減肥有哪些錯誤的觀點，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解減肥有哪些錯誤的觀點好處。
減肥有哪些錯誤的觀點1
每次減肥的時候感覺什麼方法都試了，就是沒瘦下去，那你很可能是走近這些誤區了喲。
誤區1：想減肥就要節制飲食， 要少吃或不吃主食、不吃肉
這樣雖然短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因爲攝入營養和熱量是人的生存本能，任何粗暴對抗本能的行爲都會讓人感覺非常痛苦，且會損害身體健康。
我身邊有很多朋友，就是靠着這招，越減越肥，減肥效率會越來越低。
因爲身體會不斷釋放信號去吃東西，一旦恢復進食，身體會加倍儲存脂肪，導致嚴重反彈。嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睾酮降低等。
不吃主食和肉類會造成碳水化合物和蛋白質匱乏，供能不足，營養缺失，不利於減肥，還會讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，過度不足還會引起酮症等更嚴重的潛在問題。
簡單地說：這樣減肥，你會變笨！還會得病！
誤區2：減肥要不吃脂肪、不吃鹽
脂肪是人體必不可少的營養素，脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關。
少鹽甚至斷鹽對普通人更沒必要。當然，也不能攝入太多的鹽，那會儲水過多甚至水腫，引起其他疾病。凡事都不能極端，減肥也是，任何極端的辦法往往都是不合適的。
誤區3：減肥要長時間的做有氧運動，次數越多越好
有氧運動時間過長、過頻，都不利於身體健康。
過長時間的有氧運動會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低代謝水平。代謝水平降低後有些人就會跑更多、吃更少，進入惡性循環。一旦因爲受傷等原因長期停止運動，體重就很容易反彈。
任何運動都不能過量，身體素質需要慢慢提高，激進化運動很容易導致受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，人也會感到非常疲勞。
誤區4：吃減肥藥、抽脂手術等特殊手段
目前權威部門批准的可用於治療肥胖的藥物很少，且往往效果不好，副作用較多。有些人通過一些非正規渠道買所謂的特效減肥藥，很有可能帶有違禁成分。
俗話說：是藥三分毒。更何況減肥這件事情，更不能拿藥物去強行改變。
單純通過抽脂而不改變生活習慣進行減肥，很容易反彈。而且抽脂是手術，總有風險。
減肥有哪些錯誤的觀點2
1、上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體纔會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動
（1)先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
（2)力量訓練由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動後機體的恢復，而力量訓練後再進行有氧運動就可以將乳酸經 酸帶入三羧酸循環徹底氧化，避免了乳酸的堆積。
（3)力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
（4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。
有氧運動前先進行力量訓練的好處
有利脂肪動員 先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。
2、每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經瞭解到，脂肪作爲儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分爲三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的`在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!
有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的祕製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。
小常識：長跑需要補充電解質嗎?
您也許會說：長跑不是會消耗糖原和電解質嗎?是的，我們只有消耗了相當的糖原才能燃燒脂肪以減肥，當運動中血糖濃度下降時，機體會啓動由脂肪和氨基酸進行的糖異生方式來維持血糖濃度的穩定。如果您在運動中感到頭暈噁心等低血糖症狀，是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。這樣可以使有氧運動的效果更加有效。同樣地，長時間的有氧運動，大量流汗，電解質也會隨着汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運動丟失的並不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應是補充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。
