怎麼使身體快速恢復到最佳，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看怎麼使身體快速恢復到最佳。
怎麼使身體快速恢復到最佳1
好好休息
時間就是讓你體力恢復的最好工具。人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這是讓體力恢復的最基本方法。
拉伸
拉伸不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環!
緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新爲你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
主動式恢復
就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液循環，同時令營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以令肌肉恢復得更快。
按摩
除了令你覺得舒服，同時亦可以令你完全放鬆，並促進血液循環。除了找人幫你按摩，你同時亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
交替冷熱水浴
有一些運動員聲稱交替地衝熱水和冷水浴可以令你回復得更快同時減低肌肉不會那麼痛。這其實是有科學根據的，因爲熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先衝兩分鐘熱水浴，之後再衝30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。
大量睡眠
在你睡覺時，身體會產生生長荷爾蒙，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
避免過度訓練
其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行重訓、休息時間等等，有系統的訓練計劃可以令你有充足時間休息和訓練。
要做到快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話
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常用的方法有：
1、休息
休息是消除疲勞的必要手段。休息有主動和被動之分。休息的方式包括睡眠、靜坐、臥坐、娛樂、變換運動內容等。一定量的睡眠對消除疲勞來說是不可缺少的。弗斯卡心理測驗表明，睡眠如能達到6—7小時以上，身體狀況就可以恢復到與前一天相同的水平。
當然，睡眠(睡眠食品)的時間因年齡、性別有異。男子比女子長，年輕人比老年(老年食品)人長。而娛樂是消除疲勞的積極性措施。在疲勞時轉換一種方式進行體力活動或精神活動，較單純地安靜休息更有積極意義。
2、入浴
入浴是消除疲勞的簡單方法，其主要效果在於溫度的刺激，而刺激的強度又取決於水溫和皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差X時間來判斷。高溫浴指水溫42—45℃，微溫浴指水溫36—39℃，冷水浴指水溫15—20℃。不同的水溫對消除疲勞的作用與效果與不盡相同。
由於高溫浴和冷水浴對人體的交感神經有刺激作用，所以會促使血壓(血壓食品)升高，血糖(血糖食品)和白血球增加。而微溫浴卻能起到鎮靜作用。從入浴時的耗氧量來看，攝氏36度時的水溫最低。
水溫每升高1度，脈搏則增加10次/分。所以入浴時間過長或頻率，也會造成身體的疲勞。理想而有效的入浴方法是在40℃的溫水浴盆中泡一會，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次10—20分鐘，浴後即上牀休息。
3、體育娛樂活動
要防止和消除疲勞，參加娛樂性的'體育活動也是調整放鬆機體的好方法。每個人可根據自己的體力和身體實際情況選擇適當的休閒(休閒食品)措施，使神經系統得到休整，使身心疲勞儘快消除。國外的實驗證明對健康人來說，運動量應當在不引起疲勞積累的範圍內，越大越好，以取得超量恢復的效果。此外，練太極拳能減輕疲勞、強健筋骨、改善心態，詳情可閱讀：練太極拳能減輕疲勞、強健筋骨、改善心態
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一、自然產後身體恢復時的變化
1、會有產後疼痛
你會體驗到產後痛或收縮，這會幫助你的子宮收縮恢復到原本的大小。在大多數的情況下，子宮收縮恢復正常需要6~8周的時間。
2、出現肌肉痠痛
你可能會在脖子、下巴、胳膊出現肌肉痠痛，這是因爲你在生產時身體承受了巨大的壓力，痠痛在產後幾天就會消失。
3、身體排放惡露
產後的前2星期或4星期，你的身體會開始排放惡露，也就是從陰道流血、流水。它大約會持續2個月的時間，但每個人狀況不一樣。
4、陰道區域不適
你還可能體驗到陰道區域有酸脹、疼痛、麻木或不適，如果你有會陰側切，或是會陰撕裂，症狀可能會更加嚴重。
5、腿部腫脹便祕
你的腳和腿也可能會出現腫脹，而且在比較初的幾個星期中，當你排便時可能會有便祕或是不舒服，這都是正常的。
6、乳房可能脹痛
在產後初期你可能會感覺到乳房脹痛，這是因爲當你身體在準備生產時，乳房開始產生、儲存母乳，因此會有腫脹的感覺，等到你開始哺育寶寶，就會消失。
二、自然產後的自我救助方式
1、冰敷陰道傷口
你的陰道區域有可能會非常的疼痛不舒服，因此你可以使用冰敷袋來冰敷陰道，舒緩所有的腫脹不舒服。
2、排尿時倒溫水
當你想要排尿的時候，可以倒一些溫水在生殖器上，透過流瀉的溫水，可以舒緩你的傷口疼痛，減少你的不舒服。
3、保持陰道乾淨
由於你會持續排放惡露幾個星期，因此要留意傷口被感染。平時要勤換衛生棉，排泄後用水沖洗陰道口，保持陰道區域乾淨、乾燥。
4、利用枕頭舒緩
當你要坐下或是躺下的時候，有可能會讓你疼痛或是不舒服，因此可以使用一些枕頭墊著，讓你不會太過於疼痛難忍。
三、分娩後如何使自己的身體儘快復原
1、注意勞逸適當。分娩時由於用力，產婦體力消耗極大，產後一般疲憊想睡。因此，產後比較初24小時內，產婦應臥牀休息，然後，可以起牀在室內稍微活動，這樣可促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢。整個產褥期都應保證產婦充足的睡眠和休息，不可從事重體力勞動。也不要因害怕會陰部疼痛，整日躺在牀上，這樣對身體復原很不利。
2、注意排尿。產後不久，一般尿量較多，應儘早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。產後6-8小時仍未解小便，可鼓勵和幫助產婦下牀排尿，也可在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，以刺激和誘導排尿。
3、便祕。分娩時大多進行過灌腸，大便已排空，故產後兩天內可無大便。由於產後的臥牀休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不願解大便，常常容易形成便祕。家人可鼓勵和幫助產婦排便，必要時可用開塞露塞入肛門幫助排便。有痔的產婦更應便祕。
4、注意會陰部衛生。產後，特別是產褥期，會陰部分泌物較多，慶特別注意衛生。每天可用溫開水或1：5000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰部1-3次，並保持會陰部清潔和乾燥，勤換會陰墊。
5、勤換內衣、牀單。產後出汗較多，尤其夜晚更明顯，所以要勤換內衣內褲和牀單，以保持清潔和乾燥。
6、注意飲食的營養。這是產婦身體復原的重要條件。
