坐着不動小腿痠痛，生活中很多人辦公的地點都位於辦公室，尤其是一些電腦族，就必須長時間保持坐立姿勢，一旦時間長了之後，=可能會出現小腿肌肉痠痛的現象。那麼坐着不動小腿痠痛的原因是？
坐着不動小腿痠痛1
第一、坐姿不當。坐久之後出現了小腿肌肉痠痛的現象，大多是因爲平時坐姿不良，導致小腿肌肉長期受壓所造成的。此時大家首先要做的就是及時糾正不良的坐姿習慣，儘量不要長期久坐。工作的時候可以每隔一個小時，就站起來活動雙腿或者適當走動，能夠更好的促進下肢血液循環，幫助改善肌肉緊張痙攣的現象。
第二、下肢靜脈迴流受阻。長時間保持坐立姿勢，會會對局部盆底造成壓迫，從而影響下肢的正常血液供應，這樣就會出現下肢靜脈迴流受阻的現象。當局部產生大量乳酸後，無法正常代謝的情況下，便會引發腿部肌肉痠痛。對於長時間久坐的患者，平時需要適當活動腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈迴流，這樣才能更好的預防和改善腿部肌肉痠痛的現象。
第三、腰椎間盤突出。對於患有腰椎間盤突出的患者，久坐之後也會出現小腿肌肉痠痛的現象，主要是因爲突出的椎間盤對神經根造成壓迫，導致下肢所引發的放射性疼痛。需要通過核磁共振來進一步診斷，之後採取相應的措施進行根治性治療。
久坐後小腿肌肉痠痛的原因有很多，可能僅僅是因爲坐姿習慣不良所造成的，但有可能存在一些疾病問題。感覺小腿痠痛或者發麻的情況下，需要適當站起來活動雙腿，如果症狀仍然無法得到改善，且存在持續加重的現象，就需要及時入院就診。平時工作或者學習的時候，都應該做到勞逸結合，避免長時間保持同一個姿勢，尤其不要長期站立或者久坐不動。
坐着不動小腿痠痛2
久坐+姿勢不良
小腿水腫骨盆歪斜
美國脊醫學博士、臺灣物理治療師張軒彬表示，我們的下肢靜脈血液迴流時，需要仰賴肌肉的收縮，纔會更有效率。長時間久坐，小腿肌肉不收縮，靜脈迴流不良，容易形成水腫、靜脈曲張，甚至可能導致血栓。
另外，許多上班族都有坐姿不良的情況，像是駝背、翹腳、後背缺乏支撐等，長期下來容易造成骨盆後傾，使得腰椎生理弧線倒反，導致腰椎椎間盤突出。而當骨盆歪斜的時候，腰椎關節和肌肉，或是椎間盤的問題都可能導致腿部酸、脹、麻、僵硬等症狀。
上班族每天開會、辦公，長時間久坐容易導致小腿痠痛的問題。
穿高跟鞋、懷孕
女性較易水腫痠痛
張軒彬脊醫博士也提醒，通常女性發生這類問題的比例比男性高，往往是因爲穿着高跟鞋，造成小腿肌肉不易出力，降低了自然肌肉活動的幫浦效應。另外，懷孕時因荷爾蒙變化，骨盆和子宮周邊充血，下肢血液特別容易滯留，因而形成水腫。懷孕後期，爲了順利生產，骨盆會受荷爾蒙影響而變得較鬆，更容易因不良姿勢的影響而歪斜。
那麼，一般上班族該怎麼做，才能舒緩久坐造成的小腿不適呢？超實用的5個小動作，一起學起來！
長時間久坐不動，加上穿着高跟鞋，都會造成下肢血液循環不良。
每小時起身活動
動作促進血液循環
張軒彬脊醫博士指出，預防小腿不適的最好方法，還是每個小時都離開座位，起來活動一下。如果已經出現小腿痠痛，可以做“坐姿擡腿”或是“站立墊腳”的動作，增加小腿肚肌肉的運動，促進血液循環！需要注意的是，若是椎間盤突出，或是坐骨神經痛造成的小腿疼痛，做以下動作不但難以舒緩，可能還會更不舒服，此時應停止運動。
01、坐姿擡腿
做法：把腳擡離地面，同時提肛，縮緊臀部肌肉與大腿肌肉，再輕輕下壓腳背，每次動作停留3~5秒；接着，將腳背打直，反覆進行10~15次。
02、站立踮腳
