作息時間規律表。一個良好的作息時間對我們的身體有着很大的幫助，作息時間紊亂時我們可以根據作息時間規律表調整自己的作息。接下來就由小編帶大家瞭解作息時間規律表的相關內容。
作息時間規律表1
7:30：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起牀對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
作息時間規律表2
早晨7:00起牀，這是最佳時間，然後喝一杯溫開水。潤腸通便，清除體內毒素，稀釋血液，降低血液黏稠度。
7:30——8:00吃早飯，早餐要營養全面，這樣的早餐吃了一天中都會充滿活力。
8:30——9:00期間，避免劇烈運動，因爲這個時間是人體免疫系統最脆弱的時候，如果單位離家比較近適合步行的話最好步行，這是時間頭腦最清醒，應該做一些有難度的工作，比如解決難題等。
10:30左右，適當休息一下，眺望遠方解除眼部疲勞，做做眼保健操。放鬆神經，放鬆心情，可以想一些幽默笑話，愉快自己的精神。
11:00的時候吃些水果，這是一天中吃水果的最佳時候，補充大腦的血糖，因爲這個時間是最適合吸收水果營養的時間。
12:00——12:30吃午餐，午飯要吃飽，這是一天中最重要的一頓飯，可吃些豆類食品，加一些肉製品和蔬菜，但是不要太油膩。
13:00——14:00午睡一小時，這樣有效緩解身心疲勞，午後思維活躍，然後可以做一些創意性活動。
16:00喝一杯酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能夠有效補充體內流失的血糖，這個時間到19:00，身體和大腦都處於巔峯狀態。
19:00是最佳的運動時間，晚飯不要吃太多，三分飽，先散步再慢跑。之後看看電視、看看報紙，洗個澡，最晚不要超過夜裏11：00睡覺。
作息時間規律表3
7:30 起牀：水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態；
7:30-8:00 在早飯之前刷牙：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層；
8:00-8:30 吃早飯：早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的'穩定；
8:30-9:00 避免運動：來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱；
9:30 開始一天中最困難的工作：大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒；
10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下：如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘；
11:00 吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量；
13:00 需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量；
14:30-15:30 午休一小會兒：那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%；
16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康；
17:00-19:00 鍛鍊身體：根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間；
19:30 晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物；
21:00 洗個熱水澡：體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠；
23:30 上牀睡覺：如果早上7點30起牀，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。
歐洲人的作息工作與生活
一個旅行者正在精神會餐:早上7點在英國喝咖啡，上午10點30分至11點在英國和西班牙喝工間咖啡，中 午12點30分吃法國午餐和丹麥快餐，12點意大利快餐，14點西班牙午餐，15點希 臘午餐，18點丹麥晚餐，18點30分德國晚餐，20點法國晚餐，凌晨，同全球過夜 生活的人共進夜宵。
歐洲各國作息時間上的差異似乎很迷人，沒有一個國家在相 同的時間內做相同的事情，也沒有相同的時間觀念， 他們只能在這 150分鐘內同寫歐洲的歷史。作息時間的差異並不完全由各國的地 理位置造成的。
歐洲共同體的一名外交官員抱怨說：“你必須牢牢記住歐洲各國 人民的作息時間，何時給同行去電話而不致落空，才能精確地計算出何時去乘飛機”這真是一種強制人的鍛鍊。
