瑜伽瘦腿動作每天簡簡單單10分鐘,炎炎夏季,短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品。可是沒有一雙漂亮的美腿怎麼好意思漏出來呢,大家都知道減肥中瘦腿是一個很重要的環節,它也是不容易瘦下來的一個部,那麼來看看這些瑜伽瘦腿動作把。
瑜伽瘦腿動作每天簡簡單單10分鐘1
第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式
step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,
同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜伽動作:山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,儘量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十爲止。
一、瘦腿
動作一
收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上擡起,與地面成90度,雙手放在腹部。
2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上擡起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。
2.上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動,左右腳交換位置。3.上身保持不動,左右腳交換位置。
4.上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。
Tip:準備姿勢側面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,
臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm);上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,右腳彎曲成45度,左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),雙手自然放在身體兩側,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
瑜伽瘦腿動作每天簡簡單單10分鐘2
早上空腹練瑜伽好嗎
1、在練習瑜伽的時候要注意,如果說我們的胃裏是有食物存在的,那麼在練習的`時候就會感覺到身體產生沉重的情況,這時候就不能充分的扭轉抻拉身體,這樣會導致瑜伽的鍛鍊效果比較差。
2、所以說在做瑜伽動作的時候,這時候食物是會在我們胃裏,和身體一起進行運動的,這時候如果我們不能利於身體健康。
而且瑜伽不僅作用在身體上,這時候還可以用在能量上的消耗了,這時候如果我們胃裏是有食物的,這時候能量就會出現不能平衡的情況,沒有辦法流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用於消化食物的血液是比較多的,這時候就導致瑜伽的練習得不到好處。
所以說瑜伽的練習最好時間,就是在早上空腹的情況下吃瑜伽了。如果說我們吃了豐盛的食物,那麼必須要隔幾個小時,這樣才能進行練習瑜伽。
3、同時對於早上的時候來說,在練瑜伽的時候是可以起到提高我們人體新陳代謝率的功效,而且我們一般練習上30分鐘左右的時間,這時候可以在早上的時候,我們練習瑜伽,這樣是可以起到鍛鍊效果的。
但是在早上練習瑜伽的時候,我們一定要注意避免飢餓的情況產生,在空腹的狀態下並不等於餓了,如果說我們出現了飢餓感,這時候就可以在練習之前選擇去喝點牛奶、蜂蜜等流食了,我們要避免在飢餓的狀態下進行鍛鍊了,否則反而會對身體造成傷害。
動作1、
準備一把跟自己髖部高度的椅子
雙手扶住椅背,呼氣,收緊核心
左腳墊高,右腿屈髖、屈膝向上擡高
吸氣,右腿屈膝向後擡高,身體前屈
重複練習15-20次後,換另外一側
動作2、
保持上一動作的基礎
吸氣,右腿屈膝上擡,膝蓋外展
呼氣,收緊核心,右髖向內旋
左右交替爲一次,重複15-20次
動作3、
保持上一動作的基礎
雙腳分開與髖同寬,髖部外展
腳尖、膝蓋向外打開,呼氣,收核心
雙腳跳開一步,屈髖、屈膝向下蹲
吸氣,還原,重複練習15-20次
動作4、
保持上一動作的基礎
雙腳分開略比髖寬,呼氣,收核心
屈髖、屈膝向下蹲,雙膝向外打開
吸氣,身體立直,右腿跟向左腳尖方向
保持背部立直,重複練習15-20次
動作5、
山式站位,腳尖外展,雙手扶住椅背
吸氣重心放左腳,右腳跟向左腳尖外側
呼氣,收緊核心,右腳向左腳跟後側
儘量保持上半身、髖部穩定
重複練習15-20次後,換另外一側
動作6、
山式站位,右腿屈膝向後,右髖外旋
呼氣,收緊核心,右腿向後伸直擡高
吸氣,右腳腳跟輕碰左膝蓋窩
重複練習15-20次後,換另外一側
動作7、
保持山式,雙手扶住椅背,腳跟踮高
吸氣,大腿向後向上伸直擡高
呼氣,收緊核心,右腿向後撤一大步
左腿屈膝,髖部下沉,吸氣,還原
重複練習15-20次後,換另外一側
動作8、
保持上個動作的準備姿勢
吸氣,脊柱延展,重心放左腳
呼氣,右髖向後伸,右腿向後擡高
腳跟向右,腳尖向後,吸氣,還原
重複練習15-20次,換另外一側
Tips:練習以上8個動作時,請時刻關注自己核心是否啓動,千萬不要塌腰練習!