怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線，馬甲線是許多女性都想要練成的，事實也確實如此，這項看似柔軟的瑜伽球運動其實也可以幫助練出馬甲線，下面就來看看怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線吧。
怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線1
瑜伽球怎麼練馬甲線
1、兩腳張開與肩同寬,然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,每邊做5下後換邊做。鍛鍊之後可以配合適當的按摩,提高皮膚的溫度,消耗能量,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
2、準備一張椅子,將左腿先放上,然後側面向椅子的.方向彎曲、伸直的動作,然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持做20下。
3、跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，擡起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
4、坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
5、 坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，擡頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。
6、仰躺墊子上，雙腿屈膝分開肩寬，雙手高舉球在頭頂，腹部發力帶動胸腔卷向腹部，腰部和臀部貼地不動，當球被身體帶動傳到兩膝間稍作停頓然後原路返回再重複動作。
7、仰躺墊子上，雙手放身體兩側手掌貼地，腿伸直腳夾緊球，腹部發力帶動腿把球傳到腰部上方，腿儘量伸直，然後慢慢腹部發力再帶動腿返回墊子，全過程腹部控制腿部保證球不能觸地。
怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線2
1、上卷腹
注意：先坐在球上，調整下身體的重心，重心在球的前側，掌握好身體平衡，身體不要亂晃。
2、仰臥屈腿夾球左右摸膝蓋
注意：背部不用擡離地面過多，腰部更不能擡起。就是肩部及也都部以下一部分背部擡起即可。
3、直腿兩頭傳球
注意：整個動作，腿都是伸直的。用腹部發力，帶到大腿上擡傳球。
4、直腿倒V起
注意：該動作兼有平板支撐的作用，要求手臂撐穩。擡起來，拉動瑜伽球滾動，下降時，要爲維持軀幹穩定，至身體水平即可，不要放鬆，造成塌腰。這個動作是練習下腹部很好的動作之一。
5、支撐伸屈腿
注意：保持上半身的穩定，用腹部下方的肌肉，帶到屈膝。
6、夾球下卷腹
7、球上肘支撐快速提腿
注意：保持支撐點的穩定，加速完成
