人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，現在分享人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料技巧。
人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料1
人每天可以攝入多少糖分
膳食指南建議，人體每日攝入食糖總量在30-40克，100斤的女性，每天攝入的糖分應該低於38克，約等於8塊方糖，而140斤的男性，每天攝入的糖分應該低於50克，約等於10塊方糖。
總的來說，人體每天最好不超攝入超過40克的糖分最好。很多人對於克數沒有概念，按照大小計算，30-40克大概在7茶匙左右，而這7茶匙含糖量包含餅乾、甜點、水果、飲料等攝入的糖分總和。
很多人覺得7茶匙挺多的'，但是你知道嗎？在你愛吃的這些甜食當中，一罐可樂含糖量就有37克，麥當勞一隻蛋卷冰淇淋含糖則有10克，而白領愛喝的奶茶飲料，一杯700ml的全糖飲料，含糖量高達62克，遠遠超過人體每日所需要的糖分，而這樣造成的後果就是熱量超標，肥胖是必然的！
攝入糖分過量有哪些危害？
甜食吃多了，很容易有飽腹感，必然會造成其他的營養物質吸收減少，長此以往，就會引起營養缺乏、肥胖、近視、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、齲齒等疾病，嚴重的也會誘發胰腺癌。
飲料甜度如何界定
喜歡喝飲料的朋友，一定要注意，只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果醬的飲料都是含糖飲料，特別是奶茶和水果飲料，如果你每天都必須喝上一杯飲料，那麼分清全糖、半塘、微糖、少糖這些甜度到底含有多少糖分，才能控制糖分不超標。
營養師表示，一杯全糖飲料含糖量大概是50克，10塊方糖，熱量200大卡；一杯半塘飲料含糖量是25克，全糖的一半，也就是5塊方糖，100大卡熱量；而所謂的少糖其實比半糖含量還高，大概含糖量是35克，7塊方糖，熱量140大卡；一杯微糖飲料則是15克糖量，熱量只有60卡。但是別以爲微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過量，因爲這個含糖量是按照飲料額外加的糖分計算的，而且很多飲料店加糖都是憑自己的手感來計算的，糖分超標是很容易發生的事情。
那麼如何健康喝奶茶或者飲料呢？
1、點奶茶或者飲料儘量選擇微糖或者無糖。
2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。
3、儘量選擇常溫或者加熱。因爲冰塊會讓舌頭對於甜味的敏感度降低。
4、儘量選擇中杯或者小杯。總量變小了，糖分自然相對來說會減少。
5、減少飲料的攝入，可以蜂蜜水代替，最後過渡到白開水。
人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料2
首先，反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導致肥胖。
其次，統計數字顯示，大量飲用奶茶超過三個月，血脂肪及膽固醇都會升高。奶茶只是油和糖的結合，因爲奶精並非牛奶製成品，奶茶中又有大量糖分，幾乎不含鈣還對身體有非常大的傷害。奶茶最好不要天天喝，一週頂多喝個一、兩杯解個饞即可。
第三，而奶茶中的反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。還會影響卵細胞質量，增加不孕不育和胎兒畸形的風險。會影響激素合成，這可能導致月經不調、性功能障礙等。
第四，懷孕期或哺乳期的婦女，過多攝入含有反式脂肪酸的食物會影響胎兒的健康與發育。研究發現，胎兒或嬰兒可以通過胎盤或乳汁被動攝入反式脂肪酸，他們比成人更容易患上必需脂肪酸缺乏症，影響生長髮育。
第五，奶茶中的反式脂肪酸會增加人體血液的黏稠度和凝聚力，容易導致血栓的形成，對於血管壁脆弱的老年人來說，危害尤爲嚴重。
爲了健康，我們要健康喝奶茶或者飲料。
