運動過度怎麼快速恢復

來源：時尚冬閱讀: 1.16W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

運動過度怎麼快速恢復，在生活中很多人都是喜歡運動，但是在所難免會運動過度，而運動過量會導致肌肉痠痛、精神疲乏等現象，那麼你們知道運動過度怎麼快速恢復嗎。

運動過度怎麼快速恢復1

1、局部按摩

運動過量之後出現的肌肉痠痛的感覺應該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質的排泄，可以防止局部乳酸物質大量堆積而引發肌肉痠痛。

因此在運動過量之後感覺到腿部酸脹疼痛明顯，此時可以通過局部按摩的方式來緩解。一般按摩一段時間後，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會減輕許多。

2、熱敷

運動過量之後感覺到肌肉痠痛，可以通過熱敷的方式來緩解。熱敷一般對血液循環速度加快有幫助，在血液循環得到改善時，肌肉緊張痙攣的情況也會得到改善。

因此在運動過量之後感覺到局部腫脹疼痛，此時可以用熱毛巾進行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發健康問題。

3、充足休息

運動過量之後感覺到肌肉痠痛，想要消除這種表現最好及時休息。休息是改善局部肌肉痠痛的有效措施，很多人在過量運動之後感覺到局部痠痛依然堅持運動，沒有馬上休息，這種情況會導致肌肉損傷，甚至導致局部的乳酸物質大量堆積而引發健康問題。

因此，運動過量之後最好的辦法就是及時休息，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況得到改善，局部肌肉痠痛的感覺也會好轉許多。

4、補充能量

在運動過量之後感覺到肌肉痠痛，此時應該補充足夠的能量來緩解。一般在運動過後適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質、維生素等十分重要，這些營養物質能夠補充能量，防止勞累過度之後出現疲勞、乏力的感覺。另外，在修復肌肉的過程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養元素，對運動引發的疲勞感也有消除作用。

綜上所述，運動後肌肉痠痛可能是運動過度引起，此時可以通過補充能量、按摩、熱敷或者適當休息等方式來調節身體。

運動過度怎麼快速恢復2

運動對身體非常有好處，但是運動過量對身體有傷害，運動過量的這種傷害有累積的效果。如果不能得到良好的恢復，這種傷害會遺留下來。

所以運動以後或者是過量的運動以後，一定要想辦法進行恢復。有什麼好辦法？首選熱敷，運動以後進行適當的熱敷，可以緩解肌肉的痙攣，可以促進肌肉部位水腫的吸收和消退。

如果有專業的人士幫助，可以進行推拿和理療，因爲推拿和理療對肌肉痠痛的緩解、肌肉痙攣的緩解有非常直接的作用。還可以適當的配合活血化瘀的藥物，當然不太推薦口服，推薦外用的活血化瘀的藥物來進行局部的治療，包括腿、上肢肌肉進行外用的塗抹或者浸泡，來幫助運動過量以後肌肉損傷的快速恢復。

一、保證充足的休息時間

過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。

二、合理的飲食

過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因爲肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。