一個月應該怎麼瘦腿，夏天到來了，很多姑娘們都會穿上裙子和短褲，露出修長的大腿，這個時候也讓很多大粗腿的美眉們心生自卑，不敢露腿，下面就快來看看一個月應該怎麼瘦腿。
一個月應該怎麼瘦腿1
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
6、冷熱水沖洗腿法，用冷水和熱水反覆交替地衝洗腿部，一般是用熱水浸泡或者林浴幾分鐘，然後在冷水中浸泡或林浴幾分鐘。
7、這樣交替一次之後接看就要休息十幾分鍾，等到體溫恢復正常後再這樣子重複2次到3次，建議一週做兩次或者三次就可以了，但是要堅持下去會有比較明顯的效果。
8、走樓梯，當上樓梯的時候，我們可以擡起我們的腳後跟。因爲這樣子的話就會讓腿部承受性身體的重量，腿部的負擔加大了，就可以讓腿部的脂肪燃燒起來，從而達到鍛鍊腿部的效果，讓贅肉消失。
快速瘦腿的方法
一、高空踩單車
對於高空踩單車減肥法的姿勢一定要正確，同時也需要每天堅持20~30個左右，每天堅持2~3組，堅持一個星期左右就會出明顯的效果，高空踩單車是一種很好的瘦大腿運動，它可以有效的運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
同時高空踩單車的方式也可以進行左右交叉，合上再分開，多次進行，能夠減少大腿內側的贅肉。
二、跳繩
有研究表明，如果我們每天不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩是一種低成本，高耗能的運動。跳繩能夠使人體有效的燃燒脂肪，當跳繩時間較長時，可以中途休息一會兒。
不能過度的勞累，但是休息時間夠了一定要堅持，否則就會影響鍛鍊的效果。最好在鍛鍊後，適當的給腿部進行按摩舒壓，防止腿部變成肌肉腿，增加肌肉含量。
三、下蹲
下蹲這種運動對於瘦腿是不錯的瘦腿方法，下蹲可以有效的燃燒腿部的外側和內側肌肉，對於下半身比較肥胖的朋友來說，更需要多加練習。
每天堅持20到30分鐘左右，長久堅持下去才能夠達到最好的減肥效果。當運動結束後，一定要記得及時的給腿部進行一個拉伸舒緩動作，這樣就不會造成腿部出現肌肉的現象。
一個月應該怎麼瘦腿2
1. 高擡腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高擡腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果。
那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高擡腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。
2.睡前運動
科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的.主要流程是我們要側躺在牀上，然後把我們的身體伸直，擡高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿擡高，這樣重複20次。
之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。
3. 慢跑運動
科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
4.多走樓梯
在平時的時候，求美者不妨多進行一些走樓梯的鍛鍊，可以在上樓梯時擡起自己的腳跟，讓自己的腿部承擔體重，從而增加了大腿部的負擔，繼而可以更好地消耗積聚在大腿周遭的脂肪，使得求美者大腿內側以及臀部的贅肉可以得到消除。
具體的辦法，建議每次最好爬兩個臺階，這樣子就能夠讓自己的腿型變得更加堅實，可以有效避免蘿蔔腿的出現。而且，這種鍛鍊方法，還有提臀的效果哦。
5。拍打大腿內側
這種辦法的話，可以在每天洗完澡的時候來拍打自己的大腿內側。因爲，我們洗完的時候，往往也是趁血液循環最爲旺盛的時候，這個時候如果用掌心來拍打自己的大腿內側的話，就能夠幫助求美者擁有兩腿勻稱的瘦腿了。
6.按摩腿部
通常來說，按摩這種方法，往往是最直接以及最有效瘦腿方式。通過按摩以及刺激求美者腿部的穴位，可以促進求美者體內的血液和淋巴更快地循環，還可以排出人體內的毒素、消除水腫等不良症狀。
與此同時，還能夠通過刺激分佈在求美者雙腿上的重要穴位，繼而可以調整人體的荷爾蒙分泌。根據相關專家表示，如果藉助腿部按摩機的話，效果會更加明顯一些。
7.壓腿
在每天晚上臨睡之前，不妨將自己的腿靠在牆上，讓自己的雙腿跟身體成90度直角，然後靜止30分鐘左右，這種辦法能夠幫助求美者的血液迴流，讓求美者的小腿肌肉得到鬆弛。
