孕婦能練習瑜伽嗎

孕婦能練習瑜伽嗎？現在很多人都會通過練瑜伽來改善自己的身體，練瑜伽對人是很有好處的，不僅可以讓自己放鬆心情還可以鍛鍊身體，但是有些孕婦就不知道自己能不能練瑜伽，下面小編分享孕婦能練習瑜伽嗎，一起來看下吧。

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孕婦如何練習瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於 改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而爲一。

但是要注息的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更爲安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛鍊。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次棟習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，並且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行。如果孕歸練習喻伽有一段時間或者是定期練習，在妊娠的第一階段可以進行較簡單的'練習。不過，對於從未練習過瑜伽或者不常做鍛鍊以及曾經流產的孕婦，在妊娠的第二階段(即妊娠14周以後)纔可以開擡練瑜伽。

練習前注意什麼？

宜在空腹時或飯後二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。穿着透氣吸汗的運動衣服，防止弄溼身體而着涼。選擇溫度適中的環境練習（室溫約22～23度），保持空氣流通。

練習時應注意什麼？

精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全爲先。建議孕婦持之以恆，每日練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多，量力而爲的方式持續進行。如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。

孕婦練習瑜伽的好處有很多，需要注意的是，如果你以前練習過瑜伽的話，可以選擇一些適合自己練習的動作，但如果沒有練習過瑜伽，最好請專業的指導老師指導一下，你不要盲目練習，另外不要勉強自己，有些動作，比如高危險的動作孕婦千萬不要做，要注意預防跌倒。

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孕婦能練習瑜伽嗎

孕婦瑜伽作爲一種孕期健身活動，正越來越受到人們的歡迎，因爲瑜伽體位可以根據你的孕周和身體狀況而做出適當的調整。孕婦瑜伽是一種輕柔的運動，能夠幫你增強肌肉的柔韌性和身體耐力。但你最好在受過正規培訓的瑜伽教練的指導下練習瑜伽，以免受傷。

雖然經過長時間的演變，瑜伽目前已經發展出了很多種類，但是瑜伽的基本體位和呼吸法都是一樣的。哈達瑜伽的典型特點是動作輕柔，節奏舒適。力量瑜伽是哈達瑜伽的一種較爲激烈的形式，懷孕期間最好不要練習。此外，瑜伽教練也會建議你避免昆達利尼瑜伽和流瑜伽，這是因爲前者的體位練習動作快而且重複次數多，而後者的伸展力度太大。

至於哪種類型的瑜伽最適合你，你的身體健壯程度以及你以前練習過多少瑜伽，是兩個主導因素。但是，你懷孕後，有些類型的瑜伽是絕對不能練習的，比如比克若姆熱瑜伽。因爲，練習比克若姆熱瑜伽時，室溫要加熱到一個特定的溫度。

艾揚格瑜伽練習時採用靠墊和凳子等作支撐，因此是你懷孕後比較安全的選擇。

如果你經常練習瑜伽，你可以在孕婦瑜伽教練的幫助下變化體位。但是，如果你是瑜伽初學者，你需要先諮詢醫生，瞭解自己的健康水平，然後再請教瑜伽老師，讓她指導你進入輕柔的孕婦瑜伽練習。

你還需要知道的是，一些推薦給孕早期準媽媽練習的孕婦瑜伽體位，可能絕對不適合你在接下來的孕期中練習。因此，比較好的做法是，找個受過正規訓練的瑜伽教練，讓她按照你孕期的進展情況給你做全程指導。