青少年休息的最佳時間

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青少年休息的最佳時間，不同年齡的孩子應該有不同的睡眠時間，小的時候應該有10多個小時，到了初中應該有9個小時，年齡越大，睡眠時間越少。下面分享青少年休息的最佳時間。

青少年休息的最佳時間1

一、睡得好的時候

調查發現,晚上11點至早上5點是睡覺的最佳時間。由於在此期間,身體會分泌一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙,它會隨着我們大腦中的生理鬧鐘而調整睡眠,同時還能促進睡眠,使皮膚的修復能力提高到原來的60倍。因此,晚上11點之前睡覺是最好的,這個時間也是灰姑娘時期,想要變白的女生更要注重在黃金時間裏按時休息。褪黑素除了影響睡眠外,還能抗氧化,清除自由基。這樣就減少了對皮膚的傷害,達到了抗衰老的效果。也能促進淋巴細胞的合成,提高人體免疫力。但褪黑素對光線非常敏感,因此睡前應避免看電視、用電腦或躺在牀上用聲光刺激,如3C產品,因爲這會導致大腦活動減少,進而影響睡眠,還會影響褪黑色素的分泌。

二、早睡也要有良好的睡眠

睡眠要有規律,還要有充足的睡眠。假如你的睡眠大部分時間都是在淺睡眠中,那你的睡眠質量就不太好了。培養良好的睡眠習慣,能幫助你放鬆身心,改善睡眠質量。

1、睡前不要喝含咖啡因的飲料,如茶、咖啡等

2、拒絕油膩、高糖的食物,因爲這些食物不僅會影響睡眠,而且會影響消化速度,導致肥胖。

3、睡覺前可以看些更易於閱讀的書,而不是平板電腦。步行或慢跑半個小時,可以幫助釋放壓力,並有助於睡眠。

三、對於幾點睡覺最好,還得看年齡的大小

青少年最好8:30前睡覺,對長身體有好處;孩子們應在晚上10點左右睡覺;對於愛美人士來說,最好是在凌晨2:00以前睡覺,因爲皮膚在凌晨2點開始代謝,最好在12:00之前睡覺;老年人,最好睡9:00-10:00之間。

青少年休息的最佳時間2

青少年最佳睡眠時間

人們都知道，睡眠對青少年的生長髮育至關重要，但究竟睡多長時間才合適呢？2007年，有科學家在美國《兒科學雜誌》上指出，缺乏睡眠會帶來肥胖問題，青少年最佳的睡眠時間應爲9小時45分鐘。

美國密歇根大學的盧門博士等人對來自美國各地785名兒童的睡眠時間和體重等進行了調查和分析。開始調查時，這些兒童的體重均正常。盧門博士等人發現，小學三年級8～9歲的學生如果每天睡9～12個小時，進入六年級後（約11～12歲），有12%的孩子體重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小時，進人6年級後有22%的人會超重或患上肥胖症。

研究人員分析，休息充分的兒童可能更有精力，更喜歡到室外玩耍，而不是躺在牀上看電視。而疲倦的兒童情緒暴躁時，更容易找東西吃。同時，充足的睡眠可以促進體內調節食慾和葡萄糖代謝的激素的分泌；睡眠不足會影響體內碳水化合物代謝，致使葡萄糖耐量受損，同時使體重受到影響。

因此，在綜合大量研究成果後，美國“全國睡眠基金會”建議，青少年每天最佳睡眠時間是9小時45分。

我國青少年的睡眠現狀

中國青少年研究中心最新發布的《中國少年兒童十年發展狀況研究報告(1999—2010)》顯示，我國中小學生睡眠時間持續減少，近八成睡眠不足。這份研究報告是中國青少年研究中心對1999年、2005年和2010年三次調查結果進行對比之後發佈的總報告。

在我國，有關學生健康和衛生的工作條例中明確規定，應保證小學生每天10小時、中學生每天9小時的睡眠時間。但2010年的調查顯示，在學習日，中小學生平均睡眠7小時37分鐘，比國家規定最低時間（9小時）低了1小時24分鐘，比2005年減少了1小時22分鐘；中小學生睡眠時間低於國家規定時間（9小時以上）的比例達78.1%，比2005年增加了32.4%。在週末，中小學生平均睡眠7小時49分鐘，比國家規定最低時間（9小時）低了1小時12分鐘，低於國家規定時間（9小時以上）的比例達71.8 %。“學業負擔過重、不良的學習習慣和擇校導致的上學路遠是造成中小學生睡眠不足的主要原因。”

保障孩子基本的睡眠時間，無論家長、學校還是社會，重視的程度都還很不夠。

青少年休息的.最佳時間3

1、黃金睡眠時間

據研究發現，晚上11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因爲在這一段時間，身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在晚上11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。

褪黑激素除了會影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對於皮膚的傷害，達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在牀上使用3C產品等聲光刺激，因爲這樣會使大腦活躍從而降低睡衣，還會影響褪黑色素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按時入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處於淺睡眠狀態，那麼你的睡眠質量可能不是很好。養成一些睡前習慣，可以幫你放鬆身心，提高睡眠質量。

（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品

（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會影響你的睡眠，還會影響消化的速度導致發胖。

（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍，不要使用平板電腦。

（4）散步或者慢跑半個小時，有助於釋放壓力，幫助睡眠。