健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念，有很多女性終生都在追求美麗，爲了能夠讓自己的身體窈窕多姿,她們費盡了心思，那麼你知道健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念是什麼嗎。
健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念1
誤區一
依賴“健康無害”產品
融媒體時代下，我們很難拒絕“不良廣告”的誘惑，總想着不勞而獲地減掉身上的贅肉。俗話說：“一口吃不成個胖子”，這些長期不良生活習慣導致的身體問題，通過短期的藥物來控制，是十分危險的。
除了“復胖”之外，對身體的健康影響是顯而易見的。目前號稱“純天然”減肥產品，大部分是打着中醫的旗號騙錢害人，長期服用含有“大黃、番瀉葉、蘆薈”等蒽醌類藥物成分，會導致“結腸黑變病”的發生，甚至可能誘發“結直腸癌”惡性腫瘤。從中醫角度出發，長期服用“寒涼”藥物，容易損傷人體“陽氣”，導致陰寒內生，氣機升降失調而百病叢生。
誤區二
依賴“催吐吸胃”神器
催吐減肥是指人爲造成胃排空，多次誘導乾嘔，比如用手摳咽喉，使胃內容物排出，以減少能量和營養物質的吸收，短期內確實可以減輕體重。但嘔吐是一種強烈違反人類生理機能的行爲，長期催吐會引起厭食症的發生，最終導致營養不良或免疫力降低，嚴重者誘發“神經性厭食症”。
嘔吐物是胃內酸性物質，會導致咽喉和食道燒傷，以及不可逆性胃賁門括約肌損傷，可能誘發大出血。更有甚者，自行採用“吸胃神器”吸出胃內容物，五花八門的方式，令人瞠目結舌。
“天人合一”學術思想是中醫理論的精髓，自然界有“地氣上爲雲，天氣下爲雨”之說，是中醫氣機升降理論的自然表現。人與自然和諧統一，人體內也有一個小宇宙，五臟六腑以“脾胃”爲中軸，升降有序才能保持健康的身體。而人爲催吐會引起機體的氣機升降失調，誘發“五臟六腑”多器官功能的損傷。
誤區三
依賴“絕食暴瘦”觀念
“管住嘴、邁開腿”是專家公認的最安全、最有效減肥方法。然而很多人都對這句話有些誤解，並且經常走向極端的一面，認爲管住嘴就是要絕食，邁開腿就是要過度透支，才能在短期內達到心理預期的可能。“吃、喝、拉、撒、睡”是人類的生存本能，是評價生活質量的重要參考標準。
國學大師林語堂先生曾說：“人世間如果有任何事值得我們慎重其事的，不是宗教，也不是學問，而是吃。”絕食剝奪了我們享受美食的權利，短期內身體減重效果明顯，但頻率增加後可能會讓我們的身體器官功能減弱，基礎代謝率不斷降低，發生“復胖反彈”的可能性也會隨之增加。
減肥小妙招
爲了讓大家能健康、成功減肥，“清道夫”特掏出珍藏已久的“錦囊妙計”：
首先，要轉變認知：我們追求的不是短期減肥目標，而是終生體重管理，才能推動我們建立新習慣。
其次，要改變習慣：養成良好的身體習慣不是一朝一夕的，而是要經歷3個月的“馬拉松”式培養。
最後，要享受過程：只有讓我們的態度從忍受到接受，從接受到享受，才能長久的保持良好習慣，堅持體重管理。
具體要保證做到以下幾點：
1、別熬夜：作息不規律，會引起內分泌紊亂，增加肥胖風險。
2、儘量不吃宵夜：睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉，而不是油炸、肉類。
3、多喝水：充足的'水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。
4、不要節食：餓極了的時候，容易報復性地多吃，所以，日常可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。
5、肉可以適當吃一點，先“白”後“紅”：想吃肉了，先選魚肉、雞肉、蝦肉。
6、皮就不要吃了：別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮，油大！
7、細嚼慢嚥：不用數着一定要嚼夠多少次，但要細細品味食物，多讓它們在口腔裏停留一陣。
8、換小號餐具：想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。
9、走路的時候注意姿勢：別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。
10、在房間裏放一個秤：一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。
減肥沒有捷徑可言，唯有堅持不懈的運動鍛鍊纔是減肥的長久之計。減肥，遠遠不止身體的變化，更多的是從內到外持續的成長與發展。祝大家都能減肥成功哦！
健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念2
錯誤觀念一：不吃主食
廣受世界各國的減肥發燒友大加推崇的“低碳水化合物減肥法”主張不攝取米飯、麪食、麪包等含澱粉量高的主食，與此同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。
專家糾錯：激光整形美容中心整形科副主任郭久璋指出，長期不吃碳水化合物，對身體有害無益。主食（碳水化合物）能提供人體所需的熱量，維持大腦功能的正常運轉，調節脂肪代謝等，膳食中如果缺乏主食將導致全身無力、疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷。
因此，人每天、每頓都應該補充適量的糧穀類主食食物。 編輯推薦：瘦身有捷徑 看九大減肥方法 盤點八大超級另類減肥方法
錯誤觀念二：晚睡、熬夜就能瘦下來
不少人認爲，加班熬夜讓腦子不停地轉，身體也得不到休息，一定會消耗掉很多的熱量而瘦下來。因此，許多肥胖人士都願意嘗試這種折磨人的減肥方法。
專家糾錯：睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。同時，熬夜會損害身體健康，“日出而作，日落而息”，這是長期以來人類適應環境的結果。因爲人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，經常熬夜，反而會導致內分泌紊亂，形成內分泌失調肥胖。
