練出肌肉的最快方法，現在不管是什麼年齡階段，對於自身的身材都是比較重視的，很多的人也都會通過鍛鍊來讓自己的身材看起來更好，鍛鍊肌肉，以下了解練出肌肉的最快方法。
練出肌肉的最快方法1
腿部肌肉鍛鍊
對腿部肌肉進行鍛鍊，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。
仰臥擡腿
鍛鍊方法：將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥。上身挺直，用一隻手托住頭部，另一隻手放在體前，保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢擡起，然後換腿重複練習即可。
趴下屈膝
鍛鍊方法：將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上，然後將運動帶的總部固定在腳後跟上，身體趴着，兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘後慢慢放下，換腿重複即可。
背部肌肉鍛鍊
通過對背部肌肉進行鍛鍊，不僅能夠美化背部曲線，還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的'背痛、腰痛等不適。
坐球展背
鍛鍊方法：兩腳分開坐在球上，兩手背後，髖部向後用力使球后滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原後重復動作即可。
頸部肌肉鍛鍊
通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛鍊，不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。
擡頭枕球
鍛鍊方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然後擡頭，頭後部枕在球上，頭在球上輕微地前後晃動，球也隨之前後稍滾動。
跪臥滾球
鍛鍊方法：雙腿跪立，球夾在上體和大腿之間，雙手放在球上，上體前傾，手越過球向前撐地，球在腹部位置向前滾動，腳蹬離地面，伸直腿，人體在球上做俯撐動作，最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。
坐球頸旋轉
鍛鍊方法：雙腿分開，做在球上，雙手分別扶在雙膝上，頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一週。之後再將頭向着相反的方向轉動。
注意：雙腿、雙臂要支撐好，頭部旋轉的速度不宜太快。以上肌肉的鍛鍊方法你都學會了嗎？
注意事項
適度健身
良好的飲食
練出肌肉的最快方法2
怎麼健身練出的肌肉才更有型呢？
屈臂支撐深蹲
用肘關節夾住槓鈴，而不是將它扛在肩上（把槓鈴接觸點用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整個過程中將上臂緊貼胸部。
優點：這個動作不僅能發展整個身體，還能有針對性地提高肱二頭肌力量，使你能夠彎舉起更大的重量。
直臂支撐深蹲
在頭頂上方直臂支撐槓鈴，肘關節伸直。在深蹲的整個過程中都要保持這個姿勢。
優點：這項練習能讓你在做標準深蹲時競技狀態更加出色。它對塑造體型也大有好處。
啞鈴臥推的動作變化
飛鳥臥推
動作從胸部正上方的支撐開始，掌心向外。像啞鈴飛鳥那樣降低啞鈴，肘關節不要彎曲，直到啞鈴下降到一半的位置。這時改爲像臥推那樣將啞鈴豎直下降，下降到最低點後再豎直向上推起。
優點：這個練習能施加比啞鈴飛鳥更大的負荷，刺激胸部更快地生長。
旋轉臥推
啞鈴在最低點時掌心相對，推起時慢慢將手腕內旋，直到掌心向外。
優點：旋轉動作能在擴大運動範圍的同時減少肱三頭肌的參與，迫使胸肌發揮出更大的潛力。它還能使上臂小幅旋轉，這也是胸大肌的重要作用之一。
健身球臥推
動作過程和標準臥推完全相同，只不過是在健身球上，而不是臥推凳上做這個動作。動作過程中頭部、頸部和肩膀都置於球上，但下背部懸空。要始終擡起臀部使從肩膀到膝蓋保持一條直線。
優點：這個動作能集中訓練那些維持平衡的肌肉，而這些肌肉在傳統練習中是很難練到的。平衡肌肉增強了，標準臥推成績也會隨之提高。
通過以上方法的介紹，相信大家應該已經學會了我們在生活中如何來健身練習肌肉，其實我們在練習肌肉的過程中可以選擇在健身房進行，也可以選擇在家中進行加強性的訓練，而且很重要的一點是我們在鍛鍊肌肉的同時一定要注意自己飲食。不吃油膩和刺激性食物，不吃醃製的食物，補充足夠的維生素和蛋白質物質。
練出肌肉的最快方法3
如何鍛鍊自己完美的肌肉呢？
很多人以爲在家每天光做仰臥起坐、伏地挺身等運動，就能練出結實漂亮的六到八塊腹肌，但事實上並不是這樣，因爲阻力小，肌肉就練不大，再加上動作姿勢不正確，整體看起來也就不會漂亮。
若想強調所謂的肌肉線條，重點並不在於把肌肉練得很大，只要體脂肪夠低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三頭肌等線條，這就能達到一般健身者的要求了。
無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出適合自己的運動方式，鍛鍊到疲憊狀態之後立刻補充蛋白質，因爲肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反覆的過度補充狀態下就會快速隆起。
其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息纔有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛鍊進度。
以下動作可用來鍛鍊腹肌、背肌，以及臀部和大腿後側肌羣，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配適當的飲食控制，自然能迅速練成好身材！
腹肌訓練
1 、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳着地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2 、手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3 、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓練
1 、身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2 、縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背肌。
臀腿訓練
1 、直背、收腹並挺胸，雙腳打開與肩同寬。
2 、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。
3、 運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上擡;先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
想要練出二頭肌叉腰肌，還有腹肌，這要取決於正確的鍛鍊方法，以上的這篇文章給大家介紹的一套完美的腹肌鍛鍊方式，建議大家每天可以通過以上的方式來強化練習，剛開始動作不要太過於激烈，應該保證勞逸結合，每次做15次左右動作，休息一分鐘左右。
