家裏有什麼好的鍛鍊方式，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，明白家裏有什麼好的鍛鍊方式，快快動起來吧！
家裏有什麼好的鍛鍊方式1
1、買一些健身器材、可以選擇一些實用的、啞鈴、臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃、根據個人的情況來定運動量。
2、每天業餘時間、可以固定鍛鍊兩小時、有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥、那麼可以在客廳鍛鍊、可以一遍看電視、一遍不耽誤鍛鍊、也是很好的辦法。
3、跳繩、跳繩運動起來很方便、可以做爲室內運動、跳繩不亞於慢跑、所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目、可以固定每天跳繩十五分鐘、女生可以減肥、男生可以增加耐力。
4、俯臥撐、俯臥撐是非常好的運動、沒有場地限制、所以每天計劃做多少俯臥撐、是很好的健身運動。
5、臂力棒、臂力棒運動起來很方便、可以邊看電視、邊做動作、何樂而不爲呢？
6、啞鈴、買一對適合自己的啞鈴、每天堅持、相信也會是不錯的選擇、啞鈴還可以練習出拳速度、對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰臥起坐、可以有效鍛鍊人的腹肌、家裏有墊子最好、可以在墊子上練習、沒有墊子可以在沙發上練習、一般每天200個仰臥起坐、就可以得到鍛鍊效果。
8、壓腿、可以練習人的柔韌性、在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿、比如櫃子等等都可以。
9、蹲壓起、可以練習人的.腿部肌肉與力量、場地也沒要求、作爲室內訓練也不錯。
家裏有什麼好的鍛鍊方式2
動作一平板支撐（20-60s）
平板支撐是一個非常經典的核心鍛鍊動作。
鍛鍊時俯身，前期可用雙肘支撐身體，雙腳併攏伸直
全程保持腰背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，同時收緊腰腹。
過程中均勻呼吸。
動作二：登山跑（20-40s）
登山跑可以有效地鍛鍊我們的腹部肌肉。
動作開始是俯身用雙手支撐身體，雙腿向後伸直。
同樣要保持腰背部挺直，腹部收緊。然後雙腿交替地向前提膝。
動作過程中均勻呼吸。
動作三：深蹲跳（8-20次）
深蹲跳可以有效地鍛鍊了我們的臀部和腿部肌肉。
同時腿部肌肉鍛鍊會消耗大量的能量，對於燃脂的效果非常好。
動作開始以站立姿勢起始，保持腰背挺直。
屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。起身用爆發力向上彈跳。
雙腿落地後重復屈膝下蹲動作。
動作四：站立提膝轉體（10-20次）
這個動作比較輕鬆簡單，可作爲一項動作中途的間歇動作。
起始位置爲直立雙手至於耳後，腰背挺直，腹部收緊。
向上擡起一條腿同時轉動身體，手肘與膝蓋儘量靠近。
頂點停頓和換邊。
動作五：波比跳（8-15次）
波比跳的訓練強度非常的大，前期一定要注意從少次數開始。
訓練起始位置站立雙腳分開與肩同寬。俯身下蹲，雙手支撐身體向後跳躍伸腿。
男生建議再加上做一個俯臥撐動作，女生可以省略俯臥撐動作。
然後雙腿跳躍內收。起身後跳起，重複動作。
訓練原則：
完成所有5個動作爲一組，組間休息1-2分鐘
動作次數根據自己體能從少到多嘗試，動作間休息15-30S
前期每天訓練2-3組，後期適應後增加組數和次數，訓練3-5組
最後強調，一定要循序漸進，身體不適立即停止。
家裏有什麼好的鍛鍊方式3
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
這套動作通過拉伸身體起到鍛鍊身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間，這樣效果會更好。
