一個人每天消耗多少熱量

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一個人每天消耗多少熱量，一個人每天消耗的卡路里跟他的生活狀況密切相關呢。喜歡運動的人一天消耗的卡路里肯定就多一些，反之就少一點，下面來看看一個人每天消耗多少熱量。

一個人每天消耗多少熱量1

通常一個身體健康，運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡，但是除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量，那麼是不是普通人就很難達到這樣的減肥效果呢，其實也不是這樣的，因爲正常人一天所消耗的熱量只要能夠高於一天所攝入的熱量，就可以達到減肥的效果。

來打比方，如果一個人每天攝入1200千卡的熱量。消耗出去的熱量不足攝入熱量的一半，那麼這個人勢必會發胖。如果一個人一天中攝入的熱量在500千卡左右。

而消耗出去的熱量，在1000千卡左右，那麼這個人減肥就一定會有很明顯的效果，所以正常情況下，減肥所消耗的卡路里並不是有一定之規的，這根據一個人的身材比例和一個人對卡路里的攝入量而定，只要一個人吃進去的熱量沒有消耗出去的熱量多，就能起到減肥的作用。

一個人要怎麼減肥

1、控制飲食

你可以通過控制飲食來減少1750卡熱量的攝入。如果每天減少1750卡熱量，大概需要2天時間來達到3500大卡的熱量虧損，從而減掉一斤脂肪。

2、運動

你也可以保持現在的飲食，通過增加運動來燃燒1750大卡的熱量。比如，走路一小時大概能消耗280-460大卡的熱量。具體消耗的熱量的多少根據你的'體重和走路速度而異。

對一個70公斤的人來說，每天以7.2公里/小時的速度走路二小時，連走七天能減掉大概一磅的脂肪。體重越輕，單位時間內消耗的熱量越少。體重輕於135斤的人需要走得更長些，才能達到這樣的效果。

3、合理飲食加運動

當然，最好的減脂方法是合理飲食加運動。比如，你可以每天比現在少吃250大卡的熱量，同時增加運動燃燒250卡的熱量，這樣堅持一個星期能輔助減脂。

一個人每天消耗多少熱量2

根據我國營養學會的推薦指標，我國成年男性每天所需熱量爲2250-3000大卡，成年女性爲1800-2400大卡。熱量是一切生物維持生命和生長髮育所必需的能量，所以必須保證充分的熱量攝入，才能維持人體每日正常活動工作需要。但是根據個人體質和活動量的不同，所需熱量也有所不同。

爲維持正常機體功能，每日所需的最低熱量至少滿足機體代謝率，女性每日基礎代謝率爲6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161；男性爲6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。計算出自己所需最低熱量後，還需要結合自己平日的運動量，評估自己所需熱量。

幾乎很少活動則需要在計算出的基礎代謝率的基礎上×1.2；有較少運動×1.375；中等運動水平 ×1.55；高強度運動水平 ×1.725；從事高體力勞動或劇烈運動則需要×1.9。比如說如果是20歲女性，身高165cm，體重55kg，較少運動，那麼她每天所需的熱量大概爲1815大卡。

日常生活中可以通過碳水化合物、脂肪、蛋白質在機體氧化後提供能量，保證機體進行各種生命活動，這三類物質合稱爲熱能營養素。日常生活中可以通過均衡攝入穀物類、肉類、蛋類、奶及奶製品，以及蔬菜水果，保證熱量的供應穩定。需要注意的是，保證熱量攝入的同時，也要保證適當的運動，才能維持體重穩定。

正常女性一天消耗熱量：

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800-2000大卡。

但是人體有一個很奇妙的現象，當食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達180公克（相當於720大卡），而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體（Ketone），供細胞（包括神經組織）利用。

因此，當一個人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡（仟卡）以上纔不損健康。

大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標註，相當於在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡也被記做cal，較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡。