學生肌肉怎麼練最快，現在不管是什麼年齡階段，對於自身的身材都是比較重視的，很多的人也都會通過鍛鍊來讓自己的身材看起來更好，鍛鍊肌肉，以下了解學生肌肉怎麼練最快。
學生肌肉怎麼練最快1
1、鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因爲能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
2、給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
3、另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因爲如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
快速增肌方法
1、平時也一定要保持睡眠習慣、良好的睡眠習慣可以使患者的體力得到恢復，同時又加強了鍛鍊、加強了飲食的營養，這樣就可以使機體的肌肉得到快速的增長。
2、想快速的增長肌肉在平時一定要加強體育的鍛鍊，通過體育鍛煉可以使肌細胞的體積增大，可以使肌肉得到快速的增長。
3、在飲食上也一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，要多吃一些富含優質蛋白的食物如牛肉、瘦肉、羊肉、魚、多喝牛奶，患者平時也要多注意休息。
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學生鍛鍊肌肉的方法是什麼
很多大學生都希望通過身體鍛鍊使得身體肌肉看起來更加具有男性魅力。其實，大學生平時的時間較多，在課餘時間完全可以購買一些比較常用的健身器材來進行肌肉鍛鍊。啞鈴就是一個不錯的選擇，啞鈴現在已經是非常普及的一種健身器材，價格也不很貴。當然除了啞鈴之外，還可以購買一個簡易的拉力器來鍛鍊肌肉。
下面介紹一下大學生朋友們如何鍛鍊肌肉。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。注意吃點高蛋白的食品。
通過上面的介紹，相信學生朋友們已經知道了該如何鍛鍊自己的肌肉。應該注意的是，如果平時時間比較緊，那麼可以將每天的鍛鍊量市場縮小，但是每天的鍛鍊都必須堅持。一般來說，經過一個學期的堅持鍛鍊，身體肌肉就會得到一個明顯的改善。
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學生怎麼鍛鍊肌肉呢
今天就來和大家說一下這個問題，學生黨路過停下腳步，包括本人在內由於時間場地的原因都沒能好好的鍛鍊，這下心癢癢了，學生可以選擇自己喜歡的運動，打羽毛球和仰臥起坐，俯臥撐、這些都是可以在學校和學生宿舍完成的。有些學校周邊有減肥法可以舉啞鈴
星期一 胸部（槓鈴 器械) 三頭（學校健身房一個小時) 腹肌
星期二 背肌 二頭（學校健身房一個小時) 腹肌
星期三 打羽毛球 （4點到5點吃飯)
星期四 胸部（槓鈴 器械)三頭（學校健身房一個小時) 腹肌
星期五 全面休息（DOTA 拳皇97，)
星期六 空手道課2小時各種體能
星期天 家裏啞鈴練胸肌·飛鳥 臥推，上斜飛鳥 臥推 練習下左手（感覺左手比右手稍小)
星期1到星期4（每天晚上操場5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韌打拳深蹲跳，深蹲踢腿（不太敢做深蹲負重的·腿部肌肉還算可以的··馬步什麼都蠻有作用的)1個小時。腹肌是晚上
如上所述給學生黨們一點參考，這個方式鍛鍊只要堅持下去也能練出肌肉。在宿舍也能做俯臥撐哦，但要在沒人的情況下，因爲宿舍就那點地方，宿友要是能理解配合當然是最好了，一起加油說不定很快就能看到肌肉呢。學生的條件有限但是隻要想就能練出肌肉
學生胳膊肌肉拉傷怎麼辦應該注意什麼？
在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的.生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低溼度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。
如舉重運動彎腰抓提槓鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿後羣肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側羣肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中，大腿後羣肌肉的拉傷最爲常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。
注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的瞭解更多的校園運動知識。
