膝蓋要如何保養，生活當中，膝蓋是人體最大、結構最複雜的關節，非常容易勞損、受傷且不易恢復，尤其是女孩子，他們會穿高跟鞋，高跟鞋對腿和腳的傷害也很大，下面小編整理了膝蓋要如何保養。
膝蓋要如何保養1
爲了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續下去，跑友務必做好以下日常保養工作：
1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應爲別的，只是因爲膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝。學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心。此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強保護。加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分。不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量。不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、膝蓋不適時可用冰敷。跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因爲冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐着不動。特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
膝蓋要如何保養2
膝蓋很黑怎麼變白最快
零暗沉膝蓋保養一：
定期去角質，幹肌較適合凝膠狀。膝蓋的暗沉原因之一，就是容易摩擦到，進而分泌多餘的角質與油脂，若沒有定期做去角質，角質堆積過厚會使得身體乳的效果打折扣！一般而言，建議一週約一次的「關節去角質」，輕柔以畫圓方式搓膝蓋即可，不需過度用力！
零暗沉膝蓋保養二：
膝蓋也要用化妝水。照顧膝蓋等關節的肌膚，要把它當作在做臉部保養一樣的細心！尤其去角質之後，絕對不能就放着裝沒事，而是要趕緊補水，膝蓋肌膚纔會柔嫩發光，建議先用化妝棉沾取化妝水擦膝蓋做二次清潔，接着再塗身體乳液！PS。暗沉情況比較嚴重的人，這邊的化妝水與身體乳液可以選用有美白效果的.喔。
零暗沉膝蓋保養三：
建議早晚都要做一次，保證白到會發光。前面提過要保溼，事實上也可同步美白，並建議每天早晚各做一次！早上做妝前保養時就順道將化妝水跟精華液塗抹到膝蓋上；晚上在「洗澡後」若有敷「面膜」，建議臉上敷完後直接再敷到膝蓋上，效果UP，沒敷面膜，則可「溼敷膝蓋」，記得別敷到幹掉喔，會有反效果！
零暗沉膝蓋保養四：
如果膝蓋真心黑，偏偏又穿了會露出膝蓋的衣服時，建議大家可以「厚塗美白乳液」在膝蓋，再用保養膜將膝蓋緊緊包住，約15分鐘後將保鮮膜取下，將剩的乳液按摩到吸收，膝蓋認真會直接白到發光
膝蓋要如何保養3
打籃球如何保養膝蓋：
1、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
2、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
3、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
4、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備。
5、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
6、合理飲食，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
7、膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療。採取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制症狀，如疼痛仍止不住，則應看醫生。
8、備一副護膝，佩戴護膝也爲膝蓋提供足夠的保護。
膝蓋要如何保養4
踢足球如何保養膝蓋
1、準備活動要充分：
不要什麼熱身都不做就上場，上了場還做高難度動作耍帥。踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關節腔的溫度，增加膝關節內血供，從而大大降低運動起始時的膝關節磨損；
2、學會正確的落地：
雖然足球相對籃球跳躍動作較少，但合理的落地姿勢將減少對半月板的衝擊磨損，預防膝關節損傷。跳起之後落地應以前腳掌先着地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能避免膝關節側向或扭曲動作。如果在跳起時有對抗導致落地不穩，那麼就踏踏實實地摔倒吧，不要強行保持平衡，這比摔倒的損傷大得多；
3、平時注意加強腿部肌肉和半月板的鍛鍊：
其它我就不說了，跳繩大家都會吧，喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。
4、當膝關節出現不適時，請立即停止運動，休息3周以上：
膝關節是很耐勞的，一旦出現不適，肯定是發生了損傷，此時短暫的休息可以避免長時間的病休；
5、如果踢球時，由於體能問題不能保持動作的合理性，請休息：
據我個人發現，很多人的膝關節損傷都發生在踢空、坐球車、打滑摔倒等行爲後，這與肌肉疲勞，關節穩定度下降不無關係；
6、不要在太硬和不平整的場地踢球：
硬場地要穿緩衝相對較好的TF球鞋，不平整坑坑窪窪的場地不踢也罷，大家都還年輕，踢球機會有的是；
7、選擇適當的護具：
如果已經發現自己的膝關節有不適的情況，除了休息外，以後運動可以帶上護膝；護膝最大的作用不是保護外來性衝擊力，而是協助維持關節的穩定性；
8、運動結束後的熱身：
大部分業餘球員最業餘的表現就是——運動後立馬坐下休息，等身體涼快後走人。如果在運動結束休息好後適當地再慢跑一會兒，不僅對膝關節、對踝關節、腰及其他幾乎所有運動關節和肌羣都有好處。我們沒有職業球員所能享受的理療師，只能靠跑步來放鬆運動後的肌羣。
