跑步損傷膝蓋應該如何恢復，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，和小編一起看看跑步損傷膝蓋應該如何恢復吧。
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1、站樁——鍛鍊股四頭肌：虛弱的人很好的鍛鍊身體的方式，微微彎曲膝蓋找到自己的'強度，背後挺直，保持2~20分鐘。
2、站樁（雙膝併攏）—膝蓋穩定性：停留10秒微熱即可，建議20秒~60秒每組。
3、股四頭肌力量訓練--靠牆蹲：不要直接全部垂直狀態，可以慢慢來，這個動作是需要基礎的，可以先練前面的站樁。
4、深蹲：動態的練習，是鍛鍊大腿前側和臀肌的。也是需要基礎的。
5、臀部訓練——側臥外展：5秒起5秒落均勻練習，腿比較酸可以減量。
6、仰臥頂髖：鍛鍊腰肌，穩定腰椎，穩定脊柱。一週練三次就好。10~15個每次就可以了。
跑步損傷膝蓋應該如何恢復2
1、腳踏地面的力量要輕
如果腳過重的踏擊地面很容易給膝蓋造成衝擊，長此以往就會損傷膝蓋，同時也會增加受傷的機率。
所以跑步的過程中應該注意輕踏地面，防止小腿以及膝蓋受到過量的衝擊，保護膝蓋健康。
2、身體稍稍前傾
跑步的時候身體前傾才能更大程度的運動到臀部及大腿根部的肌肉羣，對提高身體循環和代謝有着更好的效果。
如果採用垂直的姿勢跑步，那麼身體的發動力度要來自於小腿部位，這樣運動效果就會差很多，另外還會給小腿和膝蓋增加壓力，也會給膝蓋造成損傷。
所以想要收穫更好的運動效果和防止膝蓋受傷，一定要保持身體微微前傾的跑步姿勢。
3、提膝曲腿
跑步的過程中要邁大步伐，每一步都要做到提膝曲腿，這樣纔能有效的伸展大腿部位的肌肉羣，收穫燃脂和高速代謝的運動的效果。
另外提膝曲腿的跑步姿勢還能提高跑步速度，保護膝蓋健康和防止腳底筋膜損傷。
4、用嘴巴呼吸
嘴呼吸可以讓身體增加攝氧量，保護身體的各個器官，同時還能加速養分的循環和毒素的排除，減肥消脂和改善體質的效果更好。
跑步是非常有效的有氧消脂運動，只要注意運動的方法是不會造成膝蓋損傷的，請擺正姿勢以後放心的去練習吧。
