生菜熱量多少，想必大家都吃過生菜吧，不論是在超市還是在路邊小攤隨處可見它的身影，不僅價格便宜而且味道也十分不錯，很多人減肥都選擇吃生菜，那麼生菜熱量多少呢？
生菜熱量多少1
100克的生菜熱量是在13大卡左右，生菜的熱量很低，並且其中的維生素含量豐富，水分含量較多，在減肥期間適當吃生菜不會導致體重的增加，還能夠起到通腸潤便以及增強機體免疫力的作用。
在減肥期間您需要多吃低脂低熱量的食物，以綠色的蔬菜以及含糖量低的水果爲主，此時需要避免吃甜食，避免吃油膩的食物。同時需要積極進行運動鍛鍊，此時運動量需要每天40分鐘以上，並且需要以有氧運動爲主。
生菜的保健功效
1、生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多，有消除多餘脂肪的作用，故又叫減肥生菜;
2、因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱等功效;
3、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進血液循環的作用;
4、生菜中含有一種“干擾素誘生劑”，可刺激人體正常細胞產生干擾素，從而產生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。
生菜瘦身吃法
材料：生菜、熟番茄、小黃瓜、蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜。
1、將生菜剝開清洗並擦乾;大蒜壓碎後再細切。
2、將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(切得非常細)，小黃瓜切片。
3、將材料攪拌後灑上檸檬汁。
4、主食可選用低GI的地瓜，蒸熟後切塊即可跟上述食材擺盤。
生菜的功效與作用
1、預防便祕
在生菜中富含豐富的膳食纖維可以幫助人們加快腸道的蠕動，使糞便加快排出，一般來說人便祕都是因爲腸道的蠕動變慢而造成的
人體如果沒有及時的將腸道內的渣滓排出去，會造成腸道的再次吸收，導致身體毒素積累過多，發生各種疾病，所以大家一定要多吃生菜來預防便祕。
2、促進發育
在生菜中還有非常豐富的維生素c，和多種鈣，鐵，銅等物質對於人體的生長髮育起着至關重要的作用，特別是對於一些還未發育完全的兒童來說，他們急性不錯營養物質，所以可以多食用這些天然無污染的生菜來，促進生長髮育。
3、抗衰老
除了兒童生菜的.功效與作用對於女性來說也是十分不錯的，在生菜中含有非常豐富的，維生素b族和維生素c、維生素e等多種對於肌膚有着幫助的營養物質，可以幫助人體細胞延緩衰老，使人體皮膚更加的有活力，看上去更加的年輕。
4、利尿排毒
生菜可以幫助人體利尿排毒，這是因爲在生菜中含有一種物質叫做甘露醇，人在食用生菜以後會讓甘露醇進入人體，幫助人體清理血壓裏面的垃圾
給人體額血壓進行清理，使人體血液循環更加的通暢，同時它還有這利尿的功效，可以幫助人體清除體內各種的垃圾，與渣滓，對於小便不利的患者有着很好的功效。
5、提高免疫力
人體免疫力是人體的一道保護屏障，幫助人體預防各種疾病，我們要提高免疫力，而提高免疫力便是要給身體補充各種元素，使身體更加的健康，在生菜中富含多種微量元素，而微量元素可以幫助人體提高免疫力，可以增強人體的體質，讓人體便是病毒的侵害。
生菜熱量多少2
1、熱量不高
生菜的熱量並不高，100克可食用部分的生菜熱量爲15大卡，而一碗生菜可食用部分約有235克，其熱量也僅僅只有35大卡。由此可見，生菜是熱量偏低的食物，減肥期間是比較適宜食用的。食用方法則可以選擇做成蔬菜沙拉或者搭配適量肉食一起食用哦。
2、營養價值
生菜中的營養非常豐富，包含有大量的維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B6、抗氧化物以及膳食纖維和鎂、磷、鈣等微量元素等等，其中膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，幫助排出體內多餘的廢物
因此經常食用生菜對於減肥是有一定幫助作用的。而生菜中所含有的維生素E和胡蘿蔔素則能夠緩解眼睛乾澀與疲勞的症狀，起到保護眼睛，維持正常視力的作用。
3、食用須知
生菜營養豐富口感獨特，一般人都是比較適宜食用的，但是需要注意的是，並不是所有人食用生菜只有好處沒有壞處。例如尿頻、胃寒的人就不適宜食用生菜
其原因就在於生菜味甘性涼，是寒涼性的食物，如果尿頻、胃寒的人食用生菜則容易加重病症，因此需謹慎食用。另外，生菜可能會含有農藥殘留，所以食用前一定要清洗乾淨。
生菜熱量多少3
生菜的功效與作用
1、保護肝臟
生菜裏面含有可以促進膽汁分泌的物質。將它攝入體內，能夠幫助提高肝臟功能，刺激膽汁分泌並且預防膽汁淤積。這樣可以防止膽結石的發生，以起到保肝護肝的作用。
2、減肥
生菜中含有膳食纖維和維生素C，並且含量都是非常高的，它們能夠把身體裏面多餘的脂肪消滅掉。在生菜中含有的水分也很足，營養價值高，所以說生菜有着低脂低熱量的美稱。
3、補充營養
生菜當中含有非常多的維生素，所以如果多吃的話，對我們人體有很好的補充營養的作用，而且它所含的微量元素及礦物質元素也是非常多，可以調節我們的身體機能，讓我們的身體營養得到均衡。
4、抗衰老
常吃生菜能夠幫助人們抵抗衰老，生菜中含有的營養元素非常多，常見的就是胡蘿蔔素、維生素等等，這些物質都具有着抗氧化的作用。
5、增強體質
生菜之中含有能夠促進人體產生干擾素的物質。還含有很多的微量元素。食用它以後，能夠讓人產生更多的干擾素，並且爲人體補充平時不容易攝取到的微量元素，以起到增強體質，提高免疫力的作用。
生菜的禁忌
1、胃寒者不能食用
生菜的屬性相對於偏涼一些，所以出現畏寒、體寒的人羣是不能吃生菜的，如果多吃生菜的話會讓病情加重，對我們的身體是不利的。
2、過敏禁食
生菜能爲人體補充豐富營養，但身材中也有一些易過敏成分，所以生活中那些本身就是過敏體質或者對生菜過敏的人，禁止吃生菜，他們吃生菜以後容易出現過敏反應，會導致皮膚紅腫，腹痛，腹瀉和消化不良等多種不良症狀出現，會嚴重危害人類身體健康。
