身體勞累怎麼快速恢復，身體很重要，一旦垮了就容易誘發疾病，身體若是總處於疲勞狀態，疾病侵體就會變得輕而易舉。生活中有不少人因爲工作、應酬、吃喝玩樂等等，經常熬夜半夜才入睡，以下是關於身體勞累怎麼快速恢復。
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一、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。
在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1、5~2小時）。
二、溫水浴
進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫爲42士2C爲宜。時間爲10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫爲15C，熱水溫爲40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
三、按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：
1、機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩牀、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。
2、水力按摩如脈衝水力按摩機。
3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
四、藥物
爲了儘快消除疲勞，可適當應用一些藥物。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人蔘、鹿茸等對養血補氣效果較好。
五、心理恢復
是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。
六、吸氧
利用高壓氧船，在2~2.5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉痠痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。
特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
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一、上班族緩解體力疲勞的幾個方法
緩解體力疲勞的妙招：
1、看爆笑電影
大笑有助於降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放鬆擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛鍊腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每週散步3小時，可使大腦細胞更活躍。
4、常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險降低一半。
吃什麼可以緩解體力疲勞
乾果——快速恢復體力
乾果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等乾果，以備不時之需。
在進行體力和腦力活動之後，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等乾果，對恢復體能有神奇的功效。
含鈣食物——天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。
此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
鹼性食物——增強機體耐受力
疲勞多是由於人體內環境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類鹼性食物能中和體內的酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見的鹼性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。
二、這樣的方法可以緩解體力疲勞
體力疲勞產生的原因是什麼
產生體力疲勞的原因是體內代謝產物(乳酸等)來不及排出而過多地儲存在血液中，使肌肉酸脹疼痛。這種信息反饋到中樞神經，人就產生了疲勞感。 體力疲勞的主要表現爲四肢乏力、肌肉痠痛，但精神尚好，這是與腦力疲勞最明顯的區別。
消除體力疲勞的最佳方法是休息和睡眠，其次要積極地進行鍛鍊，因爲鍛鍊是積極、主動而且十分有效的休息。它能幫你鬆弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。
消除體力疲勞的2個方法
1.跪撐貓伸
雙膝跪地或跪在牀上，面部朝下，雙手支撐。吸氣，背部下塌，擡頭並向後仰起.同時臀部向上翹。片刻後呼氣，背部弓起.頭下垂，下巴靠向胸部。如此反覆做10遍。
2.翻轉點地
仰臥，雙臂伸直.掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏、上舉，臀部擡高，直至與地面或牀面垂直，雙腿越過頭部，腳尖觸及地面或牀面。保持此種姿勢約1分鐘，然後雙腳擡離地面或牀面，經過頭部，再恢復到開始時的仰臥姿勢。反覆做3一5遍。
三、分享緩解疲勞的方法
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的.力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有着爽朗的感覺，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗裏添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
四、怎樣快速緩解疲勞
拳頭按壓釋放疲憊。
握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
指彈輕敲趕走疲倦。
頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分爲左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。
熱石按摩頸部舒暢。
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，將石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
嗅聞精油神清氣爽。
因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
利用薄荷醒腦消暑。
盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒塗抹，既能醒腦又能消暑熱。
粗鹽泡腳恢復精神。
在碗裏添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放鬆，舒服愜意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
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身體疲勞如何改善？
1、眼睛疲勞
原因及症狀：現在很多人工作的時候都需要用到電腦，或者說整天手機不離手，一直盯着手機看。長時間盯着電子屏幕看，眼睛很容易變得酸脹難忍，覺得眼皮累的擡不起來。看的時間越長，人們越是感到眼睛很疲勞。
對策：枸杞具有養肝明目的作用，需要對着電腦上班的人羣，請一定要多泡些枸杞茶飲用。日常多吃枸杞，能夠減少紫外線對眼睛的刺激，保護視神經。其中，不想泡成水當茶飲用的話，建議洗淨了直接當零食嚼爛了下嚥。一般來說，爲了避免滋補過度，健康的成年人每天吃20G的就足夠了。
2、嗓子疲勞
原因及症狀：生活中不少人的工作需要不停的說話，比如說教師、演講者、做會議報告之類的。經常連續好幾個小時不停地說話，忙到連喝水的時間都沒有。長時間說話，往往會感覺喉嚨特別幹，嗓子非常不舒服，總有一種癢痛的感覺，甚至覺得嗓子裏卡了異物一般難受。
對策：需要長時間說話的人羣，嗓子很容易疲勞，如果不及時保護的話，聲音會變得嘶啞難聽。想要改善這些情況，建議要多吃梨，其具有傷津除渴的作用，因爲口渴失音的人，多吃些梨，聲音很快就會恢復。不想直接生吃梨的話，可以將梨肉切成小塊放入碗中，加入少許的冰糖加點水燉成湯食用，有助滋潤嗓子。
身體疲勞吃什麼好？
1、香蕉
香蕉中富含能夠緩解緊張、或者說消除疲勞的維生素。再者還含有能夠維持身體肌肉、神經正常活動的鉀離子。每天吃兩根香蕉，能夠很好的改善疲勞感。所以說，經常感到身體疲勞的人，每天都應該吃些熟透了的香蕉，可以直接剝皮吃，也可以將果肉切成厚片與大米熬煮成粥食用。
2、紅豆
現代人的生活節奏很快，很多人面對繁重的工作和家庭壓力時，會感到“心累”，每天都感到心力交瘁。長期如此，整個人一點生氣都沒有，給人死氣沉沉的感覺。爲了改善心力交瘁的問題，不再那麼疲累，建議要多吃紅豆。
因爲祖國醫學認爲，紅豆具有清心火、補心血的作用，非常適合因爲心血不足而感到疲勞的人們食用。想要有活力滿滿的話，請多熬些紅豆湯食用。
3、香瓜
大腦不管是在工作還是學習的時候，都一直在運轉。時間長了容易出現大腦疲勞問題，進而影響思維和記憶力。爲了改善大腦疲勞問題，建議多吃香瓜。因爲其富含胡蘿蔔素、維生素和碳酸化合物，這些營養物質都是有助身體活力的重要養分。
除此之外，香瓜中含有能夠增加肝臟糖原儲備的某種物質，吃了以後也能夠及時補充大腦所需要的血糖量，大腦會重新處於興奮狀態，趕走大腦疲勞感問題。