做法：每次踮腳持續3~5秒鐘後放下，反覆進行10~15次。
臀部骨盆疼痛
按摩膽經舒緩小腿
除了因血液循環不良造成的不適，還有一種小腿痠痛，是由臀部肌肉、骨盆、腰椎關節疼痛所引起，反射到遠程的小腿上。張軒彬脊醫博士建議，此時可以適度按摩、伸展來舒緩。
03、膽經方向按摩
做法：沿着臀部外側到大腿外側（沿着膽經）的方向按摩，可以直接用手，或是工具輔助按摩（比如原子筆，或是蓋子較圓的修正液）。
需要提醒的是，按摩力道不可過大，並不是感覺越痠痛越好。正常按摩時，大腿會有微酸感，不按壓時不會有額外疼痛感。每次按摩持續3~5分鐘較恰當。
以下還有2個伸展小動作，一起學起來！順便搞清楚，很多人喜歡用熱水泡腳舒緩不適，這樣做真的可以嗎？
04、臀部伸展運動
做法：坐着翹腳，將膝蓋往對側的胸口抱，感覺臀部後側有輕微伸展。每伸展一次持續10秒，每一回做10~15下。
05、小腿肚伸展運動
做法：以弓箭步姿勢伸展後側小腿肚，後腳膝蓋打直，腳跟不離地，手可撐於大腿、牆面或桌面上。每伸展一次持續10秒，每一回做10~15下。
熱水泡腳要小心
靜脈曲張者不宜
除了以上舒緩小動作，很多民衆小腿痠痛時，回家後還會用熱水泡腿，這個方法確實可以舒緩肌肉、骨骼的`問題，但若是靜脈曲張造成的酸、脹、痛，在還沒有釐清問題、妥善治療之前，泡熱水可能會讓微血管過度擴張，甚至造成微血管爆裂，加重症狀。因此，如果不確定自己屬於哪一種情況，應該先就醫諮詢專業人士。
儘量少穿高跟鞋
彈力襪選醫療等級
想要遠離小腿痠痛、水腫，平時可以穿着“醫療等級”的高彈力系數絲襪，幫助改善靜脈迴流的問題。另外，張軒彬脊醫博士建議，平常以平底鞋爲主，少穿高跟鞋，以免增加下肢負擔，甚至引起骨盆歪斜，影響靜脈迴流，或導致坐骨神經痛。如果這類問題經常發生，應儘早就醫診治。
坐着不動小腿痠痛3
1、小腿肌肉痠痛：很多人小腿出現痠痛現象根本不以爲然，其實這是很危險的。如果小腿出現疼痛現象可能是深靜脈血栓形成影響的。如果血栓一旦出現脫落現象，就可能會引起肺動脈栓塞。另外，癌症患者以及肥胖、長期臥牀不起、長途旅行、懷孕及上了年紀的人都會引起小腿疼痛的症狀。
2、胸、喉、頜、肩臂或腹部疼痛不適：專家指出，如果出現這些部位疼痛的患者，也不能忽視，因爲這些疼痛現象可能是患心臟病的前兆。值得注意的是，心臟病發病的典型症狀不是疼痛感，而是不舒適。心臟病患者的反應是壓迫感，好像有重物壓在自己的胸口上。另外，心臟病發作引起的不適除了胸口有壓迫感外，還可能出現胸喉、頜、左肩臂或者腹部不適。
3、背下部或者肩胛骨之間疼痛：通常情況下，這個部位出現疼痛預示着你可能患關節炎。此外，這個部位疼痛也可能是心臟病發作或者是腹部病變造成的。
4、嚴重出現腹部疼痛：健康養生專家說，如果你的腹部出現嚴重的疼痛現象，可能是闌尾出了問題。也有可能是膽囊和胰腺出了問題，另外，胃潰瘍及腸道梗阻也可能使腹部出現疼痛症狀。
5、頭疼現象：養生保健專家提示，不管是什麼原因引起的頭疼，都應該立即去醫院進行檢查治療，除非你對自己頭疼的現象瞭如指掌。很多常見疾病和非常見疾病都會引起頭疼，比如感冒會引起鼻源性頭疼，腦溢血及腦腫瘤等也會引起頭疼現象。當你的頭疼症狀特別嚴重時，有可能是腦動脈瘤的前期反應，去醫院檢查是必須的，一定不能忽視。
6、腿腳灼熱疼痛：很多人缺乏健康小常識 ，據醫生介紹，有1/3的患者經過醫生診斷才知道自己患上了糖尿病。其實，平實稍微注意一下就能夠提前發現病情，就會提前進行預防。比如腿腳出現灼熱感或針刺一樣的疼痛感，就說明你的神經已經受到了損害。
