簡單的瘦腰椅子瑜伽運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動是我們經常做的，明白簡單的'瘦腰椅子瑜伽運動，就快快動起來吧！
簡單的瘦腰椅子瑜伽運動1
1、端坐在椅子上，右手繞於左手，交叉2次，手掌相合，手臂儘量向上擡起，兩隻手交換方向在做一次。
2、雙手扶在椅子兩側，身體略微向後仰，雙腳併攏向上擡起，膝蓋彎曲，小腿儘量於地面保持平行，利用腹部的力量，身體儘量不要藉助椅背支撐。
3、端坐在椅子上，右腳擡起放在左腳上，右手從身後抓住右腳，左手五指併攏，向下伸直，放在右腳前，還原後換左腳做一次。
4、坐在椅子上，雙腳儘量向兩側打開，身體前傾，雙手撐於地面，頭向上擡起，眼睛平視前方，注意挺直背部。
5、雙手抱頭坐在椅子上，雙手抱住頭部，並用力向下壓，頭部儘量放低，拉伸後頸部。
簡單的瘦腰椅子瑜伽運動2
女生腹肌鍛鍊方法
1、保持緊張感
不管在做什麼動作的時候，腹部都需要有一種緊張感，控制呼吸的時候可以讓腹部獲得更多的鍛鍊。呼吸的時候腹部收縮都達到做大值，這樣的話即使你只是做一組瑜伽也會感覺到非常累。
2、控制肩膀
練出腹肌不僅僅是腹部鍛鍊，也需要全身的配合。學會運用肩膀的力量，會讓你的體態更加完美。將小腿放高躺在地板上，腹部擡起收縮肩膀，讓臀部也成爲一股支撐的力量，身體變成拱形來鍛鍊腹部。
3、重量練習
有的女生在初入門的時候就嘗試腹部的重力練習，如果沒有私人指導並不建議這麼做，因爲動作不規範，或者其他部分力量不足的情況下，腰部很容易受傷，而且還會讓腰變厚，不是女性想要擁有的美感。用前兩種方法自主控制，做到自己可以的程度就可以了。
4、數量
做單個的腹肌運動還想練出肌肉?這是不可能的。不同的運動需要的次數不同。像簡單的伏地挺身，要儘量減緩動作，保護好手關節避免超神。每一組需要五到十個來加深。可以用不同的動作組合效果會更好，每次針對性的腹部練習至少需要一刻鐘。
