75公克鹽)
世界衛生單位標準：低於2000毫克（相當5公克鹽)
一般人也許會注意不吃口味感覺很「鹹」的食物，但其實不少食物或調味料吃起來感覺沒有特別鹹，可是鈉含量卻很高！
這些是隱藏版的高鈉食物
1、 運動飲料
如果在沒運動時喝運動飲料，可能導致鈉攝取量過多。因爲運動飲料屬於高鈉飲料，一瓶 600 毫升的運動飲料就含有 25毫克的鈉。
對策：許多人認爲運動完後就得喝運動飲料補充電解質，其實並不是每種運動都適用。1小時以內的緩和運動只需要補充水分，超過1小時且大量出汗的鍛鏈才需喝運動飲料以發揮其價值。
2、 麪條
麪條在製造的過程當中會有浸泡鹽水的過程，因此在麪條內也容易吸附較多的鈉含量。中研院生醫所調查也發現，100公克的面線所含的鈉高達2834毫克，超過每天應攝取的鈉含量。就算不加任何調味料，直接拿來吃也會太鹹。
對策：若真的很想吃麪條，至少煮3分鐘，讓鈉含量稀釋之後再吃。
3、 涼麪
涼麪看似清淡，但因爲油麪經過礆水處理而比一般麪條含有更多的鈉，再加上麻醬，一份涼麪的鈉含量也高達1200～1265毫克，佔了一天攝取量的.一半。
對策：專家建議，碰到油麪、麪條等，可以加長水煮時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。
4、 白土司
雖然白土司吃起來味道很淡，但兩片半的白土司約有超過600毫克的鈉，將近一天攝取量的四分之一。如果夾了花生醬、火腿食材等，鈉含量就更高了。
對策：如果想吃麪包，不妨選雜糧類的麪包，雖然鈉含量高，但鉀含量也不低，又有纖維、植化素等優質營養素。
5、 零卡果凍
許多標榜低熱量的零嘴如果凍一看標示，竟含有約200毫克的鈉。
對策：養成閱讀營養標示的習慣，看清楚再決定是否購買。
6、 蘇打餅乾
你覺得蘇打餅乾很健康嗎？有些人會拿蘇打餅乾作爲減重的食物，但是蘇打餅看似味道清淡、沒有過多的添加物，其實蘇打餅製作時要添加許多油脂，增加口感，所以一包蘇打餅，不但熱量比一碗飯還多，油脂含量超過一大匙，而且鈉含量還不低。100公克的蘇打餅乾鈉含量爲 800 毫克，等於一天攝取量的三分之一。
對策：從營養標示瞭解其主要原料，再依照自己在意的部分像是熱量、油脂、含糖量等從中選擇適合自己的。
