減肥一天攝入多少千卡
減肥一天攝入多少千卡，現今生活，許多爲了健康和完美的體型就會去減肥。而減肥是一件不容易的事情，在飲食上也需要注意。那麼減肥一天攝入多少千卡？一起來了解吧！
減肥一天攝入多少千卡1
每天攝入多少熱量能減肥？人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法，達到瘦身效果。
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
人一天需要攝取多少熱量
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，蛋白質攝取量應爲人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
所需熱量計算公式
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。
但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。
控制熱量瘦身
要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎代謝率，消耗熱量。當消耗的熱量超過攝取的熱量時，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達到很好的瘦身效果。
控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅乾、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強烈的食物，如水果，蔬菜，奶製品等。
身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，就能達到良好瘦身效果。
要提高肌肉比例，提高基礎代謝率，運動是最健康的方式。運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果了！
教你如何在21天內瘦下20公斤
1、前三天前面三天一定要把持住自己，絕對不能吃任何東西，只可以喝蜂蜜水或是淡鹽水，平時多喝水，可以喝茶哦，前三天餓了就喝蜂蜜水，別的什麼也不要吃哦，很容易堅持的呢。
2、中八天這八天可以開始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些葉子菜都是不錯的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八點後還是不可以吃東西哦，小編還要嚴肅告訴你，各種五穀米飯麪食都是絕對不可以吃。
3、後十天這個時候可以吃一些東西了，但是要注意哦，飯量只能吃的六成飽，睡覺前五個小時也不可以吃任何東西哦，只要你瘦到了你的理想體重，那麼你可以提前結束哦。
4、食譜一早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
5、食譜二早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
6、食譜三早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
7、食譜四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
8、食譜五早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西紅柿牛肉麪（面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
健身多久能瘦下來
正常速度一個月4斤
去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。
健身房減肥一個月不能超10斤
如果減肥速度超過每週3斤，每個月超過10斤，就意味着身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分泌失調等情況出現。
瘦身方法介紹
1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2、戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的'食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3、進食前應先喝一杯暖水。
4、進餐時應細嚼慢嚥。
5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6、每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7、每餐只吃八成飽。
8、選吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、避免甜食，只用代糖。
11、三餐定時定量。
12、用較小的碗裝食物。
13、先慢慢用湯匙喝湯（濃湯除外)，再吃其它東西。
14、喝完湯再吃青菜。
15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18、寧願吃水果而非果汁。
19、只在餐桌上吃東西。
20、不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21、不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22、飯後立刻刷牙。
23、把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24、肚子餓時，不去買東西。
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26、購物時列出購物清單，不要額外多買。
27、食物少油及避免進食加工食物。
28、每天做半小時輕量運動。
29、不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。
30、大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起牀即飲兩清水或脫脂奶。
31、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
32、每星期做三次半小時有氧運動。
減肥一天攝入多少千卡2
在減肥期間，一天吃的熱量是十分重要的，如果我們攝入的熱量比我們消耗的熱量還要多的話，是肯定減不了肥的。
其實減肥說的要控制熱量，也是要控制總的攝入量，我們平時的一日三餐還是不能落下的，如果什麼也不吃的話，是會導致我們人體很多機能都無法正常運行的。
其實減肥最有利的就是每天吃五餐，但是每一頓都吃的比較少，成人每天必須攝入的總熱量是不可以低於900大卡的，否則身體機能是會衰退的。
身體機能運轉需要一定的熱量
身體的機能運轉時，其實是需要一定的熱量來穩定的，我們平時在攝入熱量比較低的情況下等到身體消耗掉這些熱量時，就會開始燃燒脂肪，所以就會有減肥的功效。如果不運動，也不吃東西的話，其實是不會減肥的。
因爲我們本身卡路里的消耗是要依靠基礎的代謝來完成的，所以說，如果代謝不正常的話，也是沒有辦法消耗卡路里的。
身體非常餓的時候基本都是會降低基礎代謝來彌補熱量不足的現象，所以說我們在捱餓的時候消耗掉的是肌肉，而不是脂肪。
如何計算每天攝入的卡路里
成人每天進行卡路里的計算，還是能夠督促自己減肥的，不過每個人的作息時間以及自己的行爲習慣和個體差異是非常明顯的，所以說每個人每天所需要攝入的卡路里量也是有很大的差別的。
其實我們可以根據卡路里計算器簡單的算出自己的基礎熱量，然後再減掉500大卡，這種方法能夠堅持三個月左右，效果就是非常明顯的，如果怕自己的自控力不足的話，也可以先減300大卡，一個月之後再減200大卡來進行計算。
從文章的分析中大家應該也都知道，減肥是需要攝入多少的熱量了吧？其實每天我們都是要吃進一定的熱量的，這樣纔有利於身體機能正常運行。
