不節食也能減少熱量攝入，日常生活中，節食並不是減肥的一個最好的辦法，減肥的基礎是熱量攝入小於熱量的消耗，因此減肥最好的方式是什麼呢 ，看看不節食也能減少熱量攝入
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1、吃大塊食物
同樣的食物切成大塊以後就會自然的增加咀嚼量。
咀嚼量增加就可以減慢飲食的速度，能夠在擁有同樣飽腹感的前提下減少食物的攝入量，達到減少熱量攝入和減肥瘦身的效果。
另外充足的咀嚼量還更容易飽腹，同樣有助於控制飲食量和減少熱量的攝入。
2、多次咀嚼
吃大塊食物是利用食物體積的特性來增加咀嚼量。那還有很多食物並不能大塊食用，這時候就要需要自身有意識的增加咀嚼量，這樣就可以收穫快速飽腹和減少熱量的效果。
建議養成細嚼慢嚥的飲食習慣，每一口食物咀嚼三十次以上，每一餐飲食要吃十五分鐘左右。
3、多吃熱量低並且容易飽腹的食物
食物種類不同，所含的營養成分和熱量也各不相同。如果想要控制熱量攝入和減肥瘦身，就要多吃一些低熱量並且食物纖維高的食物，這樣就可以在滿足飽腹感的'前提下收穫以上要求的效果。
推薦在減肥期間食用蔬菜（尤其要多吃蘑菇類、粗纖維類和海藻類）、蛋白質含量高的食物（無肉眼可見肥肉的瘦肉類、無添加的奶製品、蛋類、豆製品）、雜糧主食（糙米、燕麥、蕎麥和藜麥）。
控制熱量並不一定要少吃或者節食，利用巧妙的方法吃一些本身熱量低和需要大量咀嚼的食物一樣能夠收穫控制熱量攝入的效果，並且不用承受限制飲食的飢餓之苦哦。
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減肥的小技巧
1、增加低卡食品
攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標籤，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標籤的習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥有很大的幫助。
2、增加蔬果攝入量
蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時，增加膳食纖維的攝入，能幫助增加飽腹感，同時減少熱量吸收和脂肪囤積，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦！
3、增加全穀類食物
一份富含全穀物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險，還能幫助你減少肚子上的多餘贅肉。研究發現，多吃全麥麪包等全穀類食物，可以比那些只吃精製穀類（白麪包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳製品
乳製品是鈣質的良好來源，而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以，想要減肥的mm要記得增加乳製品的攝入哦！而選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。
5、增加蛋白質
蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦！
6、增加對魚類的攝取
想要吃肉又想減肥的mm，不妨考慮吃魚哦！魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外，魚的熱量又比較低，所以，經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來哦！三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。
7、增加飲水量
多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在於減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少飢餓和乾渴感的混淆，避免攝入過多的熱量。
