家裏鍛鍊好還是健身房好，現在喜歡鍛鍊的人是越來越多了，但是鍛鍊運動也需要科學，不能盲目的運動，這樣才能讓運動的效果最大化，下面爲大家介紹家裏鍛鍊好還是健身房好。
家裏鍛鍊好還是健身房好1
好與壞只是相對於您自己來說的，要以目標和對結果的期望值來判斷好壞，
如果僅以增肌速度和塑形的效果來說，健身房肯定要比在家裏健身好得多，
如果不想快速的增肌和塑形，僅僅是個愛好，在家裏也可以達到很好的健身效果。
健身房有各種設備可以從各種角度塑形肌肉，負重的選擇性也更靈活。
而在家裏健身最常用的就是啞鈴了，因爲槓鈴的體積很大，一般家庭很少有人擁有，
家用可換負重啞鈴的最大重量一般只有20公斤左右，與健身房60公斤的沒法比。
我們以健身的三大項，深蹲，臥推，硬拉爲例，中階的訓練重量最少在100公斤以上，
這種負重水平在家裏靠啞鈴很難實現，所以肌肉維度也只能停留在一個固定的水平，
雖然家裏也可以購置槓鈴，但是輕拿輕放幾乎是不存在的，槓鈴使用起來噪音極大，
您自己可能受得了，但是鄰居絕對受不了，用不了幾天就會來找你了，
另外家裏能擺的下這玩意，也就不在乎健身房的那點小錢了。
從對肌肉的塑形效果上，健身房也要比在家裏好很多，
僅僅是胸部的訓練器，健身房就有近十種，包括針對上胸，下胸，上胸中縫，下胸中縫等等，
在家裏用啞鈴，通過調整臥推凳不同的角度，也可以達到類似的效果，
但是對局部肌肉的刺激度要差得很多，自身的感受度也是完全不同的，
從負重的選擇上健身房的器械就非常的靈活，
可以快速地把負重從2公斤逐漸調整到100公斤，做無間歇的遞增超級組，
這點啞鈴很難做到，因此在健身房的可玩性要比在家裏健身高得多。
在家裏健身的好處也是非常的明顯，
我們不用浪費時間往健身房裏跑，想健就健，
對於很多有潔癖的人來說，去使用沾滿汗漬的器械簡直是不可能的事情，
在家裏也可以很好的避免這種事情發生，
很多人受不了嘈雜的環境，喜歡安靜的健身，在家裏就更加的合適，
所以不管是在家裏也好，健身房也好，都是可以取得很好的健身效果的，
我們按照自己的實際情況去選擇，但是不管在哪裏健身，
想要取得好的`健身效果，堅持纔是最重要的。
不論在家健身還是在健身房健身都各有各的好處，但如果把健身堅持下去的話你的最終歸宿一定是健身房，因爲家裏的設備不可能永遠滿足你不斷變強的身體。
大部分人的健身初期都是在家裏度過的，因爲在那個時候你對健身瞭解的還不夠多，沒有充分理解槓鈴的意義，的確，在家裏健身也有諸多好處來滿足大部分人在健身初期的需求。
在家健身有如下優點
自由，不受時間和場所的約束
沒有人和自己搶器械
身材很差也不用擔心被其他人看到
在家健身也有如下缺點
由於器械的限制沒有辦法使用大重量
損害傢俱（比如下圖是我家的門框，被引體向上杆擠變形了）
健身房是一個公共場所，雖然那裏的器械多，也比較專業，但只要是處於公共場所自己的行爲肯定不能像在家裏一樣奔放，以下我對健身房的優缺點做下分析。
在健身房健身的優點
器械齊全、有條件進行大重量訓練
氛圍好
有機會向老司機學習請教
在健身房不僅能鍛鍊還可以交到朋友
在健身房健身的缺點
會受到營業時間的約束
器械需要搶
容易碰到奇葩
比在家健身花的錢多
不管在家健身還是在健身房都各有各的好處，在看過上文的對比之後你可以根據自己實際情況選擇健身場所，但其實大部分人的健身軌跡都是從家裏過渡到健身房，因爲只要你能把健身堅持下去，家裏的器械就會有滿足不了你的那一天，一副啞鈴的負荷頂多夠你玩一年半，槓鈴纔是讓自己變大變強的神器。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
你好，
關於這個問題呢，普及君回答你，只要你在堅持健身那麼不管是在哪裏都是好的，
今天普及君剛看了一篇文章，剛好可以幫你分析一下家裏和健身房的區別，
你可以自行判斷，選擇一下。
文章中指出爲什麼絕大多數人都要去健身房才能更有效果，
提到一個詞叫社會促進，說是心理學的概念，具體什麼概念咱也不知道，咱也不敢問，
但是大體意思講的是結伴效應和觀衆效應的意思，也就是在結伴活動中，我們個體會感到壓力和氣氛從而提高效率，觀衆效率呢是指我們在從事我們所擅長的事有歡呼聲和鼓勵讓我們更加的超長髮揮，如足球比賽（國足當我沒說），
健身房就是一個發生社會促進很好的場所，比如我們一起在上團課，
大家都在相互鼓勵的堅持，而你也會更加的積極與主動，從而讓我們在運動時要比平常自己在家鍛鍊的效果要好，
普及君也帶過好些會員去鍛鍊，尤其是在團課時，有女士在場的時候，他們表現的更爲積極和主動，也更要能堅持，有時明明因爲力竭身體變形了，但是馬上糾正一下還是要堅持，可能在家裏我們就要歇一會兒或者打把遊戲躺一會兒在繼續了，你不要不屑，可能說的正是你鍛鍊的時候。
當然了，有利就會有弊，這不名詞兒來了，“社會懈怠”
家裏鍛鍊好還是健身房好2
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和軟件條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣質量好差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人羣廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨着跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在哪裏跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人羣密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持纔是最重要的!
家裏鍛鍊好還是健身房好3
家裏鍛鍊方法有哪些
1、俯臥撐
鍛鍊到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌你也可以負重做俯臥撐。 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 ，或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做這樣可以加大形成 難度自然增大。
2、引體向上
如果你家有門樑就可以 或者是廚臺 大衣櫃 反正要支撐住你的身體才行， 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌羣。
3、蛙跳
用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的勁，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因爲深蹲形成大效果好， 而且可以練到臀 腹部 然後猛地跳起來 ，練到腿部的爆發力 。
4、水桶彎舉
就是找一個結識的水桶練手臂彎舉， 也就是手臂收縮把水桶提起來 。這是練二頭肌 當然水桶裏是放重物 比如水， 或是砂石什麼的 隨便你這個鍛鍊到的是手臂的肱二頭肌的。
5、單車挺舉
也就是舉着一個類似單車的重物學着舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來， 可以練習到三角肌也就是肩膀 你也可以把他換成裝着沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐， 電視機什麼的 但是後面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心。
6、水桶硬拉
水桶這個東西就像是可調節啞鈴 在平民健身當中很受歡迎， 那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量 然後放在面前 ，彎腰兩手拿住它 然後在直起腰然後再彎腰再直腰， 反覆做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉。
7、臥姿水桶划船
躺在一張桌子上 一隻手伸出去 卓底下放着一個水桶之類的重物 趴着把它拉起來 。這個就叫做臥姿水桶划船， 當然你可以換做其他能拉起來的重物 比如提箱， 菜框之類的 拉萬一邊再換另外一邊。