錯誤觀念三：學明星穿塑身內衣睡覺
某位漂亮的女明星在自己的美容書籍中“言傳身教”了各種瘦身方法，並強烈推薦大家穿調整型的美體內衣，宣稱無論是工作還是睡覺都堅持穿，必能達到瘦身目的。這些話讓許多追星族信以爲真，躍躍欲試。
專家糾錯：其實，這種“美體內衣”的“美體機理”並不複雜，就是將身體內的脂肪進行暫時移位，外表上看來身體變苗條了。但是，一旦壓力消除，脫去“美體內衣”，身體立刻恢復原樣。
而長時間穿着緊繃的美體內衣，會妨礙女性正常的呼吸和運動。此外，女性的腹部有許多重要臟器，長期壓迫會產生不良後果，容易出現全身血液流通不暢和新陳代謝不良，更可能影響皮膚汗液排泄，引發皮膚病。因此，塑身內衣在晚間要解下，給身體以很好的放鬆。
健康減肥法連連看
注射溶脂： 這種方法非常適合身體局部肥胖，但又害怕做手術的人。操作時將含有使脂肪分解代謝的藥物直接注入人體的皮下脂肪層，作用於脂肪細胞，脂肪細胞內的油脂穿過細胞膜，隨血液循環排出體外。治療時爲求美者使用的是最細小的針頭，敷上表皮麻醉劑後幾乎感覺不到疼痛。一般爲4次1療程，每次間隔7-10天，大概只需4周就可以換回一個曲線完美的全新身材。
鍼灸減肥： 此方法適合於營養過度使全身性脂肪過量積累的肥胖者。它運用鍼灸刺激人體相應穴位，疏通經絡，使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間而達到減肥目的。
此外，鍼灸療法還可加速能量的新陳代謝，增加身體能量消耗，促進身體脂肪的轉化作用，同時分解身體脂肪，最終使體重持續下降。治療僅在進針時有酸脹感，治療後只要適當控制飲食，一般不會反彈。另外，這種方法還可糾正內分泌紊亂，收緊皮膚，讓皮膚變得有彈性。
埋線減肥： 經絡穴位埋線減肥療法是鍼灸的延伸，它通過在穴位上埋線起到疏通經絡、調理植物神經功能紊亂及內分泌失調而實現減肥。埋線減肥和鍼灸減肥原理相同，區別就在於鍼灸是用針刺激穴位，埋線是用線體刺激穴位。使用的納米蛋白質線體會隨身體新陳代謝而排出體外。它的適用人羣非常廣泛， 工作壓力比較大，生活節奏比較快的現代人都適用。
健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念3
飲食誤區
誤區一：低脂肪飲食減輕體重
事實：美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國範圍內的調查發現，在過去14年裏，儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。
即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因爲儘管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃的卻比以前多了。
舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介於1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
誤區二：每天8杯水悠着點喝
事實：大多數人認爲，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。
專家認爲：喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。
那麼，正常人每天喝多少水量纔算是適當的呢?科學研究發現，一般而言，人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000cc.
因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物裏的水分一併算進去，這纔是正確的保健方法。
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裏攝取到300~400cc的水。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200cc水分，我們每天只要再喝1000~1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。專家認爲，喝水的總原則是：一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。
運動誤區
誤區三：大劑量運動快速減肥
事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。
脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人羣，還很可能會弄傷自己，得不償失。
誤區四：減肚腩只需腹肌運動
事實：拼命練習腹部來減將軍肚，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛鍊，但它卻會瘦下來。
只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量，纔會導致全身脂肪的減少，而不會只減某個部位;過度的腹部鍛鍊容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷;想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，並配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。
說到底，不管何種運動都有侷限性，無法對全身進行有效鍛鍊。更何況，當人喜歡某種運動後，身體就會在幾周後適應這種形式，這段時間鍛鍊效果最好.
一旦過了“運動週期”，健身效果就會減弱。健身和吃東西一樣，要經常變換口味，這樣不但能起到好效果，而且不覺枯燥，更不會喪失積極性。
