人體最佳作息時間表，每個人基本上作息時間都是不正常的，對於健康來說，年輕並不是資本，因爲如果你肆意的揮霍，30歲之後都會一一報償回來，監督自己和他一起養成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸菸、多運動，下面看看人體最佳作息時間表及相關資料。
人體最佳作息時間表1
7:00是起牀的最佳時刻，身體已經準備好一切了。
打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！ 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此爲自己也爲他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間，因爲此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:00 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
豐富的午餐爲你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。
13:00-14:00 小睡一會兒
請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
14:00-16:00 做創意工作
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
16:10-18:00 做細緻性工作
每天10分鐘反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆着急回家，花10分鐘總結一下當天的工作
18：00-19：00 晚餐時間
忙碌了一天後，此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！ 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。
19:00最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的.快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上牀睡覺
爲了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鐘的作息，會爲身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
人體最佳作息時間表2
7:30：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起牀對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人體最佳作息時間表3
1點：進入深睡眠期，此時人體對疼痛敏感。
2點：大多數器官都在休息，肝臟卻忙着分解與排出一天的毒素。如果此時醒來，就很難再睡着。
3點：全部器官都在休息，肌肉完全放鬆，血壓較低，脈搏、呼吸次數減少。
4點：全身器官節律放慢，體溫達一天最低點，血流變慢，腦卒中、猝死等突發疾病容易悄然襲來。
5點：經歷了3~4個睡眠週期，基本得到了充分的休息。
6點：機體甦醒，腎上腺皮質激素分泌開始增加，人體血壓上升出現“晨峯現象”，心跳加快，體溫升高。
7點：腎上腺皮質激素分泌達到頂峯，人體新陳代謝進一步旺盛，免疫力最強。
8點：全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高。
9點：神經興奮性增強，各系統處於活躍狀態，痛感降低。
10點：精力充沛，創造力非常強，甚至會忽略身體不適。這也是機體吸收營養物質的活躍階段。
11點：人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態積極。
12點：人的全部精力都已調動起來，但需要補充能量。
13點：第一個興奮階段已過去，精神睏倦，需要休息。
14點：第二個低潮期來臨，反應遲緩，辦事效率較低。
15點：身體機能重新改善，感覺器官特別敏感。
16點：人體代謝水平較高，關節靈活，血糖升高。
17點：精力再度旺盛起來，工作效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，也是鍛鍊的好時機。
18點：體力、耐力和體溫達最高峯，敏感度有所下降。
19點：血壓上升且波動大，情緒不穩定。
20點：身心狀態俱佳，思維和反應都非常敏捷。
21點：一天中記憶最佳的時間，學習效率最高。
22點：呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨於低潮，最好上牀休息。
23點：細胞修復工作開始，一天的疲勞慢慢解除。
24點：身體各器官都開始休眠，最需要休息。
