減肥每天攝入多少熱量最適合，現在生活中越來越多肥胖的人，肥胖的人想要減肥肯定是要控制好飲食的，所以一些高熱量的食品對於減肥的人來說肯定是少吃的，那麼減肥每天攝入多少熱量最適合的呢？下面就跟小編一起來看下吧。
減肥每天攝入多少熱量最適合1
肥胖的原理是身體攝入了過多的熱量，即攝入熱量大於身體消耗的熱量，多餘的熱量就轉化爲脂肪存起來。
既然過多的熱量會使人發胖，那麼，是不是熱量越少就瘦得越快呢？答案是“錯的”。長時間的過低熱量飲食，會因爲熱量不符人體生理活動的基本需求，而使身體發揮一種自然的防疫機制機制，降低身體的基礎代謝率，即使得身體基礎生理活動減慢，消耗的熱量減少。因此，許多節食減肥的人，會發現即使吃得很少，體重也越來越難下降！
事實上，適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝，纔是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而飢餓難耐，還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排泄，脂肪也得以燃燒。
那麼，到底每天要攝取多少熱量，纔是“適量”──減肥者的最佳平衡量呢？要獲得這個答案，我們必須一步步認識各式名詞如BMR、REE，並藉由活動係數找出每日所需的熱量等步驟，才能夠爲自己開立正確的減肥處方籤。
一、什麼是BMR與 REE：
所謂BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。
舉例來說，一個姑娘體重爲58公斤，那麼她一天下來的 BMR = 58（公斤) × 24（小時) = 1392（大卡)
雖然BMR看起來很簡單，不過身材越胖的人，通常其每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小，這主要是由於瘦肉組織的生理代謝所需熱量多於脂肪組織所致。而且，BMR無法代表一般人真正所需的基本熱量值，因爲無論再怎麼懶惰的人，也會有非常輕微的活動，例如睡覺翻個身、講話、眼球轉動等肌肉張縮動作，所以，“靜態能量消耗值”（Resting Energy Expenditure，簡稱REE)，纔是一般人所需的最小熱能需求量。
計算REE的方法有很多，以下分別列出比較簡單和比較複雜兩種計算方法，你不妨試試看：
簡單的算法：
REE = BMR × 1.1
再舉上述的姑娘爲例，其BMR = 1392（大卡)，那麼她一天下來的REE = 1392 × 1.1 = 1531（大卡)
怎樣，是不是很簡單？現在，拿出紙筆計算出自己的REE吧！
1、 我的體重是：＿＿ 公斤。
2、 我的BMR = ＿＿ （公斤) × 24 = ＿＿ （大卡)
3、 我的REE = （2) × 1.1 = ＿＿（大卡)
比較複雜但較能精確計算的方法：
女性REE = （10 × 體重) ＋ （6.25 × 身高) - （5 × 年齡) - 161
男性REE = （10 × 體重) ＋ （6.25 × 身高) - （5 × 年齡) ＋ 5
舉上述的姑娘爲例，其身高爲一百六十公分，年齡爲二十五歲，那麼她一天下來的REE = （10 × 58) ＋（6.25 × 160) - （5 × 25) - 161 = 1294（大卡)
由此看來，多元化考慮體重、身高和年齡狀況，和前面計算方法所得的結果會稍有出入，但是誤差值仍是被允許的。
現在，你也可以用這個方法，精確計算出自己的REE。
我的體重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年齡是：＿＿歲。
我的REE = （10 × ＿＿公斤) ＋ （6.25 × ＿＿公分) -（5 × ＿＿歲) - 161（男性爲＋5) = ＿＿（大卡)
減肥每天攝入多少熱量最適合2
減肥攝入多少卡路里合適
攝入卡路里多少是沒有統一的標準，根據每個人的體重和活動量來計算，人體所需額熱量也是因人而異的，影響的因素主要包括勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》，健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的'熱量，蛋白質爲人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪不超過每日所需熱量的30%，每天鹽不應超過6克，膳食纖維每不少於16克。
爬樓梯能消耗多少熱量
對於忙碌的上班一族來說，運動是沒有時間的，那麼就可以選擇爬樓梯進行減肥了，每天回家通過爬樓梯來進行運動，爬樓梯30分鐘消耗260千卡的熱量。
跳舞是全身鍛鍊嗎
跳舞不僅能達到減肥的效果，還可以讓你的身姿更加的窈窕優雅呢，從醫學的角度跳舞就是有節奏的全身性運動，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老，讓你全身都能達到鍛鍊運動，對瘦腰、翹臀和瘦大腿特別的有效，不同的舞蹈類型所消耗的熱量也會不一樣的。
女性每天應消耗多少卡路里
人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應小於1200。
