【導讀】：學生瘦腿可以利用上課的時間，做一些簡單的腿部運動，下面一起來看看上課坐着怎麼瘦腿圖解？中學生瘦腿方法小妙招。
學生如何瘦腿？上課坐着瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。
1、雙腿交替運動：首先我們上半身擡頭挺胸，挺直一點，切記不要貓着或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳擡起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鐘的時候，換左腿，然後左右互換。
2、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上擡起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。
3、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂於地面。將右腿向上擡起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。
4、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背痠了，腿有點小麻了等。
5、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。
飲食均衡
學生在飲食方面很難控制，因爲都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麪食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
飯後站一會
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的，中學生不妨去校園站站或者在操場走走哦~
做椅子瘦腿操
其實在教室做椅子操也能美腿的。具體方法是先坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方擡高至胸口，以鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。另外，還可以雙手抱着右膝，貼向胸口，每天左右交替做10次，即可達到很好的瘦腿效果。
常喝“大麥茶”
在這裏，小編建議平時喜歡喝茶的中學生，不妨試試喝“大麥茶”，因爲它不僅不含咖啡因，還富含礦物質，不會導致腳踝浮腫，每天喝的話，你就會發現雙腿真的纖細了。
高擡腿運動
減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
空中蹬自行車
這是一個簡單又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡覺前平躺在牀上，把雙腳擡起，在空中做蹬自行車的動作，每天堅持做200到300下，做完之後稍微放鬆一下，然後把兩腿分開大約80度，開始做剪刀腿動作，一開一合做80次左右即可，對消除大腿根部的肉肉非常有效果。
洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好站着洗，因爲這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然後再換冷水沖洗2分鐘，繼續用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，便能很好地促進大腿血液循環，幫助燃燒大腿上多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單，而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
