【導讀】：不少女生爲了能快速減肥，於是選擇了節食的方法。節食的確短時間內有效果，但長久來看並不利於減肥，其實減肥還得要吃飽。今天就跟大家分享一下健康減肥小常識。
靠餓不能減肥！
飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，消耗熱量減少，更容易出現熱量剩餘情況。另外，節食的人更容易出現便祕情況。一便祕，身體毒素無法排出體外，水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。
減肥就要吃得夠！
1.充足的碳水化合物
碳水化合物對脂肪的代謝有着重要的作用。脂肪代謝時，需要葡萄糖作爲催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應就會大大受阻，反而不利於減肥。另外，如果碳水化合物攝入過少，身體可消耗的糖分不足，就會消耗蛋白質來供能，容易導致蛋白質不足，使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。
2.攝入豐富優質蛋白
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。
3.補充水分
都說女人是水做的，其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起着機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進排毒，能讓人健康瘦下來哦。
少吃零食
雖然說減肥也要吃夠，但這並不意味着你可以多吃零食。一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對於減肥與健康都是不利的。
營養早餐不可少
不管採用何種減肥方法，在飲食方面都需要養成吃早餐的好習慣，大家都知道不同的飲食習慣可以降低或是有助於身體的健康水平。比如說早餐如果採用蛋白質，全穀物，水果，蔬菜組成的，那麼營養方面就比較全面均衡，不但能夠補充身體的所需的六大營養元素，還能提高身體的新陳代謝，也爲一天的工作有一個充足的能量基礎，可是如果飲食減肥過程中，如果不吃早餐，那麼不一定能夠取得減肥的效果，而且時間長了對身體健康也會有影響的。
保證每日充足的睡眠
可千萬別以爲辛苦熬夜有減肥的功效，要知道，壓力過大造成的睡眠不足，則會導致荷爾蒙變化引起肥胖，所以說不管你在採用何種減肥方法，首先都需要保持充足的睡眠和適當的自我放鬆和減壓，只有這樣才能保證減肥的成功。
運動是最佳的減肥方式
運動當然是最健康的減肥方法，可是有的人會認爲運動就需要流汗，其實也不一定，有氧運動有很多種，有簡單的減肥操，也有優美的舞蹈等這些不一定都會出汗，但是同樣都能燃燒脂肪減肥。不想那麼複雜的話，也可以採用一些簡單的運動，比如說散步，每天晚後半個小時，多少流點汗不但會減肥，而且對身體的健康更有益。
除了以上這些，日常生活中還要養成健康減肥好習慣哦！
1.每天喝6至8杯水，這樣可以幫助身體排出毒素。減少毒素堆積引起的肥胖問題。
2.當你感到飢餓時，千萬別立即進食，這樣會多吃很多不必要的食物。最好先做些運動，或者是吃點水果，以轉移注意力。
3.儘量少食多餐。正餐和小吃主要以蔬菜，水果，穀物(碳水化合物)及水爲主。儘量少吃含熱量高的食物。
4.要抵住美味零食的誘惑，它是你肥胖的罪魁禍首。
5.食用牛奶的時候，儘量避免全脂奶。最好選用脫脂奶作爲你的日常早餐。
6.養成多運動的生活習慣，持續進行中等運動量的鍛鍊活動，確保良好的睡眠和肌肉的強健，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統，這是你健康減肥的根本保證。
7.補充營養素，養成每日服用多種維他命片的習慣，以適應減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營養，健康纔是身體的根本。
8.注意服飾搭配，以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服是你身材狀況的天然標誌，服飾決不會隨你的食慾而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部和腿部的情況，合理搭配服飾可以讓你看起來更自信。
9.慎用食物調料，這裏也是食物熱量的重要來源，控制一些調料的食用，比如逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
10.從你的朋友那裏獲得靈感，從你最依賴的朋友那裏得到減肥支持，可以讓她監督你的行動。
