胸部肌肉拉傷怎麼快速恢復，很多人爲了體現男人的魄力，練出性感結實的胸肌，每天都進行大重量鍛鍊，有的人在鍛鍊時因爲強度過大，會出現胸部肌肉拉傷的情況，下面分享胸部肌肉拉傷怎麼快速恢復
胸部肌肉拉傷怎麼快速恢復1
第一步：停止鍛鍊
出現胸部肌肉拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛鍊，避免再使用拉傷肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。
第二步：判斷傷勢
胸部肌肉拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂、肋骨骨折等嚴重損傷，要及時就醫檢查治療。
第三步：冷敷
胸部肌肉輕度拉傷，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷範圍擴大。
第四步：加壓包紮
胸部肌肉出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕局部腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
第五步：熱敷
如果肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。
做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。
第六步：按摩
胸部肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏爲主，或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。
第七步：貼膏藥
胸部肌肉拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼爲好。
第八步：拉伸
胸部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。
方法：拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
第九步：休息
在肌肉拉傷以後的生活中，應儘量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
第十步：飲食調理
在胸部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。
胸部肌肉拉傷怎麼快速恢復2
停止鍛鍊
鍛鍊時出現胸肌拉傷的話，要馬上停止繼續訓練，避免拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
判斷傷勢
拉傷後，可以先進行簡單的傷勢判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。 但拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷，要及時就醫檢查治療。
冷敷
胸肌拉傷後立刻採取冷敷的方法來減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大。 具體方法：用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。
加壓包紮
在冷敷之後可以進行加壓包紮的`處理，有利於減輕局部腫脹。包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，而且要注意的是包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
熱敷
胸肌拉傷24小時內不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時後可以改爲熱敷，能促進吸收與恢復，因爲腹肌拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
按摩 通過對拉傷部位進行推拿按摩，幫助加快血液循環，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。 需要注意的是按摩力度不宜過大，且拉傷24小時內不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂，加重傷勢。
方法：按摩拉傷部位時，建議推揉、輕捏爲主，或者是使用泡沫軸來放鬆舒展肌肉。
貼膏藥
現在有一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，可以貼上來緩解痛感。不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼爲好。
拉伸
在拉傷恢復到80%之後，可以進行一些淺拉伸，這時適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和保持15–20秒鐘拉長，深呼吸。
拉伸做法推薦：
方法：拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等恢復得差不多了再進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續休養。
飲食調理
在拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
